Kendinizi bir su sporu antrenmanı için bir havuzun derin ucuna daldıkça, vücudunuz neredeyse ağırlıksız hale gelir ve size yeni bir egzersiz meydan okuması verir.
Derin su aerobiklerinin eklemleriniz üzerinde düşük bir etkisi olsa da, kardiyovasküler sisteminiz üzerinde yüksek bir etkiye sahiptir, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirir ve kilo kaybına ve bakıma yardımcı olur. Derin suda destek için bir yüzdürme kayışı takabilir veya derin su aerobik rutinleri yaparken yüzebilme yeteneğinize güvenebilirsiniz.
Koreografi
Sayı sayısına göre egzersizleri ritmik rutinlere birleştirin. Her hareket bir sayımı temsil eder. Örneğin, koşarken bir sayı, bacağınız her ayağınızı ayağınızı yere yatırıyormuş gibi uzattığınız zamana eşittir.
Koreografiye tabi tutulmuş bir rutinin örnek seti, 16 ileri ileri koşu, 16 sayı geniş diz koşu, sağda 16 ileri kros kayağı ve bacaklarınızın zıt zamanlarda ileri ve geri sallanmasını içeren 16 sayı ve 16 sayı gerçekleştirmektir. diz koşu. Bir setten sonra, geniş diz jog ile sola hareket eden başka bir set yaparsınız.
Hareketler
Derin sularda ileri, geri veya yanlara doğru hareket etmek zordur ve egzersizlerin yoğunluğunu arttırır. Sudaki büyük bir kayanın üzerinden öne veya yana atlıyormuşsunuz gibi sıçramalar yapın.
Bir akım oluşturmak için geniş bir daire içinde ilerleyin, ardından akıma karşı çalışmak için yön değiştirin. Üst vücudunuzun egzersizini arttırmak için yan inme veya göğüs inme gibi yüzme becerilerini içerecek şekilde yüzme stilinizi değiştirin.
sahne donanımı
Köpüklü erişte, derin su aerobikinde egzersiz çeşitliliği sunar. Erişteye sanki bir bisikletmiş gibi oturun ve ileri ya da geri pedal çevirin, ileri doğru uzanırken kol hareketleri ekleyin ve kendinizi suyun içinden itmeye yardımcı olmak için kollarınızı geri çekin.
Ardından, sadece kollarınızı kullanarak ileri ve geri hareket edin ve bacakların serbest kalmasına izin verin. Daha yoğun bir egzersiz için, bir partnere bir erişte üzerine oturmasını ve pedal çevirirken eriştenizin ucunu tutmasını isteyin, hem erişteleri hem de yolcunuzu havuza doğru itin.
Egzersiz Çeşitleri
Bir egzersiz yapın ve derin su egzersizleriniz için varyasyon ekleyin. Bir atlama krikosu yapmak için, düz bacaklarınız kalçalarınızın altında ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde nötr bir pozisyondan başlayın, sonra bacaklarınızı yanlara doğru açın ve kollarınızı su yüzeyine kaldırın. Krikoyu kapatmak için ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı yanlarınıza getirin.
16 atlama jakını tamamladıktan sonra bir çapraz jakı gerçekleştirin. Geçit jakı için, ayaklarınızı birbirine kapatmak yerine, bir ayağı karşı bileğin üzerinden geçirin. Başka bir varyasyon, dizlerinizi göğsünüze sokmak yerine bacaklarınızı birbirine kapatmak yerine yerleştirdiğiniz bir hip-hop jakıdır.
