Kilo vermek, vücudunuzun yaktığından daha az kalori yemek anlamına gelir. Ancak yeterli veya doğru kalori almıyorsanız, yorgunluk ve kalori eksikliği baş ağrısı ile karşı karşıya kalabilirsiniz, bu da karşı üretken olabilir. Kilo verirken diyet baş ağrısından nasıl kaçınacağınız aşağıda açıklanmıştır.
İpucu
Kilo vermek istiyorsanız kalorileri kesmeniz gerekir, ancak yeterince yemek yememek migren, yorgunluk ve uyku sorunlarına yol açabilir. Düşük kalorili bir diyet yaparken baş ağrısından kaçınmak için, yemek atlamayın, metabolizmanızın nasıl çalıştığından haberdar olun ve vücudunuzu besleyecek kadar protein yiyin.
Yemekleri Atlama
Harvard Health'e göre, şiddetli baş ağrıları veya migren daha ciddi bir şeyden kaynaklansa da, baş ağrılarının çoğu, açlık, akşamdan kalma, yorgunluk veya kafein çekilmesi gibi yaygın şeylerden kaynaklanmaktadır. Bu tür baş ağrılarının tedavisi genellikle bol miktarda su içmeyi, önemli bir şey yemeyi, ibuprofen gibi steroid olmayan bir anti-enflamatuar hap almayı ve daha sonra karanlık bir odada kafanızda serin bir bezle dinlenmeyi gerektirir.
Düşük kalorili bir diyete başlarsanız, açlık ve oruç baş ağrılarını nasıl tetikleyebileceğinin farkında olmak önemlidir. Diyet yapmaya başladığınızda kahvaltıyı veya öğle yemeğini atlamak isteyebilirsiniz, ancak baş ağrısına eğilimli iseniz tüm yemekleri atlamak iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, kahvaltı dahil gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin.
Hipoglisemi kontrolü yapın
Mayo Clinic'e göre, sıkı diyetler yapan veya yüksek metabolizmaları olan kişilerin kan şekeri veya glikoz seviyeleriniz düştüğünde ortaya çıkan hipoglisemi yaşama olasılığı daha yüksektir. Glikoz vücudunuzun ana enerji kaynağıdır, bu nedenle belirli bir eşiğin altına düştüğünde (tipik olarak desilitre veya daha düşük 70 miligramda), yorgunluk, açlık, baş dönmesi ve titreme yaşayabilirsiniz .
Düşük kalorili diyetinizi yoğun egzersizle eşliyorsanız, daha da kötüleşebilir. Egzersiz, özellikle de susuz kalırsanız veya enerji seviyenizi korumak için yeterince yemiyorsanız, baş ağrılarını tetikleyebilir.
Diyet yaparken hipoglisemi ve baş ağrısı yaşıyorsanız, savaşmak için günlük bir yemek planı oluşturun. Saatlerce oruç tutmak yerine, sabahları kahvaltı dahil olmak üzere her birkaç saatte bir küçük öğünler yiyin. Muz, fındık, elma veya humus gibi sağlıklı atıştırmalıklar, açlık sallamalarından kurtulmak için uzun bir yol kat edebilir.
Proteine Odaklanma
Proteinin çeşitli nedenlerle kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. İlk olarak, Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan Kasım 2014 tarihli bir araştırmaya göre, tokluğu veya uzun süre tok hissetmeyi teşvik ediyor. Aynı çalışma, yağ oranı düşük ve proteini yüksek olan uzun süreli bir diyetin, insanların yağsız ve karbonhidrat bakımından yüksek bir diyetten daha sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olduğunu belirtti.
Vücudunuz için uzun ömürlü bir yakıt gibi davranabilmesi nedeniyle, protein kalori eksikliği baş ağrılarını atlatmanın harika bir yolu olabilir. Kilo vermenize ve toplam kalori sayınızı azaltmanıza izin verirken daha uzun süre dolu ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Vücudunuzun Ayarlamasına İzin Verin
Harvard Health'e göre, aralıklı oruç bir diyet eğilimi haline gelmesine rağmen, gün boyunca daha az yediğiniz normal diyetlerden daha iyi çalışmaz. Diyet baş ağrısı geliştirme eğilimindeyseniz, vücudunuzun derhal soğuk hindi gitmek yerine uyum sağlamasına izin vermek için diyete girmeye çalışın.
Bir gıda günlüğü tutun ve baş ağrılarını neyin tetikleyebileceğini veya neyin önlenmesine neyin yardımcı olduğunu görün. Bir diyette şeker ve kafeinin kesilmesi de baş ağrısına katkıda bulunabilir, bu nedenle vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermek için bazı yiyecekleri yavaşça kesmeye hazır olun.
Ayrıca, düşük kalorili diyetinizdeki baş ağrılarına katkıda bulunabilecek diğer bazı faktörlerin de farkında olun. Harvard Health'e göre, yeterince su ve dehidratasyon içmemek, stres, kas gerginliği, hava değişiklikleri ve sinüs problemleri gibi baş ağrılarına neden olabilir.
Gün boyunca atıştırmalıklarla birkaç küçük öğün yemeye, yüksek düzeyde protein tüketmeye ve hipogliseminize dikkat etmenin yanı sıra, stresi azaltmak ve bol miktarda su içmek, ayrıca masaj yaparken veya akupunkturu deneyebilirsiniz. baş ağrıları.
