Diastasis recti, karnınızı kaplayan kasların ayrılmasına neden olan tıbbi bir durumdur. Bu en yaygın olarak hamileliğin ardından ortaya çıkar çünkü büyüyen bebek karın kaslarına aşırı yük bindirir. Eğer diyastasis rekti yaşarsanız, mideniz midsection'ınızdan aşağıya doğru bir sırt gibi görünüyor olabilir. Bu durum çoğu zaman kendi kendine iyileşir ve egzersiz karın kaslarını güçlendirmeye ve diyastaz recti görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Doğum yaptıktan sonra bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
El Rehberliği
Bu egzersiz, karın kaslarınızı doğru pozisyonda birleştirmek için ellerinizi kullanmayı içerir. Performans için ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi birbirinizin üzerinden geçirin ve bir elinizi karın kaslarınızın her iki tarafına yerleştirin. Nefes alın, sonra yavaşça nefes verin ve sadece başınızı yerden kaldırın. Kaldırırken, mide kaslarınızı yavaşça birlikte yönlendirin. İsterseniz, midenizin etrafına bir çarşaf veya havlu sarabilir ve mide kaslarını yönlendirmek için uçları birlikte çekebilirsiniz. Başınızı başlangıç pozisyonunuza indirin ve 10 kez tekrarlayın. Gün boyunca iki set daha yapın.
Topuk Kaydırak
Bu egzersiz, diastasis recti sırasında tehlikeye giren kas grubu olan enine abdominisi çalıştırır. Ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Ek destek için ellerinizi, avuç içlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirmek isteyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırın, sadece topuğunuzu yerde bırakın. Bacağınızı düzeltmek için bu ayağı yavaşça dışarı kaydırın. Düz bacak pozisyonunu beş saniye tutun, ardından bacağınızı kendinize doğru geri kaydırın. Egzersizi sekiz kez tekrarlayın, ardından karşı bacağınızı uygulayın.
Pelvik Eğim
Bu nazik egzersiz, hafif bir kepçe hareketi ile diyastasis recti'den etkilenen karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Arkanıza yaslanın ve sol bacağınızı hafifçe uzatın, ancak dizde bir bükülme sağlayın. Sağ ayağınızı yere koyun, diz bükülmüş. Pelvisinizi nazikçe göğsünüze doğru eğin, alt sırt zemine hareket eder. Bununla birlikte, leğen kemiğini veya kalçalarını yerden kaldırmayın. Pelvisinizi başlangıç pozisyonunuza geri getirin, ardından egzersizi 10 kez tekrarlayın.
hususlar
Diastasis recti'yi düzeltmek için çalışırken, karın egzersizi gibi birçok geleneksel karın güçlendirme egzersizi uygun olmayabilir. Bunun nedeni, tahta gibi egzersizler yapmadan veya bisiklet gibi hareketleri bükmeden önce karın boyunca uzanan karın kaslarını güçlendirmeniz gerektiğidir. Diyastaz recti iyileşene ve karın kaslarınız daha güçlü olana kadar bu egzersizlerden vazgeçin.
