Sizi daha üretken yapacak 15 gıda ve kaçınmak için 5

İş yerinde sıkışma zamanı olduğunda ve hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesine baktığınızda, yemek hazırlama muhtemelen aklınızdaki son şeydir. Ancak farkına varamayacağınız şey, her gün yaptığınız diyet seçimlerinin aslında verimliliğinizde büyük bir rol oynadığıdır - daha iyisi ("Ben odaklanmış, enerjik bir yıldızım!") Veya daha kötüsü için ("Sadece alabilir miyim?" zaten şekerleme? "). Sağlıklı ve besleyici gıdaların yanı sıra üretkenliğinizin yolunda kalması için yönlendirmeniz gerekenler ile zihninizi lazer odaklı tutmayı öğrenmek için okumaya devam edin.

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ cherylishungry

1. En İyi: Somon

Somon, kalp hastalığı, kanser ve artrit gibi kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için övgü alıyor. Ve omega-3'ler beyin fonksiyonunu desteklediğinden üretkenlik için mükemmeldir. California merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı San Jose'den Gabriella Vetere, "Omega-3'ler, beyninizin hücre zarları dahil olmak üzere hücre zarlarının yapısını oluşturan fosfolipitlerin bileşenleridir" diyor. "Ve DHA özellikle retina ve beyinde yüksektir." Sağlıklı hücre zarları beyin hücrelerinizin doğru iletişim kurmasına yardımcı olur, böylece odaklanmaya ve öğrenmeye hazır olursunuz. Vetere, bu beyin dostu faydaları en üst düzeye çıkarmak için haftada en az sekiz ons somon hedeflemenizi önerir.

: Zihninizi Genç Tutacak Beyin Güçlendiren Tarifler

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ sussialfredsson

: Zihninizi Genç Tutacak Beyin Güçlendiren Tarifler

2. Best: Kabak Çekirdeği

Gevrek yiyecekler mi arıyorsunuz? Özleminizi tatmin edecek ve enerjinizi artıracak kabak çekirdeğine ulaşın. Chicago merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Maggie Michalczyk, "Kabak çekirdeğinin yüksek magnezyum içeriği, verimliliğinizi tekrar odaklanmanıza ve görevinize yönlendirmenize izin verecek olan dinginliği teşvik ediyor" diyor. Ve kabak çekirdeği hem protein hem de sağlıklı yağ ile yüklendiğinden, yedikten hemen sonra sizi tüketmenizi veya aç kalmanızı önlemek için daha uzun ömürlü enerji sunacaklardır. Michalczyk, salatalarınıza biraz kabak çekirdeği serpmenizi veya sabah smoothie veya parfeinize eklemenizi önerir.

Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ SeeDJan

Gevrek yiyecekler mi arıyorsunuz? Özleminizi tatmin edecek ve enerjinizi artıracak kabak çekirdeğine ulaşın. Chicago'da kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Maggie Michalczyk, "Kabak çekirdeğinin yüksek magnezyum içeriği, verimliliğinizi elinizdeki göreve odaklamanıza ve yönlendirmenize izin veren sakinlik sağlar." Ve kabak çekirdeği hem protein hem de sağlıklı yağ ile yüklendiğinden, yedikten hemen sonra sizi tüketmenizi veya aç kalmanızı önlemek için daha uzun ömürlü enerji sunacaklardır. Michalczyk, salatalarınıza biraz kabak çekirdeği serpmenizi veya sabah smoothie veya parfeinize eklemenizi önerir.

Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?

3. En İyi: Yapraklı Yeşiller

Bazı ıspanak veya lahanaları sabah smoothie'nize karıştırmak sadece daha fazla sebze yemenin akıllı bir yolu değildir - aynı zamanda sizi daha üretken hale getirebilir. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Gabriella Vetere, "Yapraklı yeşil sebzeler enerji üretimi için gerekli olan düşük kalorili bir B vitamini kaynağıdır" diyor. "Enerjinin daha iyi kullanılması daha iyi üretkenlik demektir. Müşterilere her zaman yemeklerinin en az ikisine yapraklı yeşillikler eklemelerini öneririm." Yüksek derecede Instagram yeteneğine sahip yeşil smoothie'ye ek olarak, öğle yemeğinizle yağ ve sirke ile giyinmiş bir ıspanak tarafı ekleyin veya üretkenlik artışı için en sevdiğiniz makarna veya çorbaya bir avuç yeşillik ekleyin.

