Yüzmeden önce ne yemelisiniz, rekreasyonel veya rekabete dayalı olarak yüzüp yüzmediğinize bağlıdır. Yüzmeden önce yediğiniz yiyecekler enerji seviyenizde ve atletik performansınızda bir fark yaratacaktır. Vücut tipiniz aynı zamanda yarışmaya girmeden önce ne tür yiyeceklerin yemeniz için de etkili olacağını etkiler. Her iki durumda da, sindirim sisteminizin yemeğinizi asimile etmesine izin vermek için suya girmeden hemen önce yemekten kaçınmak zorunludur.
Sindirimi Kolay Gıdalar
Özellikle yüzmek için hazırlanıyorsanız, tuvaleti en az beklediğinizde kullanmanızdan kaçınmak için sindirimi kolay yiyecekler yiyin. Bu sindirimi kolay yiyecekler arasında buharda pişmiş sebzeler, meyve ve yeşillikler bulunur. Ekmek ve kahverengi pirinç ve makarna gibi ağır tahıllardan kaçının. Vücudunuza yüzmek için yeterli yakıt sağlayacak sindirimi kolay diğer yiyecekler balık, yağsız kırmızı et ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız proteinlerdir. Bu gıdalar güç ve bakım uzmanı Mike Mejia tarafından önerilmektedir. Mejia sporun ABD'deki yönetim organı olan ABD Yüzme için yazıyor. Vücudunuzun lifleri sindirmesi uzun zaman alır, bu nedenle tam tahıllı tahıllar gibi yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Sıvı Gıda
Smoothies, yüzmeden önce vücudunuzu gerekli vitamin ve minerallerle besleyecek, ancak sindirim sisteminizde de kolay olacak katı yiyeceklere uygun bir alternatiftir. Smoothie süt, meyve suyu veya su ile smoothie yapabilirsiniz. Karbonhidrat ve protein karışımı vermek için protein tozu ve farklı meyveler ekleyin.
Az Yağlı Seçin
Yüzerken yağ yakacak olsanız bile, yüzmeden önce yağ içeren ağır yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız, çünkü tavsiyelerde bulunur, çünkü midenizin asimile ve sindirimi zorlaşır ve hazımsızlık yaşamanıza neden olabilir. Dengeli bir diyetiniz varsa, vücudunuz glikoz depolayabilir. Bu depolanmış glikoz yüzmek için bir yakıt kaynağı olarak kullanılabilir ve yüzdükten sonra yenilenebilir.
