Çoğu durumda, saç dökülmesi yaş, gen veya hormon seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanır. Ancak yediğiniz şey saçınızın ne kadar sağlıklı olduğunu etkileyebilir, özellikle omega-3 yağ asitleri, protein, çinko, biyotin ve E vitamini de dahil olmak üzere belirli besinlerden yeterince yararlanmıyorsanız.
Tohumlar, saçınızın sağlığı da dahil olmak üzere birçok alanda sağlığı geliştirebilen küçük ama güçlü bir beslenme kaynağıdır. Salatalar, yulaf ezmesi, yoğurt, iz karışımı - hemen hemen her şeye ekleyebilecek kadar çok yönlüdür ve hareket halindeyken avuç içinde yemek bile kolaydır.
Keten tohumu yağı gibi tohumlardan elde edilen yağlar da bu önemli besin maddelerini sağlayabilir. Ve tohum yağındaki yağ, vücudunuzun saçlarınızı güçlü tutan A ve E gibi belirli vitaminleri daha iyi emmesine yardımcı olabilir.
Ashira Dermatoloji tıbbi direktörü ve sağlık müdürü Shani Francis, A vitamini "dermatolojinin beyni" diyor. Saç derinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kafa derisi sağlıklı saç anlamına gelir. E vitamini, sağlıklı cilt ve saçları teşvik etmek için birçok dermatoloji ürününde kullanılan güçlü bir antioksidandır.
Yemlere Keten Tohumu Ekleme
Genellikle öğütülmüş ve yulaf ezmesi, salatalar veya smoothie'lerde serpilir, keten tohumu mükemmel bir omega-3 ve lif kaynağıdır. Kozmetik Dermatoloji Dergisi'nde Mart 2015'te yapılan bir araştırmaya göre, aynı zamanda E vitamini için iyi bir kaynaktır. Saç sağlığı ve büyümesi söz konusu olduğunda Omega-3 yağ asitleri çok önemlidir.
USDA'ya göre, keten tohumu ayrıca çorba kaşığı başına yaklaşık 2 gram proteine sahiptir. Ve saç öncelikle proteinden yapıldığı için, diyetinize yeterli miktarda almak da incelmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Kabak Çekirdeği
Bu sonbahar favorilerini, saçınızı iyi yapacak beslenme dolu, lezzetli bir atıştırmalık için kızartın. Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı'na göre, kabak çekirdeği saç dökülmesini önlediği düşünülen çinko içeriyor, muhtemelen protein sentezi, hücre büyümesi ve saç folikülü gelişimi ile ilişkisi nedeniyle, Dermatoloji Pratik ve Kavramsal'da yayınlanan bir Ocak 2017 makalesi.
Kabak çekirdeği ile, protein sentezinde ve demirde de bulunan magnezyumdan iyi bir şekilde faydalanırsınız. Dermatoloji ve Terapi'de yayınlanan bir Mart 2019 incelemesine göre, demirin saç sağlığındaki rolü tam olarak anlaşılmasa da, saç dökülmesi ile uğraşan kadınların mineralde genellikle eksik olduğu bulunmuştur.
Ayçiçeği Tohumları Atıştırmalık
Küçük olmasına rağmen, ayçiçeği tohumları sevilen antioksidan E vitamininin en iyi kaynaklarından biridir ve saçları çevresel toksinlerden korumaya yardımcı olabilir. Keten gibi ayçiçeği tohumları da yoğunluğu destekleyen omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
Ayçiçeği tohumları, sağlıklı bir hareket halindeki atıştırmalık için salatalara veya ev yapımı bir iz karışımına serpilir.