: Kaçınılması Gereken En İyi 6 Granolas ve 4

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ joshua_arjuna

: Kaçınılması Gereken En İyi 6 Granolas ve 4

4. Best: Yeşil Çay

Yapraklı sebzeler öğle vakti çöküşünü sona erdirecek tek yeşil gıdalar değildir; yeşil çay da odağınızı ciddi şekilde artırabilir. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Maggie Michalczyk, "Çalışmalar yeşil çayın kalbe ve beyne artan kan akışını teşvik ettiğini göstermiştir." Ayrıca beyninizi yaşlandıkça zihninizi sağlıklı tutabilen hücresel hasarlardan koruyan antioksidanlar içerir. En iyisi, yeşil çay kafein açısından düşüktür, fincan başına dokuz ila 63 miligram ortalama (kahve, buna karşılık 130 miligrama kadar sahiptir), bu nedenle kafein titremelerinden kaçınmak istiyorsanız iyi bir seçenektir.

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ sashapritchard

5. En İyi: Badem

Fındık, sağlıklı, besleyici ve portatif olduğu için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sanki onları yutmak için başka bir nedene ihtiyacın varmış gibi, gezici bir aklı yeniden odaklamak için de harika oldukları ortaya çıkıyor. "İçlerindeki sağlıklı yağlar ve lifler sizi bir sonraki yemeğe kadar dolu tutmakla kalmayacak, aynı zamanda çiğneme eylemi aslında beyninizi yeniden odaklamaya yardımcı olur, çiğneme hakkında düşünmenize, ardından eldeki göreve geri dönmenize yardımcı olur, " Michalczyk diyor. Badem ayrıca sağlıklı beyin fonksiyonu için gerekli bir mineral olan bol miktarda bakır sağlar. Kahvaltıda yulaf ezmenize bir avuç badem ekleyin veya hareket halindeyken konsantrasyonunuzu arttırmak için bir paket çantanızda saklayın.

: 7 Egzersiz Takıntısının Sağlıksız Olduğunu İşaret Ediyor

Kredi bilgileri: Twenty20/@nathalie.jung

: 7 Egzersiz Takıntısının Sağlıksız Olduğunu İşaret Ediyor

6. En İyi: Meyveler

Sadece çilek, yaban mersini ve böğürtlen lezzetli olmakla kalmaz, tüm bu meyveler doğal şeker içeriği sayesinde odaklanmanızı arttırmak ve üretkenliği artırmak için harikadır. “Beynin enerji için karbonhidrata ihtiyacı var” diyor Michalczyk. "Onlar olmadan sık sık kendinizi yorgun hissedebilir ve hiçbir şey yapamayabilirsiniz." Meyveler enerji için yeterli şeker sağlar, ancak diyet lifi ile yüklenirler, bu nedenle sizi "sisli" hissettiren bir kan şekeri çökmesine neden olmak yerine kan şekerinizi yavaşça yükseltirler. Salatalarınızı bir avuç doğranmış çilek ile tatlandırın, sandviçinize bir avuç yaban mersini ekleyin veya sarın (hindi ve avokado ile şaşırtıcı derecede iyi eşleşirler) veya ahududu ve böğürtlenleri Yunan yoğurt veya chia tohum pudingine karıştırın.

