Yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini, hücre büyümesini ve farklılaşmasını destekler. Gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve bir embriyo ve fetüsün gelişiminde aktif bir rol oynar. Ağız, sinüsler ve burnu hizalayan cilt ve mukoza zarlarını sağlıklı bir durumda tutmak önemlidir. A vitamini ayrıca kemik oluşumunu, büyümesini, üremesini ve bağışıklık sistemi işlevini destekler. İyi A vitamini kaynakları arasında süt ürünleri, kavun, mango, tatlı patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve kabak bulunur. Günlük gerekli miktarda A vitamini tüketmek genel sağlığın korunmasına yardımcı olur.
A Vitamini Pediatrik Dozu
6 aya kadar olan bebekler günde 400 mikrogram A vitaminine ihtiyaç duyarken, 7 ay ile 12 ay arasındaki bebekler günde 500 mikrogram gerektirir. 1 ila 2 yaş arası çocuklar için, A vitamini için önerilen günlük ödenek veya RDA 300 mikrogramdır. 4 ila 8 yaş arası çocuklar günde 400 mikrogram tüketirken, 9 ila 13 yaş arası çocuklar günde 600 mikrogram almalıdır. 14 yaşından 18 yaşına kadar olan erkekler için BKİ 900 mikrogram iken, aynı yaş grubundaki kızlar için BKİ 700 mikrogramdır.
Yetişkinler için A Vitamini Gereksinimleri
19 yaş ve üstü yetişkin erkekler günde 900 mikrogram A vitamini tüketmelidir. 19 yaş ve üstü yetişkin kadınlar için günlük vitamin gereksinimi 700 mikrogramdır.
Özel Gereksinimi Olan Kadınlar
Hamile veya emziren kadınların ekstra miktarda A vitamini alması gerekir. 14 ila 18 yaş arası hamile kadınlar günde yaklaşık 750 mikrogram almayı hedeflerken, 19 yaş ve üstü hamile kadınlar her gün 770 mikrogram gerektirir. 14 ila 18 yaş arasındaki emziren kadınlar günde 1.200 mikrogram A vitamini tüketmeyi hedeflerken, 19 yaş ve üstü emziren kadınlar bu beslenmenin günlük 1.300 mikrogramını çekmelidir.
Önemli Hususlar
Günlük A vitamini gereksinimlerinizi karşılamamak, bir eksikliğe neden olabilir. A vitamini eksikliği gece körlüğüne veya karanlık adaptasyonda bozulmaya yol açar. Daha ciddi olarak, kornea hücrelerinde nihayet körlüğe, kornea ülserlerine ve skarlaşmaya neden olan değişikliklerle ayırt edilen kseroftalmiye veya kuru göze neden olabilir. Öte yandan, A vitamini toksiktir ve büyük miktarlarda alındığında karaciğer yetmezliğine ve ölüme neden olabilir. A vitamini toksisitesi belirtileri arasında kuru cilt ve dudaklar, baş ağrısı, yorgunluk, saç dökülmesi, bulantı, tahriş olmuş gözler ve kas ve eklem ağrısı bulunur. Birçoğunuz A vitamini içerdiği için aldığınız tüm vitamin formüllerini izlemelisiniz. Birden fazla formül almak kolayca yüksek miktarlara kadar ekleyebilir. Yetişkin erkekler ve kadınlar için, A vitamini için tolere edilebilir üst sınır günde 3.000 mikrogramdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat etmeden önce, doktorunuza danışmadan önerilen günlük ödenekten fazlasını almayın.
