Kilo kaybı bir denge meselesidir. Fazla kilolu veya obez değilseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, ne kadar kilo vermenin sağlıklı bir miktar olduğunu değerlendirmek önemlidir. Tıp uzmanları, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı ve kaybedecek güvenli bir kilo miktarını belirlemek için vücut kitle indeksinizi, boyunuza ve kilonuza dayanan bir formül kullanır. MayoClinic.com'a göre, vücut kitle indeksi 18.5'in altında olan bireyler düşük kiloludur, 18.5 ve 24.9 arasındaki bireyler normal ağırlıktadır, 25 ve 29.9 arasındaki kişiler aşırı kiloludur ve 30 yaş üstü kişiler obezdir.
Aşama 1
Her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapın. Koşma, atlama ipi, bisiklet ve kickboks gibi kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını maksimum kalori yakmayı destekleyen bir seviyeye yükseltir.
Adım 2
Ağırlık çalışması ayrıca kas inşa ederek yağ yakımını destekler. Kas, kalorileri daha verimli bir şekilde yakar, böylece daha hızlı ve daha tutarlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Kardiyo egzersizini takiben her gün 30 dakika ağırlık kaldırınız.
Aşama 3
Her gün yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizden emin olmak için kalori alımınızı izleyin. Diyetiniz, yağ, kolesterol bakımından düşükken, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar açısından zengin olmalıdır. Kafeinli içecekler, gazlı içecekler ve yüksek şekerli içecekler alımınızı sınırlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
dergi
Atletik ayakkabılar
İpucu
Devam etmenize ve motive olmanıza yardımcı olmak için bir günlükte yediğiniz yiyecek miktarını ve çeşitlerini yazın.
Uyarı
Tıp uzmanları, kilo kaybını desteklemek ve korumak için haftada iki kilodan fazla kaybetmemenizi önerir.
