Üç haftada iki pantolon bedenini kaybetmek, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdaki kararlı değişikliklerle gerçekleştirilebilecek makul bir hedeftir. Özellikle, kalori alımınızı azaltmak, daha sağlıklı yiyecekler yemek ve fiziksel aktivite ile kalori yakmak, iki pantolon boyutunu azaltmak için belinizin etrafında kilo vermenize yardımcı olacaktır. İki pantolon büyüklüğünü kaybetmenin ek sağlık yararları arasında kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanserler gibi kronik hastalıklar için azalmış bir risk bulunur. Kilo vermek ve pantolon boyutlarınızı azaltmak için belirli teknikleri uygulayın.
Aşama 1
İki pantolon bedenini kaybetmek için kalori alımınızı azaltın. Aldığınız ek kaloriler, bedensel işlevler veya fiziksel aktivite için kullanılmazsa yağ olarak depolanır. Bu nedenle, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak yağ kaybına ve pantolon boyutunda bir azalmaya neden olacaktır. Medline Plus'a göre, 1 lb. yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik bir açığa sahip olmalısınız. Yedi gün boyunca alımınızı günde 500 kalori azaltırsanız, haftada 1 lb. yağ kaybedersiniz. Üç hafta boyunca 3 lbs kaybedeceksiniz. sadece diyet değişikliklerinden yağ.
Adım 2
Üç haftada iki pantolon boyutunu kaybetmek için daha düşük kalorili, vitamin bakımından zengin yiyecekler seçin. Kilo vermek için diyetinize başlarken, sağlıklı bir temel oluşturmalı ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri gibi daha sağlıklı yiyecekleri tüketmeyi öğrenmelisiniz. Bu yiyecekleri yemeyi taahhüt ederseniz, aşırı miktarda kalori almadan daha büyük porsiyonlar yiyebilirsiniz. USDA'nın, tabağınızın yarısında meyve ve sebze, dördüncü tam tahıl ve yemek başına dördüncü yağsız protein içermesi gerektiğini söyleyen önerileri izleyin. Soda, meyve suları ve şekerli çaylar gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçının.
Aşama 3
İki pantolon boyutunu kaybetmek için ek kalori yakmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada beş ila yedi gün, günde en az 30 dakika aerobik egzersizine katılmak için bir hedef belirleyin. Ne kadar aerobik egzersiz yaparsanız, üç hafta içinde iki pantolon boyutunu kaybetme hedefinize ulaşma olasılığınız o kadar artar. Kalorileri daha verimli yakmak için orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olun. Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzmeyi deneyin. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek kadar etkili olmayan aerobik egzersizlerden kaçının.
İpucu
Bireyler vücut tipine bağlı olarak değişen oranlarda kilo kaybederler. Kilo verme çabalarınızda sabırlı olun. Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı geliştirirseniz, sonunda hedefinize ulaşacaksınız.
Uyarı
Bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle sağlık problemleriniz varsa, doktorunuza danışın.
