İSİM: Evan S.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı adı: sheiman (2009 yılından beri üye)
Yaş: 38 Boy: 5'8"
Ağırlıktan Önce: 210 pound
Sonra Ağırlık: 170 pound
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Evan: LIVESTRONG.COM hayatımı iki kez kurtardı!
Başlangıçta 2009'da bir sağlık korkusundan sonra MyPlate Kalori İzleyiciyi keşfettim, hem tansiyonumun hem de kolesterolümün çok yüksek olduğu keşfedildi. Önümüzdeki birkaç yıl içinde mücadele ettim ama kilo veremedim ve sağlığımı kontrol altına alamadım.
Kilo verme girişimimde başarı bulamasam da, LIVESTRONG'un MyQuit Koçu - Sigarayı Bırakmayı Cesaret Et uygulaması için bir reklam fark ettim. 17 yıldır sigara içiyordum ve denedim ama son 10 yılın neredeyse her gününü bırakamadım. Ocak 2011'de nikotin alışkanlığımı tekmelemek için MyQuit Coach'u kullandım! İleriye doğru ödeme yöntemim olarak, bugün hala sigarayı bırakma topluluğunun çok aktif bir üyesiyim ve bu bağımlılıkla savaşlarında başkalarının desteklenmesine yardımcı oluyorum.
Aralık 2013'te beni sigarayı bırakmaya teşvik eden aynı doktoru ziyaret ettim. Sonuçlarım şimdiye kadarki en kötüydü. 210 kilo ağırlığındaydım ve VKİ'm 31.2 idi. Kolesterolüm 227 idi (HDL 30, LDL 149, Trigliserit 240); açlık kan şekeri 108 yaşında borderline diyabetikti; ve tansiyonum 137/83 idi. Zaten bu sorunları çözmek ve denemek için birkaç ilaç alıyordum, bu yüzden bu ilaçların yardımıyla test sonuçlarımdı.
Sadece 38 yaşındaydım ve kendimi ne kadar ileri götürdüğümde aşağılanmış ve aşağılanmıştım. Bu randevu benim için bir uyandırma çağrısıydı. Sağlığımı kontrol altına almanın ve bazı önemli değişiklikler yapmanın zamanının geldiğini biliyordum. Kendime şunu hatırladım ki, bunca yıldan sonra başarılı bir şekilde sigarayı bırakabilseydim, her şeyi yapabilirdim ve 1 Ocak 2014 itibariyle daha sağlıklı bir hayat yaşamaya başlayacağımı belirledim.
Üç ayın sonunda sağlığımı tamamen değiştirmiştim ve artık bazı ilaçlarıma gerek duymadım. Doktorumla yapılan bir randevuda, BKİ 25 olan 169 kilo ağırlığındaydım. Kolesterolüm 140, (HDL 43, LDL 76, Trigliserit 107); açlık kan şekeri 73 idi; ve tansiyonum 118/71 idi.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Evan: Benim için belirleyici an, doktorumun acımasız test sonuçlarımı paylaşması ve kötü sağlık ve beslenme seçimlerim nedeniyle diyabetik olma yolunda olduğumu söyledi. Üç yıl boyunca sigara içmekten gurur duymama rağmen, artık bunun yeterli olmadığını fark ettim. 2011'de sigarayı bırakmayı başarabilmeme yardımcı olan aynı derinliği kazmam ve aynı kararlılığı bulmam gerekiyordu. Yıllardır taşıdığım ekstra kiloyu bir kez ve herkes için kaybetmem gerekiyordu.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Evan: Kız arkadaşım kilo verme yolculuğumdaki en büyük destekçimdi. Bana her zaman çok uzun süre denedikten ve başarısız olduktan sonra sigarayı bırakabilsem, her şeyi yapabileceğimi hatırlatıyor. Bu çok büyük bir motivasyondu ve her gün bu düşünceyi göz önünde bulundurarak yaşamaya çalışıyorum.
Ayrıca LIVESTRONG.COM topluluğundan çok fazla destek buldum. Kilo ve Destek ve Motivasyon mesaj panoları benim için büyük bir ilham ve motivasyon kaynağıydı. Topluluk çok cesaret vericiydi ve ilerlememi duymak beni her zaman mutlu etti.
LIVESTRONG.COM: Diyet ve egzersiz programınız nasıldı?
Evan: Meyveler, sebzeler, yağsız etler ve fındık gibi tüm gıdalara odaklanan bir diyet uyguladım. Diyetimden ekmek, şeker, kızarmış yiyecekler (geçmişte favori) ve işlenmiş yiyecekleri çıkardım. Haftada altı gün yemek yemekten haftada sadece bir kez geçtim. MyPlate kalori izleyicide ağzıma giren her ısırmayı kaydettim. Haftada altı gün en sevdiğim egzersiz arkadaşım olan Jack Russell Terrier, NOLA ile en az 40 dakika kardiyo yapmak için erken kalktım.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Evan: Mümkün olduğunca açık havada egzersiz yapmayı tercih ederim. Bisikletimi sürmek ve doğa yürüyüşlerine çıkmak en sevdiğim aktivitelerden bazıları. Güney Florida'da yaşayan hava durumu bunu zorlaştırabilir. Güneşi ve nemi yenmek için sabah 5'te kalkmak benim için zor oldu, ama buna bağlı kalmak için çok çalışıyorum. Şimdi "bana zaman" olan şeyden gerçekten keyif alıyorum.
Başlangıçta, bazı diyet iyileştirmelerime uymak da zorlayıcıydı. Özellikle rafine şekerlerden vazgeçmek ve geceleri yemek yememek pürüzlüdür. Sonunda, daha kolay oldu ve şaşırtıcı bir olayda, şimdi kendimi meyve özlemi buluyorum!
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Evan: Mümkün olduğunca temiz yemek! İşlenmiş gıdalar - tüm malzemelerden kendi yemeklerimi pişiriyorum. Bol su için ve düzenli egzersiz yapın. Yediğiniz ya da aktivite ile yaktığınız her kaloriyi takip edin. MyPlate Kalori İzleyicide dürüst olmak başarım için önemli bir anahtardı. MyPlate uygulamasını, dışarıdayken izlememin üstünde kalmak için kullanıyorum.
En önemlisi - asla pes etmeyin! Bunu yapabilirsiniz! Azim ve olumlu bir tavırla aklınıza koyduğunuz her şeyi başarabilirsiniz!
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Evan: Kilo sorunumun üstesinden gelmekten ve kendimin daha yalın, sağlıklı bir versiyonu olmaktan gurur duyuyorum. Ben güçlüyüm ve yaptığım her şeyde hep LIVESTRONG yapmaya çalışıyorum Ağırlık ve sigara ile savaşlarımda zirveye çıktım, bu da benim için aklıma koyduğum her şeyi yapabileceğimi doğruladı!
