Kilo vermek ve kronik hastalık risklerinizi azaltmak istediğinizde, Türkiye pastırması normal pastırmadan daha sağlıklıdır. Buna ek olarak, hindi pastırması size kilo kaybı sırasında faydalı olan çok sayıda temel besin sağlar. Hindi pastırması sodyum, doymuş yağ ve diyet kolesterolü yüksek olduğundan, ılımlı bir şekilde yiyin ve düşük sodyum hindi pastırması seçin.
Kilo Kaybı Temelleri
Kilo kaybı sırasında ne yediğinizden bağımsız olarak, toplam kalori alımınız kilo verme başarınızı belirleyen şeydir. Günlük yaktığınızdan 500 ila 1.000 daha az kalori tüketmek haftalık olarak 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olur - bu güvenli, etkili ve kilo vermeyi uzun vadede korumanıza yardımcı olur, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, birçok yetişkin için günde 1, 200 ila 1, 600 kalori yemek genellikle etkilidir.
Bacon'da Besinler
Hindi pastırması, kilo kaybı sırasında faydalı olan zengin bir diyet proteini kaynağıdır. Hindi pastırması kalorilerde normal pastırmadan daha düşük olmasına rağmen, hindili pastırma düşük kalorili bir gıda değildir. ABD Tarım Bakanlığı'nın Standart Referans için Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, 1/2 bardak pişmiş hindi pastırması 157 kalori içerir ve yaklaşık 12 gram diyet proteini sağlar. Protein açısından zengin gıdalar, 2009 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo kaybında faydalıdır, çünkü tokluğu ve günlük enerji harcamalarınızı arttırır.
Sodyum Endişeleri
Hindi pastırması sodyum açısından zengin olduğundan, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için düşük sodyum pastırma çeşitlerini seçin. USDA, 1/2 fincan pişmiş hindi pastırmasının yaklaşık 937 miligram sodyum içerdiğini ve bu da Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010'un önerdiği 2.300 miligram günlük tahsisatın neredeyse yarısı olduğunu bildirdi. -sodyum gıda - yani kilo kaybı sırasında ılımlı hindi pastırma yemek.
Sağlıklı Alternatifler
Her ne kadar hindi pastırmasının küçük porsiyonlarını bir kilo kaybı yemek planına dahil etmek normal olsa da, diğer protein açısından zengin seçenekler çok fazla içerirse protein içerir, ancak türkiye pastırmasından daha az kalori içerir. kilo vermek. Hindi domuz pastırmasına sağlıklı, düşük kalorili, protein açısından zengin alternatiflere örnek olarak derisiz ızgara tavuk göğsü, karides, yağsız kıyma, yağsız öğütülmüş hindi, yumurta akı ve az yağlı süzme peynir verilebilir.
