Folat veya B9 vitamini, folik asidin aktif bileşenidir. Hamilelik sırasında çok önemlidir ve çeşitli kronik durumların tedavisinde faydalıdır. Ek olarak, önerilen dozda alınırsa folik asit güvenlidir. Bununla birlikte, aşırı kullanımı uzun vadede bazı yan etkilere neden olabilir.
Folik Asit Nedir?
Folik asidi diyet takviyelerinde ve takviye edilmiş gıdalarda bulabilirsiniz. Bu bileşik, deri, saç, kas ve beyin de dahil olmak üzere yeni hücrelerin üretimi ve bölünmesi için gerekli B vitaminleri grubundan biri olan sentetik folat formudur. Vücudunuzun kırmızı ve beyaz kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur ve özellikle DNA sentezinde önemlidir.
Folik asit, kanınızdaki amino asit fonksiyonunu kontrol etmek için B6 ve B12 vitaminleri ile birlikte çalışır. Proteinler parçalandığında, kan dolaşımında homosistein gibi yüksek seviyelerde amino asitler bulunabilir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Folatın umut verici ancak henüz kanıtlanmamış faydaları arasında depresyon ve otizmin tedavisi ve kanser riskinin azaltılması bulunmaktadır.
Folik asit, özellikle doğmamış bebeklerin gelişmesinde büyüme için gereklidir. Hamile kalmadan önce ve erken hamilelik sırasında folik asit almak bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Nöral tüp defektleri, bir bebeğin beyninde veya omurgada büyük doğum malformasyonlarıdır. Tüm gebeliklerin yaklaşık yarısı planlanmamış olduğundan - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) belirttiği gibi, yakında bir çocuk sahibi olmayı planlayan çoğu kadın ve genç kız folik asit takviyelerinden faydalanabilir. Hamilelik sırasında Folvite gibi günlük bir ek almak, erken veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığını da azaltabilir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Sağlıklı olmak için her gün ihtiyacınız olan folat miktarı için öneriler oluşturulmuştur. Bu miktarlar diyet folat eşdeğerlerinde (DFE) ölçülür, çünkü vücudunuz takviye edilmiş gıdalardan ve takviyelerden doğal olarak gıdalarda bulunan folattan daha fazla folik asit emer.
Yaşınıza bağlı olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, her gün için yapmanız gereken önerilen folat miktarı aşağıdaki gibidir:
- Doğumdan 6 aya kadar: 65 mikrogram
- 7-12 aylık bebekler: 80 mikrogram
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar: 150 mikrogram
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 200 mikrogram
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar: 300 mikrogram
- 14 yaş ve üstü: 400 mikrogram
- Hamile kadınlar: 600 mikrogram
- Emziren kadınlar: 500 mikrogram
CDC, üreme çağındaki kadınlara, bebeklerinde doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olmak için folat açısından zengin gıdaları tüketmenin yanı sıra her gün 400 mikrogram ek folik asit almasını önerir.
Folat bakımından doğal olarak yüksek gıdalar arasında fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya ürünleri, bazı meyve ve sebzeler ve kepekli tahıllar bulunur. Folatta en yüksek olduğu için listenin başında olanlar:
- Edamame, pişmiş - fincan başına günlük değerin (DV) yüzde 121'i
- Pişmiş mercimek - fincan başına DV'nin yüzde 90'ı
- Pişmiş kuşkonmaz - fincan başına DV'nin yüzde 67'si
- Pişmiş ıspanak - fincan başına DV'nin yüzde 66'sı
- Pişmiş brokoli - fincan başına DV'nin yüzde 42'si
- Avokado - meyve başına DV'nin yüzde 41'i
Folik asit, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok gıdaya eklenir:
- Zenginleştirilmiş ekmek, un, mısır unu, makarna ve pirinç
- Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Mısır ekmeği ve tamales yapmak için kullanılan takviyeli mısır masa unu
Folat Eksik misiniz?
