İnsanların "ağız solunumları" olmaktan şaka yaptığını duymuş olabilirsiniz, ancak zamanınızın çoğunu burnunuz yerine ağzınızdan nefes alarak geçirdiğinizde, bu gerçekten gülünç bir şey değildir. Ağzınızdan nefes almak - özellikle çocuklarda - yüz ve çene malformasyonlarına, kötü uykuya, diş eti iltihabına ve sindirim bozukluklarına neden olabilir. Vücut, ağızdan nefes aldığınızda daha az hava alma eğilimindedir, bu da kronik oksijen yoksunluğuna neden olabilir. Sorunu çözmek için "sadece ağzınızı kapatın" demek kadar basittir, ancak bundan daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, tıp uzmanları tarafından önerilen birkaç şeyi deneyin.
Aşama 1
Burnunuza mümkün olduğunca sık nefes almanızı hatırlatın. Masanızda kendiniz için bir not yazın veya akıllı telefonunuzda ona devam etmenizi hatırlatan küçük bir hatırlatma ayarlayın. Düz bir şekilde oturun, ağzınızı kapatın ve burnunuzdan birkaç derin nefes alırken başınızı biraz geriye doğru bastırın. Birçok ağız solunumu ileri duruş pozisyonunu korur, bu da kötü duruş ve sırt problemlerine ve kötü nefes almaya neden olabilir.
Adım 2
Burnunuz iyi bir nefes almak için çok tıkalı hissettiğinde "burun temizleme" egzersizi yapın. "Buteyko" solunum yöntemi olarak adlandırılan Avustralya solunum terapisti Dr. Rosalba Courtney tarafından önerilmektedir. Ağzınızı kapatın, burnunuzdan nefes alın ve sonra burnunuzdan geri çekin ve sonra burnunuzu parmaklarınızla kapatın. Nefesini uzat. Başka bir nefes almanız gerektiğinde, bırakın ve burnunuzdan zorla nefes alın. Egzersize meydan okumak ve burnunuzdan nefes almak için kendinizi daha fazla eğitmek için, burnunuzu solumadan önce nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun. Yerinde yürürken nefesinizi tutarak daha da ilerleyin.
Aşama 3
Özellikle tıkalı hissediyorlarsa, burun pasajlarınızı temizlemek için bir burun salin spreyi veya bir neti potu kullanın. Bazı insanlar burun nefesinden kaçınırlar, çünkü pasajları yeterli hava için yeterli alan sağlamaz, bu nedenle bu ilaçlar yardımcı olabilir, New York merkezli uyku ve nefes uzmanı Dr. Steven Park'ı önermektedir.
4. Adım
Bilinen alerjenleri evinizden ve özellikle uyku alanınızdan çıkarın. Alerjenler tıkalı burun pasajları oluşturabilir. Çarşaflarınızı sık sık sıcak suyla yıkayın ve kilim veya tozlu eşyaları yatak odasından çıkarın. Ayrıca evcil hayvanlarınızın yatak odasında uyumasına izin vermeyin.
Adım 5
Düzenli egzersiz yapın. Yoga gibi zihin-beden egzersizleri genellikle burnunuzdan nefes almaya odaklanmanıza yardımcı olabilecek nefes çalışmasını içerir. Düzenli aerobik bakım, akciğerlerinizi ve kalbinizi eğitmenize de yardımcı olabilir. Egzersiz, sempatik sinir sisteminizin daha fazla çalışmasını sağlar, bu da burnunuzdaki kan damarlarını daraltacaktır, Dr.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Nazal tuz spreyi
Neti potu
Solunum şeritleri
Çene kayışı
İpucu
Geceleri ağzınızdan nefes almaya ve sık sık horlamaya devam ediyorsanız, burun pasajlarını açan burun şeritlerini kullanmayı düşünün. Sizi ağzınızı kapalı tutmaya zorlayan çene kayışları da satın alabilirsiniz. Durumunuza özgü başka önerileri olabileceğinden, seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Uyarı
Nefesinizi ya da burnunuzu nefes almayın, başınız dönüp sersemlemiş hissedin. Burnunuzdan nefes alamıyorsanız, sorunu tartışmak için doktorunuzu ziyaret etmek çok önemlidir.
