230 kilo alırsanız dört ay içinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Sağlıklı bir diyet ve egzersizle, kaybetmek istediğiniz kiloyu kaybedebilirsiniz. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Birçok insan kilo kaybının anında olması gerektiğini düşünürken, aradığınız fiziği almak zaman alır. 230 kiloda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 1 ila 2 lbs oranında kilo vermenizi önerir. haftada. Kilo vermek hızlı bir şekilde sağlıksız.

Orta yaşlı bir adam fiziksel bir eğitmen tarafından gözlemlenirken bir koşu bandında koşar. Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Kalori

Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu egzersiz, sağlıklı beslenme veya ikisinin kombinasyonu ile yapılır. Bir kilo 3.500 kaloriye eşittir. Kilo vermenin en sağlıklı yolu 1 ila 2 lbs çıkarmaktır. bir hafta. Bunu yapmak için, kalori alımınızı azaltmalı veya egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını artırmalı veya ikisini birleştirmelisiniz. 1 ila 2 lbs kaybetme nedeni. bir hafta, bunun günlük olarak sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma alışkanlığı geliştirmenize izin vermesidir.

Kilo kaybetmek

Kaybetmek istediğiniz ağırlığı kaybetmek için kalori açığı denilen şeyi geliştirmelisiniz. Bu sağlıklı bir diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonu ile yapılabilir. Kalori açınız tüm hafta boyunca 3.500 ila 7.000 kalori ise, dört ay içinde 16 ila 32 kilo arasında kaybetmek mümkündür. Bu, bir ayda ortalama dört hafta esas alınarak hesaplanır. Kaynaklar, kalori açığınızı artırarak daha fazla kilo vermenin mümkün olduğunu söylüyor, ancak bu kadar sağlıklı değil.

Kalorileri Azaltma

CDC, kilo vermek için günde 500 ila 1.000 kalori kesmenin önerilen 1 ila 2 lbs'lik bir işarete ulaşmanıza yardımcı olacağını söylüyor. haftada. Bu bilgileri haftanın çoğu günü 60 ila 90 dakikalık orta fiziksel aktivite önerisiyle eşleştirerek, 16 ila 32 lb'lik hedefinize ulaşacaksınız. dört ay içinde kilo kaybı.

Sağlıklı yaşam tarzı

16 ila 32 lbs kaybedene kadar. dört ay içinde, başlattığınız yeni yaşam tarzına devam etmeniz büyük olasılıktır. Hem USDA Beslenme Politikası ve Tanıtım Merkezi hem de CDC, yavaş yavaş kilo vererek, günlük olarak sağlıklı egzersiz yapma ve yeme alışkanlığı geliştireceğinizi söylüyor.