Futbol yorucudur ve çok fazla fiziksel dayanıklılık gerektirir ve uygun hidrasyon, yaralanma riskinizi azaltır ve maçtan sonra en üst düzey fitness seviyelerini korumanıza yardımcı olur. Terleme nedeniyle kayıp sıvıları telafi etmek, odaklanmanıza ve en yüksek fiziksel formda kalmanıza yardımcı olmak için futbol oynarken veya başka bir spor yaparken normalden daha fazla su ve sıvı tüketmeniz gerekir.
Egzersiz Sırasında Su Kaybı
Egzersiz sırasında kaybettiğiniz su miktarı, şiddetin derecesine ve hava durumuna bağlıdır. Sıcak havalarda futbol oynuyorsanız, daha fazla sıvı tüketmeniz gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi, bir saatlik egzersizin dörtte birinden fazla su kaybına yol açabileceğini belirtiyor. İhtiyacınız olsun ya da olmasın, maç boyunca su için. Gatorade Sports Science Institute, herhangi bir maçın sonunda hafif bir egzersiz veya daha yoğun bir oyun olan vücut ağırlığınızın, başlangıç vücut ağırlığınızın 2, 2 kilo içinde olmasını sağlayacak kadar sıvı içmenizi önerir.
Öncesi, Sırası ve Sonrası Sulu Kalın
Uygun hidrasyon, maçın başlamasından 24 saat önce başlar. Alımınızın çoğunun içeceklerden alınması gerekir, kabaca yüzde 80'i, sıvı alımınızın geri kalanı gıdalardan gelir. MedlinePlus, ortalama sıcaklıklar, nem ve fiziksel egzersiz göz önüne alındığında, her gün en az altı ila sekiz ons onsluk sıvı önermektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, maçın başlamasından iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su ve her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons su içmenizi önerir. Daha sonra 8 ons sıvı için.
Sıvı Seçimleri
Su en uygun olduğu düşünülse de, çay, meyve suyu veya soda dahil olmak üzere çeşitli sıvılarla hidratlayabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, suyu en iyi seçim olarak önerir, ancak en az 45 ila 60 dakika boyunca yorucu bir egzersiz yapıyorsanız elektrolit içeren içecekler önerilir. Elektrolitler, kan ve vücut sıvılarınızda bulunan minerallerdir ve vücudunuzda ne kadar su olduğunu ve kas fonksiyonunuzu etkilerler. Su elektrolit içermez; Her biri elektrolit içeren spor içecekleri veya hindistancevizi suyu içirin. Genel olarak, içecekte sodyum olduğunda rehidrasyon daha hızlıdır.
