Boks, sadece bir ringde duking yapan sert çekirdekli sporcular için değil (bu ne kadar badass?). Spor, fitness dünyasına uyarlandığı için son yıllarda bir patlama gördü ve şimdi rutinlerini renklendirmek isteyen birçok düzenli sporcu için tercih edilen egzersiz.
Elbette, boksun kendisi aslında yeni değil. "Boks, en eski insan uygarlıklarına kadar uzanıyor ve modern dünyada yüzlerce yıldır popüler." "Boks, son birkaç yüz yıldır ABD'deki en popüler spor oldu ve Muhammed Ali ve Jack Johnson gibi savaşçılar sporu aştı ve uluslararası ikonlar haline geldi."
Bu, boks yapmak için Muhammed Ali gibi yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Antrenmanın bugünkü versiyonu sizi bir maç için ringe sokmak için tasarlanmamıştır - ancak sizi aynı şekilde şekillendirecektir. "Boks antrenmanı, var olan en iyi kiloluk pound fiziksel antrenman, " diyor Duquette.
Çoğu boks sınıfı 30 ila 60 dakika arasındadır ve her sınıf katılımcısı için ayrı bir kum torbasıyla birlikte gelir, ancak bazı stüdyolarda isabetleriniz bir ortağa yönlendirilebilir. Ellerinizi (genellikle spor salonu tarafından sağlanan veya kiralanabilen) boks eldivenlerine kaydırırsınız ve eğitmenin ipuçlarını takip edersiniz. Ve eğer bir stüdyodaysanız, grup fitness dersleri hakkında sevdiğiniz diğer şeyleri de bekleyebilirsiniz - karanlık bir oda, nabız gibi atan müzik, motive edici eğitmenler ve sizinle birlikte terleyen akranlar.
Ama neden başka bir sınıfta bir boks antrenmanı seçmelisiniz? Boksun bu altı faydası, denemeye değer olduğuna ikna olacaktır.
Boks Sadece Kol Gücünden Daha Fazlasını Yapar
Elbette, egzersiz sırasında jablar, haçlar, kancalar ve üst kesimlerden adil bir şekilde pay alacaksınız, ancak bu hareketler kol gücünden çok daha fazlasını gerektiriyor. Duquette, boksun tüm vücudu güçlendirdiğini ve tonlandığını söylüyor.
Harvard Health Publishing'e göre, boksörün ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülmüşken, bacaklarınızdan güç ve dönmenize yardımcı olmak için çekirdek gücü gerektiren bir pozisyona sahip olacaksınız. Duquette, "Güçlü, temelde sağlam bir yumruk atmak, bacaklar, çekirdek ve kollardan güç üretmeyi içerir."
Koordinasyonunuzu Geliştirebilir
Boks, özellikle sınıf bir hedefe vurmayı içeriyorsa, el-göz koordinasyonunuz üzerinde çalışmanın harika bir yoludur. Harvard Health Publishing'e göre, bunun daha uyanık hissetmenize yardımcı olmak veya yoğun mutfağınızda gezinmek gibi günlük görevleri yapmayı kolaylaştırmak gibi gerçek hayattan etkileri olabilir.
Boks Stresi Kolaylaştırabilir
Kötü bir günün ardından bakış açınızı değiştirebilecek yumruk atmakla ilgili bir şey var. "Bir torbaya vurmak stres giderici" diyor Duquette. "FightCamp ile üç ay sonra, kullanıcılarımızın yüzde 50'sinden fazlası stres rahatlığını temel faydalardan biri olarak bildiriyor."
Gerilimi serbest bırakmak için vurup yumruklarken, sınıf boyunca daha güçlü, daha güvenli ve daha kontrol altında hissedeceksiniz. Japonya Beden Eğitimi, Sağlık ve Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan küçük bir 2014 çalışması , boks tarzı egzersizlerin gevşeme duygularını teşvik edebileceğini ve insanları daha iyi bir ruh haline sokabileceğini buldu. Ayrıca, herhangi bir zorlu antrenmanda olduğu gibi, boks, hakkında çok şey duyduğunuz "koşucu yükseklerinden" sorumlu aynı iyi hissettiren endorfinleri açığa çıkaracaktır.
Ciddi Kalori Yakacaksın
Tüm bu kalp pompalama sürahileri ve üst kesimler kalori yakıyor. Tipik bir sınıfta kaç kişi yaktığınız birkaç bireysel faktöre bağlıdır, ancak kadınlar bir saatte yaklaşık 400 kalori ve erkekler yaklaşık 500 kalori yakmayı bekleyebilirler. Duquette, profesyonel boksörlerin bir saatlik eğitim sırasında 800 kalori kadar yakabileceğini söylüyor. Merak ediyorsanız: Evet, günün sonunda bir kalori açığı oluşturduğunuz sürece boks, kilo kaybına yol açabilir.
Bu bir Katil Kardiyo Egzersizi
Hiç profesyonel boks izlediyseniz, bir dövüşçünün şişmesi ve şişmesi ve terle kaplanması sadece birkaç dakika sürer. Boksun aerobik egzersiz olarak nitelendirildiğine dair daha fazla kanıt aramayın.
"Boks tüm vücudunuzu çalıştırıyor ve anaerobik, aerobik ve güç geliştirme dönemlerini birleştiriyor, " diyor Duquette. "Boks HIIT bir şey olmadan önce HIIT oldu." HIIT, elbette, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelir ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, soğuduktan sonra saatlerce yağ depoları da dahil olmak üzere kalori yakmanızı sağlayabilir.
Kardiyovasküler faydalar, boks yaparken nadiren hareket etmeyi bırakacağınızdan kaynaklanmaktadır. Atlama krikoları veya nefesinizi yakalayacağınız boksör sıçrama adımları arasındaki yoğunluğu arttıran vücut ağırlığı hareketlerinin patlamaları. Egzersiz kalbinize ve ciğerlerinize vergilendirirken, dayanıklılığınızı da artıracaktır. Ve fazla mesai, herhangi bir normal kardiyo egzersiz rejiminde olduğu gibi, Cleveland Clinic'e göre artan kan akışı, azalmış tip 2 diyabet riski ve daha keskin bir zihin gibi faydalar elde edeceksiniz.
Süreçte Bazı Kendini Savunma Becerilerini Öğreneceksiniz
Umarım bunları asla kullanmak zorunda kalmazsınız, ancak boksun bazı pratik uygulamaları vardır. "Aynı anda iyi bir antrenman yaparken gerçek, gerçek bir beceri öğreniyorsun, " diyor Duquette. Her ihtimale karşı, sınıf dışında daha hazırlıklı hissedeceksiniz - ama aynı zamanda stüdyoda da yumruk atma gücüne sahip ve kendinize güveniyor hissedeceksiniz.