Yiyeceklerin pişirilmesi ve işlenmesi folatı kolayca inaktive edebilir. Seviyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerle azaltılabilir:
- Yetersiz veya kısıtlı diyet
- Kronik hastalık
- Diyabet ve diğer metabolik problemler
- Kanser
- Sigara içmek
- Alkol kullanımı
- Besin emilimini engelleyen çölyak hastalığı gibi tıbbi durumlar
- Ruh hali stabilizatörleri, L-dopa, statinler, oral antidiyabetik ilaçlar ve kemoterapi ilaçları gibi ilaçlar
NIH'nin belirttiği gibi, eksiklikler 14 ila 18 yaşlarındaki genç kızlarda ve 19 ila 30 yaşlarındaki kadınlarda daha yaygın gibi görünmektedir.
- zayıflık
- yorgunluk
- Odaklanmada zorluk
- sinirlilik
- Baş ağrısı
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı
Folat eksikliği ayrıca aşağıdakilere neden olabilir:
- Ağızda ve dilde açık yaralar
- Cildin, saçın veya tırnakların rengindeki değişiklikler
Vitamin ve Folat Takviyeleri
Folik asit tablet formunda gelir. Folvite, multivitamin mineral hapları, doğum öncesi vitaminler ve B-kompleks diyet takviyeleri gibi bireysel takviyelerde mevcuttur.
Folik asit tabletleri genellikle günde bir kez alınır. Reçeteli etiketinizdeki talimatları dikkatle izleyin ve hapı tam olarak belirtildiği gibi alın. Bir eksikliği tedavi etmek için folik asit alıyorsanız, muhtemelen 24 saat içinde daha iyi hissedeceksiniz, ancak doktorunuz bunu yapmanın uygun olduğunu söyleyene kadar almayı bırakmayın.
Diyetinizden çok fazla folat zararlı olmasa da, önerilen tolere edilebilir üst seviyeleri aşan miktarlarda folik asit takviyeleri veya takviye edilmiş gıdalar sağlığınıza zarar verebilir. NIH'ye göre, folik asit için günlük üst sınırlar, güvenli alım için bir rehber olarak belirlenmiştir ve yaşa bağlıdır. Bu miktarlar:
- 1-3 yaş arası çocuklar: 300 mikrogram
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 400 mikrogram
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar: 300 mikrogram
- 14 ila 18 yaş arası gençler: 800 mikrogram
- 19 yaş ve üstü yetişkinler: 1.000 mikrogram
Yan Etkiler ve Etkileşimler
Uygun bir dozajda kullanıldığında, folik asit muhtemelen güvenlidir. Bununla birlikte, NIH, Folvite gibi yüksek dozlarda folik asit takviyelerinin B12 vitamini eksikliğini maskeleyebileceği konusunda uyarır.
Tespit edilmemiş, anemi ve düşük B12 vitamini seviyeleri ile ilişkili bilişsel düşüş de dahil olmak üzere nörolojik sonuçlar geri döndürülemez hale gelebilir. Ek olarak, önerilen dozu aşmak kolorektal kanser ve muhtemelen diğer kanser türleri riskinizi artırabilir.
Çoğu kişi için yaygın olmasa da, folik asit alerjik reaksiyona ve tıbbi müdahale gerektiren bazı yan etkilere neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, bunlar şunları içerebilir:
- Ateş
- Genel halsizlik veya rahatsızlık
- Kızarık cilt
- Nefes darlığı
- Deri döküntüsü veya kaşıntı
- Göğüste sıkışma
- Nefes darlığı
- hırıltı
Folat fonksiyonu, bazı ilaçlarla etkileşime girerek tehlikeye girebilir. Reçeteli, reçetesiz veya bitkisel ürünler de dahil olmak üzere herhangi bir ilaç alırsanız, bir folik asit takviyesi rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Mayo Clinic tarafından bildirildiği üzere olası etkileşimler şunları içerir:
- Antikonvülsanlar: Cerebyx, Dilantin, Phenytek veya Mysoline gibi bazı ilaçlarla folik asit almak ilacın kanınızdaki konsantrasyonunu azaltabilir.
- Barbituratlar: Merkezi sinir sistemi depresanı görevi gören herhangi bir ilaçla folik asit almak ilacın etkinliğini azaltabilir.
- Metotreksat (Trexall): Bazı kanser tedavi edici ilaçlarla folik asit almak, etkinliğini etkileyebilir.
- Pirimetamin (Daraprim): Folik asidi antimalaryal ilaçlarla birlikte almak ilacın etkinliğini azaltabilir.
