Fındık yağ yakamaz - yiyecek yiyemez. Vücudunuz enerji için yağ tüketir, ancak tükettiğiniz kalori miktarı yakmanız gereken miktardan az olduğunda. Bununla birlikte, fındık daha dolgun hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını artırabilecek besinler içerir. Bu besinler açısından zengin fındık seçin ve çeşitli, dengeli bir diyetin bir parçası olarak ılımlı bir şekilde yiyin.
Fiber ile Doldur
"Nutrition Reviews" da yayınlanan 2001 tarihli bir makale, yüksek miktarda diyet lifi alımını düşük kilolu veya obez olma riski ile ilişkilendirmektedir. Araştırmacılar, günlük diyetinize 14 ekstra gram lif eklemenin 3 1/2 ay içinde 4 kilo kilo kaybına neden olabileceğini bildiriyor. Bunun nedeni, yüksek lifli gıdaların sizi doygun hissettirmesi ve daha sonra aşırı yeme şansınızı azaltması olabilir. Tüm fındıklar lif içerir, ancak badem, antep fıstığı, ceviz ve fındık porsiyon başına en yüksek miktarı sağlar. Bir ons badem 3.5 gram lif içerirken, antep fıstığı 2.9 gramdır.
Proteini Paketleyin
Kayıtlı diyetisyen ve Arizona Üniversitesi yardımcı profesörü Martina M. Cartwright, vücut ağırlığınızın her kilogramı için 0.8 ila 1.2 gram protein sağlayan bir diyetin tokluğu arttırdığını ve protein metabolize olurken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Bu proteini fındıklardan elde etmek için en iyi seçenekler, her 1 onsluk porsiyonda 7 gram protein, fıstık başına 6 gram badem ve her ons'ta 5.8 gramlık fıstık içeren fıstık içerir.
Bir Doz Sağlıklı Yağ Alın
Fındık, tekli doymamış yağların en iyi doğal kaynaklarından biridir. Macadamia fıstığı, her onsta en fazla 16.7 gram içerir. Fındık, 1 onsluk bir porsiyonda 12.9 gram ve ceviz 11.6 gram sağlar. Badem, yer fıstığı ve ceviz gibi diğer fındıklar ons başına 6, 8 ila 8, 8 gram arasındadır. 2007 yılında "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan bir araştırma, tekli doymamış yağlar bakımından zengin bir diyet tüketen kişilerin, sadece waistlerinin etrafında yağ biriktirme olasılıklarının daha az olmadığını, aynı zamanda karın yağlarının miktarlarının azaldığını bildirdi.
Ortaya Karıştırın
Bir kilo kaybı planına dahil etmek için hangi tür somunun en iyisi olduğunu belirlemeyin, "Harvard Tıp Okulu Aile Rehberi" ni önerir. Bunun yerine, çeşitliliğin tadını çıkarın, ancak bölümlerinizi kontrol altında tutun. Ortalama olarak, fındıklar ons başına 160 ila 200 kalori içerir. Çok fazla yemek yemek, kilo almanıza değil, kilo almanıza neden olacak aşırı kaloriler sağlayabilir. Tuzsuz, kuru ya da kavrulmuş tuzlu seçenekler lehine tuzlu, yağlı kavrulmuş ya da şeker sırlı fındıklardan kaçının.
