En az söylemek gerekirse, 10 gün içinde kilo vermeye çalışmak yüce bir hedeftir. Ve bu zamanda düzinelerce kilo veremeyecek olsanız da, sağlıklı beslenme ve egzersiz rejimine adanmışlık ve bağlılık ile birkaçını düşürebilmelisiniz. Kısa bir süre içinde kilo vermeye çalışmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Kalorinin Rolü
Kaloriler, 10 gün içinde ne kadar kilo verebileceğiniz konusunda hayati bir rol oynar. Kalori vücudunuzun yakıtıdır ve kilo vermek için günlük aktivite ve egzersiz ile yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. ProHealth'e göre, bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Bu, bir haftada tek bir kilo vermek için diyetinizi günde 500 kalori kadar azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, 10 günde yaklaşık bir ila üç kilo kaybedebileceğiniz anlamına gelir.
Bir Plan Geliştirmek
Bir plan oluşturmak, 10 günlük kilo verme çabalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yoludur. Haftada bir ila iki kilodan daha fazlasını güvenli bir şekilde kaybedemeyeceğiniz için, 10 gün boyunca yukarı doğru kilo verme hedefinize üç kilo verin. Bunu göz önünde bulundurarak, kaç kalori yiyebileceğinizi ve kaç egzersiz yaparak yakmanız gerektiğini öğrenebileceksiniz.
Her Gün Egzersiz Yapın
Doğru ye
Kalorileri kesmek ve kilo vermek için doğru yemelisiniz. Bu, cips, kek ve kurabiye de dahil olmak üzere sağlıksız yiyeceklerden boş kalori anlamına gelmez. Basit karbonhidrat içeren yiyecekleri atlayın ve sodayı tamamen ortadan kaldırın. İçme suyu ve ekmeklerden kaçınarak, kalori alımınızı kilo vermek için yeterince azaltabilirsiniz. Değilse, et bazlı olanlara göre sebze yemeklerini tercih edin ve mümkün olduğunda yağsız süt ürünlerini seçin.
