CLA olarak kısaltılan konjuge linoleik asit, Michigan Sağlık Sistemi tarafından ağırlıklı olarak süt, kümes hayvanları, yumurta ve mısır yağı gibi gıda ürünlerinde bulunan sağlıklı bir yağ şekli olarak kabul edilir. Konjuge linoleik asit diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Wisconsin-Madison Üniversitesi, İskandinav Klinik Araştırmaları ve diğerleri tarafından yürütülen çalışmalar CLA tüketiminin kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bildirmiştir. Yetişkin kadınlar için önerilen ideal doz belirsiz olduğundan, kilo kaybı için CLA takviyelerine güvenmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
Kilo Kaybı için CLA Kullanımı
Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, CLA'nın özellikle uyku dönemlerinde aktif olan yağ yakıcı niteliklere sahip olduğunu keşfetti. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Eylül 2007 sayısında yayınlanan çalışma, altı aylık bir süre boyunca günde 4 g CLA tüketen fazla kilolu katılımcıların, özellikle uyku sırasında, enerji harcamalarında artış yaşadığını ortaya koydu. Çalışma, yeterli CLA alımının enerji için karbonhidrat yerine yağ kullanarak yağ kaybını arttırdığı sonucuna varmıştır. Nisan 2005 "Beslenme Dergisi", İskandinav Klinik Araştırmaları tarafından yürütülen ve erkeklerin ve kadınların 12 aylık bir süre içinde 3.4 g CLA tükettiği bir çalışma içeriyordu. 12 aylık test süresinin tamamlanmasının ardından, bireyler, zeytinyağı ile güçlendirilmiş bir plasebo tüketenlere kıyasla vücut yağ bileşiminde daha büyük bir azalma sergilemiştir.
Sağlık yararları
CLA tüketimi, kilo kaybı dışında ek faydalar sağlar. Faydaları arasında meme, kolon ve akciğer kanserleri gibi çeşitli kanser türlerine karşı korunma bulunur. Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi, yeterli bir CLA alımının kolesterol seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi CLA takviyelerinin diyabet, metabolik sendrom veya alerjik rinit gibi tıbbi komplikasyonların tedavisinde yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Pek çok spekülasyon, CLA tüketimiyle ilişkili sağlık yararlarını kuşatmakla birlikte, konuyla ilgili araştırmalar sonuçsuz kalmaktadır.
hususlar
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, CLA takviyelerinin potansiyel olarak insülin duyarlılıklarına müdahale edebileceği ve sizi kardiyovasküler hastalık için yüksek risk altına sokabileceği konusunda uyarır. Ayrıca, CLA takviyesi anne sütü bileşimini değiştirme potansiyeline sahip olduğu için emziren kadınlar için güvenli değildir. Ayrıca, CLA takviyesi gastrointestinal sistemi bozabilir ve böbrek hastalığı gibi yüksek potasyum seviyelerinden kaynaklanan tıbbi komplikasyonlarınız varsa sorunlu olan potasyum seviyelerini artırabilir.
Önerilen dozaj
CLA takviyesi için ideal doz bilinmemekle birlikte, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, etkili kilo kaybı için günlük 3 ila 5 g CLA alımını önermektedir. Bununla birlikte, bu miktar kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle diyet yaşam tarzınıza CLA takviyeleri eklemeden önce tıbbi uzmanınıza danışın.
