Göbek genellikle yağın kaybolduğu son yer, özellikle midsection çevresinde yağ depolamaya eğilimli erkeklerde ve menopoz sonrası kadınlarda. İnatçı karın yağı sadece toplam vücut yağınızı azaltırsanız azalacaktır. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla biriken bir kalori açığı gerektirir. Günde 500 kalori eksikliği, haftada 1 kilo kilo kaybına neden olabilir.
Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanı
Uzmanlar genellikle haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta kardiyo ve kilo vermek için haftada en az iki gün tam vücut gücü antrenmanını tercih ederler. Kardiyo rutininize yüksek yoğunluk aralıklarını veya HIIT'i dahil ederek üst eliniz olur. Journal of Obesity'ye göre, HIIT göbek yağını azaltmada diğer egzersiz türlerinden daha etkilidir. Antrenmanınıza bir koşu ve sürat arasında geçiş yapmak gibi kısa süreli güçlü kardiyo patlamaları eklemeniz yeterlidir.
Diyet ve Stres
Daha küçük porsiyonlar yemek ve düşük kalorili yiyecek seçimleri yapmak kalori alımınızı azaltabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. Besinler için lif bakımından zengin tam tahıllara, yağsız veya az yağlı süt, sebze, yağsız protein ve meyvelere dönün. Şeker ve tuzu sınırlayın ve trans ve doymuş yağlar yerine doymamış yağlar kullanın. Ayrıca, yüksek stres seviyeleri vücudunuzdaki kortizol salınımını tetiklediğinden, yaşamınızdaki stresi yönetin. New Mexico Üniversitesi'ndeki uzmanlar, bu stres hormonunun midenize yağ taşıyabileceğini ve kilo kaybını sabote eden gıdalar için kontrol edilmesi zor istekleri tetikleyebileceğini belirtiyor.
