Genellikle PC kası olarak adlandırılan pubokoksegeus kası, her iki cinsiyette de genital işlevsellik için çok önemlidir. Bu kas, kasık kemiğinden, koksiks olarak da bilinen kuyruk kemiğine kadar uzanır. Bu hayati kasın gerektiği gibi gevşememesi, çoğu zaman birden fazla vücut bölgesinde önemli sorunlara neden olabilir. PC kasını kontrol etmek için bir egzersiz rutini uygulamak da kasları nasıl gevşeteceğinizi öğrenmenize yardımcı olur.
Aşama 1
PC kasını tanımlayın. Görünmez, ancak her iki cinsiyette rektal bölgeye yakın bir yerde bulunur. İdrar yapmak - sıkmak ve tutmak için beklemeniz gerektiğinde kullandığınız tekniği kullanarak kasları esnetin.
Adım 2
İdrar yaparken idrar akışınızın akışını - tercihen bütünüyle - durdurarak dayanıklılığınızı test edin. İdrarınızı kontrol edebildiğinizde, PC kasınızı egzersiz yöntemini de buldunuz.
Aşama 3
PC kasınızı tamamen sıkın ve gevşetin. Set başına 10 tekrar ile başlayın. Her tekrarla kasları sıkıca kesin ve maksimum kapasitesine kadar açın.
4. Adım
Her hafta tekrar sayısına ekleyin. Egzersizlerinizi her hafta 10 tekrar artırın. Her kasılma için beş saniye saymaya çalışarak egzersizi yoğunlaştırın. Bu çok zorsa, üçe kadar saymayı ve beşe kadar oluşturmayı deneyin.
Adım 5
Günde birkaç set yapmak için zaman ayırın. PC kasını kullanmak son derece kullanışlı ve aynı zamanda gizlidir - kimse bunu yaparken söyleyemez. Her set arasında 2 saat dinlenin.
6. Adım
İyileşme düzeyinizi değerlendirin. Egzersiz planınıza devam ederken PC kası zamanla gevşemelidir. Birkaç haftalık kararlı egzersiz idrar alışkanlıklarınızda ve cinsel uygulamalarınızda kademeli bir iyileşme göstermelidir.
İpucu
Egzersiz yaparken sürtünmeyi ve tahrişi önlemek için gevşek oturan iç çamaşırları giyin.
