Eski "Sen ne yersen" demek altı paket abs elde etmede önemli bir rol oynar. Ortak bir fitness hedefi olarak, altı-paket abs, belirli bir beslenme planı ile birlikte özel bir eğitim programı gerektirir. Bazı gıdalar tavsiye edilirken, diğer gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu gıdalar, gerekli besinleri eklemeden boş kaloriler sağlar. Mayo Clinic'e göre, doğru beslenme, lif, yağ, kolesterol ve kalorinin rollerini anlamanın bir sonucudur. Bir beslenme planını değiştirmeden veya başlatmadan önce daima bir doktora veya diyetisyene danışın.
İşlenmiş gıdalar
Altı paket alırken konserve çorbalar, sosisli sandviçler, cipsler veya diğer atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu gıdalar, gerekli besinleri sağlamayan çeşitli yapay bileşenler, dolgu maddeleri ve koruyucular içerir. Bu gıdalar aynı zamanda yağ, karbonhidrat veya sodyum bakımından da yüksektir ve sadece az miktarda protein sağlar. Örneğin, bir sosisli sandviç yaklaşık 190 kalori, 7g protein, 16g toplam yağ ve 550mg sodyum içerir.
şekerleme
Altı paket alırken şeker, kurabiye ve kraker gibi tatlılardan kaçınılmalıdır. Şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve diğer tatlandırıcılardan esas olarak basit karbonhidratlar içeren tatlılar, protein veya diğer besin maddelerini sağlamaz. Tatlılardaki aşırı miktarda karbonhidrat, vücudun kan şekeri seviyelerini artırarak altı paket elde etme potansiyelini azaltan yağ depolamasını destekleyen önemli miktarda kalori sağlar.
Yağlı gıdalar
Altı paket almak söz konusu olduğunda yağ kötü bir ün kazanır, ancak iyi yağlar ve kötü yağlar vardır. Kötü yağlar arasında trans yağ, doymuş yağ ve önemli miktarda toplam yağ bulunur. Kaçınılması gereken yüksek yağ içeriğine sahip gıdalar arasında süt ve peynir gibi tüm süt ürünleri ve sığır eti ve domuz eti gibi yağlı etlerden doymuş hayvansal yağlar yer almaktadır. Altı paket almak için dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ diyeti gereklidir ve bu yağlı yiyecekler bu dengeyi elde etmenizi önler.
Alkol
Tatlılara benzer şekilde, alkollü içecekler de gerekli besinleri sağlamadan önemli miktarlarda basit karbonhidrat içerir. Orta derecede alkol alımı asgari sağlık yararları sağlayabilirken, alkollü içecek tüketmek karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein ve temel besin maddeleri içeren dengeli bir beslenme planına uymanızı engelleyebilir.
