Depresif bozuklukların en yaygın biçimleri majör depresif bozukluk ve distimi'dir, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne dikkat çekmektedir. Semptomlar umutsuz hissetme, sinirlilik ve yorgunluğu içerebilir. Bazıları için baş ağrısı, vücut ağrıları veya sindirim bozukluğu gibi fiziksel semptomlar orta ila şiddetli depresif ataklara eşlik eder. Bazen depresyonda hissetmek, çoğu birey için doğal bir olaydır. Bununla birlikte, günlük işleyişe müdahale eden kalıcı depresif belirtiler profesyonel tedavi gerektirir. Danışmanlık ve psikiyatrik ilaçlar gibi profesyonel müdahalelere ek olarak, vitamin tedavisi ile beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek semptomları düzenlemek için bir seçenektir. Vitamin dozlarını arttırmadan önce, güvenliği sağlamak ve ilaç etkileşimlerini önlemek için doktorunuza danışın.
Aşama 1
Yorgunluğu azaltmak için tiamin almaya başlayın. Tiamin veya B1 vitamini eksikliği yorgunluğa, hafıza bozukluğuna ve iştah kaybına neden olur. Bu belirtileri depresyonunuzla yaşıyorsanız, tiamin açısından zengin yiyecekler yiyin veya bir takviye alın. B1 vitamini içeren yiyecekler arasında domuz pirzolası, siyah fasulye ve ayçiçeği tohumu bulunur. Kadınlar günde 1.1 mg, erkekler ise terapötik bir doza ulaşmak için 1.2 mg gerektirir.
Adım 2
Az yağlı hayvan proteinleri yiyin veya bir B12 takviyesi alın. MayoClinic.com'a göre vücuttaki düşük B12 seviyeleri depresyon belirtileriyle bağlantılıdır. B12 vitamini, ruh halini düzenlemek ve sinirlilik ve iştah kaybını önlemek için önemlidir. Bu vitamin için yumurta, tavuk veya balık gibi gıda tüketimini artırın. Terapötik doz günde iki kez 500 mcg'dir.
Aşama 3
Bir folik asit takviyesi alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi folik asit veya B9 vitamininin zihinsel ve duygusal sağlık için çok önemli olduğunu göstermektedir. Klinik depresyonu olan kişilerin yüzde 38'inin de folat seviyeleri düşüktür, bu da bunu günlük diyetinize dahil etmek için önemli bir vitamin haline getirir. Depresyon tedavisi için folatın terapötik dozu günde 50 mg veya 800 mcg'dir. Holistic Online, önceden nöbet bozukluğunuz yoksa yüksek doz folik asit tedavisinin güvenli olduğunu not eder.
4. Adım
Dışarı çıkın ve güneş ışığını emdirin veya D vitamini takviyesi alın. Yetersiz D vitamini seviyeleri, mevsimsel afektif bozukluğun ortaya çıktığı gibi depresyonla bağlantılıdır. Mevsimsel duygusal bozukluk, kış aylarında sürekli güneşe maruz kalmayan insanlarda görülen bir depresyon türüdür. D Vitamini Konseyi, D vitamini elde etmenin en iyi kaynağının haftada dört kez olmak üzere 10 dakika boyunca güneş ışığına maruz kalması olduğunu açıklar. Kısa bir güneşlenme sağlayamıyorsanız, bir ek önerilir. Terapötik etkiler için günde 1.25 mg alın.
Adım 5
Daha fazla portakal suyu için ve C vitamini alımınızı artırın. C vitamini folik asidi emmeye yardımcı olur ve depresyonla ilişkili yorgunluk, halsizlik ve ilgisizliği önlemede önemlidir. Yüksek doz C vitamini kullanımı, besin açısından zengin narenciye yiyerek veya günde üç kez 1.000 mg takviye alarak mümkündür.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
B vitaminleri
D Vitamini
C vitamini
İpucu
Bireysel B vitaminleri yerine B kompleks vitaminini alabilirsiniz, ancak depresyon belirtilerini tedavi etmek için gereken terapötik doz kolayca ortaya çıkmayabilir.
Vitamin terapinizin bir parçası olarak merkezi sinir sistemini düzenlemek için enerji için demir ve kalsiyum gibi yeterli mineralleri koruduğunuzdan emin olun.
Uyarı
Depresyon tıbbi bir durumun işareti olabilir. Doktorunuza danışın ve spesifik müdahale gerektiren tıbbi depresyon nedenlerini ekarte etmek için bir fizik alın.
