Ya üç gün içinde düz bir mideye ulaşabilirseniz? Çıkıntılı karnınız hakkında bilinçsiz hissetmeden, gömleksiz gidebilir veya havuzda bir bikini gösterebilirsiniz. Belki de vücudu saran bu elbiseyi veya forma gömülü gömleği yaklaşan bir buluşmaya giyeceksin. Ve beline bir çörek tepesi dökülmeden bastığınızı hayal edin.
Düz Mide Dilekleri
Düz bir karın güveninizi artırır ve sağlığın bir işareti olabilir. Ancak, beklemekten bıktınız. Yakında bir tane istiyorsun, ister hızlı yaklaşan bir seyir, havuz partisi ya da düğün için. Üç gün içinde nasıl düz bir karın olabileceğini bilmek istiyorsun.
Mideniz iç organlarınızı çevreleyen derin viseral yağ veya cildin hemen altında bulunan deri altı yağ nedeniyle çıkıntı yapıyorsa, fazla kilo vermek üç günden fazla sürecektir. Bununla birlikte, kayda değer şişliği ve şişkinliği azaltmak için üç gün yeterli olabilir.
Üç gün içinde ve ötesinde günlerde düz bir karın elde etmek için atabileceğiniz adımları öğrenin.
Göbek Yağı Anatomisi
Göbek yağı sadece çekici değildir, tehlikeli olabilir. Subkütanöz karın yağınız olabilir, bu yüzden cildin hemen altında oturur. Genellikle biraz yumuşak ve iğnelenebilir ve sağlığınız için kötü değildir. Subkutan yağ, aynı zamanda büyük ölçüde uyluklarınız ve kalçalarınızda biriken tiptir.
Fiziğinizi düzene sokmak ve daha güvende hissetmek için ondan kurtulmak isteyebilirsiniz, ancak deri altı yağ nedeniyle kronik hastalık riskiniz artmaz.
Viseral yağ, iç organlarınızın etrafını saran ve karnınızın derinliklerinde yatan sert, görünmeyen yağdır. Karnınız çıkıntı yaparsa ve dokunmaya sıkı sıkıya bağlıysa, iyi miktarda viseral yağınız olabilir. Bu yağ iltihaplıdır, Harvard Health Publishing'i açıklar ve hastalık riskinizi artırabilir. Viseral yağ, artmış kardiyovasküler hastalık, Tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskine bağlıdır.
Göbek yağınız her iki yağ türünden oluşabilir, bu nedenle kendinizi daha iyi hissetmenize ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olmak için kilo vermek önemlidir.
Karın yağ kaybetmek
Üç gün içinde düz bir mide isteyebilirsiniz, ancak fizyolojinizin başka fikirleri vardır. Yağ kaybı haftalar, aylar ve bazen yıllar süren bir süreçtir. Her şey ne kadar kilo vermeniz gerektiğine ve sürece olan bağlılığınıza bağlıdır.
Harvard Health Publishing, tehlikeli iç organlar da dahil olmak üzere karın yağının sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyete ve koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli egzersize oldukça duyarlı olduğu konusunda iyi bir haber veriyor. Ağırlık çalışması ayrıca metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağsız kütle eklemenize yardımcı olabilir. Subkütan yağları aynı şekilde kaybedersiniz.
Uzun süreli egzersiz taahhüdü, daha yüksek yağsız kütle yüzdesine sahip bir vücut oluşturur, bu da uzun vadede daha düz bir mide ve daha aerodinamik bir fiziğe sahip olmanızı sağlar. Kanada Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi, 2016 yılında egzersiz sırasında aslında yağları eritmediğinizi belirten bir çalışma yayınladı. Aksine, yemeklerden alınan kaloriler yağ dokusuna değil de iskelet kasına doğru kayar - böylece temelde kas beslemek ve açlıktan ölmekle sonuçlanırsınız, bu da kilo kaybına neden olur.
Egzersizi ve toplayıcılarla spot eğitimi de çözüm değildir. Ab kaslarınızı mekiklerle sıkılaştırabilirsiniz, ancak sonuç olarak bu kasları kaplayan yağda bir düşüş görmezsiniz.
Yağ Kaybı Anında Değil
Daha sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyete ve yağ hücrelerini aç bırakmak için egzersize devam edersiniz, ancak bu size üç günde düz bir karın, hatta bir hafta içinde düz bir karın yapmaz. Yağ kaybı zaman alır ve güvenli, etkili bir oran genellikle haftada yaklaşık 1 ila 2 pounddur.
