Latin Amerika'nın dans ve müziğinden esinlenen Zumba, tipik aerobik dersiniz değil. "Çalışmayı" egzersiz yapmayı iddia eden Zumba fitness yöntemi, bir aerobik sınıfından ziyade bir parti gibi hissetmek içindir. Ancak kulüpte gibi hissediyor olsanız bile, yağ ve kalori yakma, kas tonlaması ve geliştirilmiş aerobik kondisyon dahil olmak üzere zorlu bir egzersiz seansının tüm avantajlarından faydalanmaya devam edersiniz.
Yağ ve Kalori Yakma
Özünde Zumba sınıflarının aerobik aktivitesi ile büyük bir kalori yakması sağlaması amaçlanmıştır. Vücut ağırlığına, cinsiyete, kondisyon seviyesine ve diğer fiziksel faktörlere bağlı olarak, tipik bir Zumba sınıfında yaktığınız kalori miktarı değişecektir, ancak çoğu insan 400 ile 600 arasında yanacaktır.
Sınıf, aralıklı eğitim, daha yüksek bir hızda gerçekleştirilen daha zor hareketlerle daha yoğun hareketlerle daha düşük yoğunlukta iyileşme periyotları ile değişen yüksek yoğunluklu çaba dönemlerini içerir. Bu egzersiz tarzı daha fazla kalori yakar ve yağ yakmada kararlı durum kardiyodan daha iyidir.
Tüm Vücut Egzersizi
Zumba hem bir dans sınıfı hem de bir fitness sınıfıdır, bu yüzden kendinizi hızlı bir beze adımından duvardaki uzun, yavaş bir şınav setine doğru hareket ederken veya birkaç çömelme setinden sonra plyometrik izlerseniz şaşırmayın. atlar.
Zumba, kalp sağlığı yararlarının yanı sıra, tüm vücut için bir egzersiz sağlar. Boynu gevşeten ve üst gövdeyi ısıtan baş ve omuz rulolarından, buzağıları ve ayak bileklerini güçlendiren ve uzatan ayak hareketlerine kadar, bu fitness yöntemi neredeyse her kas ve ekleme temas eder.
Kalçalar ve karın kasları Latin dans tarzında özel ilgi görür ve birçok dans egzersizi dersinde olduğu gibi, uyluklar ve popolar genellikle dersten sonraki gün ağrır. Zumba sınıfında esneklik göz ardı edilmez, ısınma ve soğuma ile Zumba programlamasının düzenli bir parçası.
Herkes İçin Eğlence
Zumba eğitmenleri, rekor sayıda sınıf öğretmek için sertifikalandırıldığından, Zumba sınıfları tüm dünyadaki fitness tutkunlarını kazanıyor. Dünya çapında popüler talep nedeniyle, spor salonları ve stüdyolar klasik Zumba sınıflarının yanı sıra yaşlılar için Zumba Gold, çocuklar için Zumba ve hatta yüzme havuzlarında yapılan Aqua-Zumba sunmaktadır. Zumba müzik ve dansa dayandığı için, tüm uluslardan insanların ilişki kurabileceği evrensel bir dil konuşuyor gibi görünüyor.
Zumba sınıfında da büyük bir öğrenme eğrisi yoktur. Yeni katılımcılar, bazı uzun danslardan önce küçük ölçekli provalar alabilirler, ancak çoğu durumda, ilk zamanlayıcılar doğrudan bir sınıfa atlayabilir ve eğitmenle birlikte takip edebilirler. Zumba eğitmenleri çok az kelime ile açıklamak için eğitilir ve bunun yerine vücut ve el hareketlerini kullanarak hangi adımların izleneceğini, sınıf planlarının akmasını ve takip edilmesini kolaylaştırır. Dansçılar bulaşıcı ritimlere meşru bir şekilde dans ederken, çemberler ve hollers düzenli bir olaydır.
