Kramplar, şişkinlik ve istek çoğu kadını ayda bir ziyaret eder. Bu kadınlardan biriyseniz , acıyı önlemek için elinizden geleni yaptınız . Fakat adetiniz boyunca hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı biliyor musunuz? Bir ısıtma yastığı tek silahınız olmak zorunda değildir.
Bu Adet Belirtilerinden Kaçının
UpToDate, Ocak 2018 tarihli bir makalede menstruasyonun bazı yaygın belirtilerine dikkat çekti. Herkesin deneyimi farklı olsa da, kadınların çoğu dönemlerinde şişer. Kramp, elbette, adet semptomlarının özüdür. Ayrıca kaygı, depresyon ve ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz.
Hissedebileceğiniz sinirlilik ekleyerek, Ağustos 2017'de yapılan bir North Bristol NHS çalışması, dönemlerin kan şekerini dengesizleştirdiğini buldu. Ve eğer hiç "meraklı" olduysanız, kan şekerinin dengesizleştiğini bilirsiniz.
Büyük olasılıkla bu semptomları zaten biliyorsunuzdur. Ama onları en aza indirebilirsiniz. Bir süre boyunca hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Kafeinden Uzak Durun
Sabahları bir fincan kahveyi kim sevmez ki? Ve adet döneminizden zaten rahatsız olduğunuzu hissettiğinizde, alınmaya ihtiyacınız vardır. Ne yazık ki, seçtiğiniz içeceğinizdeki kafein, adet sırasında en büyük müttefikiniz olmayabilir.
UpToDate gönderisinde belirtildiği gibi, döneminiz depresyon ve kaygıya neden olabilir. Zaten yaşadığınız şişkinlik ve kramplara büyük bir katkı değil. Bu nedenle menstruasyon sırasında önlemek için yiyecek listenize kafein eklemek isteyebilirsiniz.
Mart 2016 Kore Aile Hekimliği Dergisi'nde yer alan bir makale, kafeinin depresyonu artırdığını buldu. Konuya ek olarak, Journal of Psychopharmacology'nin Ekim 2015 tarihli bir makalesinde, kafeinin kaygıyı artırdığı bulundu, bu da sabah kupanıza alternatifler bulmak isteyebileceğiniz anlamına geliyor.
Dikkat: Kan Şekeri Çivileri
NHS çalışmasında belirtildiği gibi, adetiniz kan şekerinizi dengesizleştirir. Böylece ani artışlara ve kazalara neden olan yiyeceklerden uzak durmak istersiniz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün Kasım 2016 tarihli bir makalesine göre, önde gelen bir suçlu şekerdir.
Küçük dozda şeker kan şekeri ihtiyacınızın artmasını sağlayabilirken, çok fazla kaza meydana gelir. Yüksek ve düşük kan şekeri birkaç şeyi etkileyebileceğinden, dengeyi korumak döneminiz boyunca daha stabil hissetmenize yardımcı olabilir.
Hormonlarınız İçin Kötü Gıdalar
Adetiniz tıbbi yardım olmadan bozmamanız gereken hormonal dengeleyici bir eylemdir. Bu yüzden hormonlarınızı atacak yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir.
Bir HHS Public Access Eylül 2014 araştırması, alkolün hormonları bozduğunu buldu. Dönemlerinde şarabın tadını çıkaran tüm kadınlar için hayal kırıklığı yaratan bir keşif. Biraz daha az hayal kırıklığı, Klinik Beslenme ve Metabolik Care'nin Kasım 2016 tarihli makalesinde soy hormonal etkisine dair bulgular.
Soya ve şarap severler için iyi haber, fazla tüketilmedikçe de sorun değildir.
Dönemlerde Kaçınılması Gereken Gıdalar
Muhtemelen şişkinliğinizi daha da kötüleştirmek için adet döneminizin korkunç bir zaman olduğunu söylemenize gerek yoktu. Ancak şişkinliği artırabilecek gıdalara dikkat etmiyor olabilirsiniz.
Şubat 2017 Gastroenteroloji ve Hepatoloji'deki bir makale, şeker ve aşırı glikozun şişkinliğe neden olabileceğini söyledi. Böylece bir sonraki adet döngünüz boyunca şekerli yiyeceklerden uzak durmak isteyeceksiniz. Pişmiş ürünler özlem duyduğunuz şey olsa da, glikoz menstrüel kramplar sırasında kaçınılması gereken iyi bir besindir. Çok fazla şey, başladığınızdan daha fazla rahatsızlık verecektir.
Herkesin süt hassasiyeti olmasa da, şişkin bir tahriş edici de olabilir.