: Bir Ay İçinde Kilo Vermenin En İyi Yolu
Karnınızdan gelecek her şeyin garanti edilmez. Bilim dergilerinde, fitness dergilerinin ve YouTube videolarının söylediklerine bakılmaksızın, "azaltamayacağınız" yıllar boyunca iyi kabul edildi. Journal of Strength and Conditioning Research'de 2011 yılında yapılan bir araştırma , altı haftalık hedefe yönelik karın eğitiminin erkeklerde veya kadınlarda subkütanöz yağı azaltmak için yeterli olmadığını doğruladı.
Peki cevap ne? Üç gün içinde daha düz bir mideye nasıl ulaşabilirsin?
Göbek Şişirme Temizliği
Soğanlı bir göbek her zaman aşırı yağdan kaynaklanmaz. 2014 yılında Gastroenteroloji ve Hepatoloji raporuna göre, irritabl bağırsak sendromu olan hastaların yüzde 96'sına kadar problemi şişkinlik ve şişkinlik yaygındır. ve distansiyon ve bu hastalar bunu orta veya şiddetli olarak tanımlarlar.
Üç gün içinde kayda değer yağları kaybedemeyebilirsiniz, ancak daha az şişkin ve şişmiş bir mide elde edebilirsiniz, böylece istediğiniz düz görünümü verirsiniz. Diyetiniz ve yaşam tarzınızdaki değişiklikler, uzun vadede yağ kaybı stratejilerine bağlı olarak kısa vadede daha ince görünümlü, daha az şişkin bir karnı destekler.
: Göbek Şişmesini Yenmenin On Yolu
Zayıflama için Yüksek Lifli Karbonhidratlar
Basit bir ilk adım, basit tahıllar - beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli tatlıları (soda dahil) düşünün - tam tahıllar, yapraklı yeşillikler ve meyve gibi yüksek lifli yiyeceklerle değiştirmektir. Sorumlu Tıp Hekimleri Komitesi, yüksek lifli yiyecekler yemenin bağırsağınızda sağlıklı mikropları beslediğini açıklar.
Bu mikroplar şişkinliği önlemek için gereklidir; aç olduklarında sinirlenirler ve bir kese neden olurlar. Karnınızı küçültmek için onları lif bakımından zengin gıdalarla besleyin.
Daha fazla lif yediğinizde, daha düzenli hale gelirsiniz. Şişkinliğe katkıda bulunan kabızlık ve gaz, midenizi zayıflatır.
Daha fazla su içmek kabızlığı ve buna bağlı şişkinliği iyileştirmez, ancak günde 2 litre su içmek, daha yüksek lif alımının etkisini arttırır, Birleşik Avrupa Gastroenterolojisinde 2017'de yayınlanan bir makaleyi bildiriyor.
Tetikleyici Gıdalardan Kaçının
Bazı gıdalar, genellikle genetik ve bağırsak bakterilerinin makyajı nedeniyle bazı insanlar için özellikle rahatsız edici olabilir. Gastroenteroloji ve Hepatolojideki 2014 makalesi, fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliollerin - kısaca FODMAPS olarak adlandırılan belirli şeker türlerinin - şişkinlik ve mide rahatsızlığı için sorumlu olabileceğini belirtti. Bu yiyecekleri diyetinizde azaltın ve sonuçları sadece istediğiniz üç gün içinde görebilirsiniz.
Düşük bir FODMAP diyetini uygularken doktorunuza veya bir diyetisyene danışmak iyi bir fikir olsa da, tetikleyici gıdaları azaltmak için kendi başınıza adımlar atabilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, düşük FODMAP diyetini azaltarak şöyle anlatıyor:
- Mercimek ve nohut dahil kuru fasulye
- Brokoli
- Soya bazlı ürünler
- Mandıra
- Bal, mango, karpuz ve şeker bezelye gibi yüksek fruktozlu meyveler
- Ksilitol veya sorbitol gibi şeker alkolü ikameleri
- Armut, elma ve kiraz
FODMAP gıdalarının listesi geniştir, ancak üç gün içinde daha düz göbek sonuçları almak için yukarıda listelenenlerden başlayabilirsiniz. FODMAP'leri azaltmak düz bir karın elde edeceğinizi garanti etmez, ancak bu şekerlere ve karbonhidratlara duyarlıysanız, rahatlama ve sonuçları hızlı bir şekilde görebilirsiniz.