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ _ eatandlove_

7. En İyi: Yulaf Ezmesi

Üretkenliği artıran başka bir sağlıklı karbonhidrat kaynağı mı? Yulaf ezmesi. Seattle Sutton'ın Sağlıklı Beslenmesinde kayıtlı bir diyetisyen olan Rene Ficek, "Yulaf ezmesi, sürekli enerji sunan ve odaklanmayı kolaylaştıran bir tahıl." Yulaf ezmesi, kan şekerinizi sabit tutmak için bir ton lif paketler (böylece "şeker çarpması" yaşamayacaksınız) ve vücudunuzun enerjiyi doğru kullanmasına yardımcı olmak için B vitaminleri. Hepsinden iyisi, çok yönlüdür ve sıkılmadan her gün farklı bir odayı güçlendiren kahvaltı yapabilirsiniz. Ya da neden öğle yemeği için bir kase lezzetli yulaf ezmesi yapmıyorsunuz?

: 8 Tuhaf İnternet Güzellik Trendleri Millennials Takıntılı

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ openforwinter

: 8 Tuhaf İnternet Güzellik Trendleri Millennials Takıntılı

8. En İyi: Buğday Mikropu

Yulaf ezmenizi giyinirken, ekstra enerji için bir kaşık veya iki buğday tohumu eklemeyi deneyin. Beslenme mayası gibi tuhaf gelebilir (daha sonra daha fazla), ancak buğday tohumu aslında rafine etme işlemi sırasında çıkarılan buğday çekirdeğinin bir parçasıdır - ki bu çok kötü, çünkü besinlerle patlar. New York'ta kayıtlı kayıtlı bir diyetisyen Laura Cipullo, "Buğday tohumu beyni beslemek için en sevdiğim besindir" diyor. "Her ikisi de nörolojik fonksiyondan sorumlu olan magnezyum ve E vitamini için mükemmel bir kaynaktır." Buğday tohumu ayrıca üretken hissetmenizi sağlamak için enerji artırıcı B vitaminleri ile birlikte gelir. Buğday tohumu, kuru tahıllara da iyi çalışır ve en sevdiğiniz smoothie'ye güzelce karışır.

Kredi bilgileri: sommai / Adobe Stock

9. En İyi: Avokado

Evet, avokado tost yemek için başka bir bahane! Avos, üretkenliğiniz ve enerji seviyeleriniz için mükemmeldir, çünkü protein (diğer meyvelerle karşılaştırıldığında) ve sağlıklı yağlar açısından yüksektir, Maryland Baltimore'da kayıtlı bir diyetisyen olan Samantha Walters açıklıyor. "K vitamini ve folat açısından zengin oldukları için avokadolar bilişsel işlevlere, özellikle de bellek ve konsantrasyona yardımcı olur ve felç riskini azaltırlar." Ayrıca kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olan bir tür yağ olan tekli doymamış yağ asitleri bakımından da zengindirler, böylece gün boyunca enerjinizi sürdürürsünüz.

: Instagram'ın Takıntılı Olduğu Avokado Sanatı Nasıl Yapılır

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ neeksandgaston

Evet, avokado tost yemek için başka bir bahane! Avos, üretkenliğiniz ve enerji seviyeleriniz için mükemmeldir, çünkü protein (diğer meyvelerle karşılaştırıldığında) ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir, Maryland Baltimore'da kayıtlı bir diyetisyen olan Samantha Walters açıklıyor. "K vitamini ve folat açısından zengin oldukları için avokadolar bilişsel işlevlere, özellikle de bellek ve konsantrasyona yardımcı olur ve felç riskini azaltırlar." Ayrıca kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olan bir tür yağ olan tekli doymamış yağ asitleri bakımından da zengindirler, böylece gün boyunca enerjinizi sürdürürsünüz.

: Instagram'ın Takıntılı Olduğu Avokado Sanatı Nasıl Yapılır

10. En İyi: Beslenme Mayası

Cipullo'ya göre beslenme mayası (kısaca "nooch") kesinlikle çekmecenizde üretkenliği artıran gıdalarla dolu olmalıdır. Kulağa garip gelebilir, ama bizimle birlikte asın: Beslenme mayası, küçük sarı pullar şeklinde gelen devre dışı bırakılmış mayadır. Peynir gibi tadı çok fazla (eğer dikkatinizi çekmediyse, ne olacağını bilmiyoruz). Buğday tohumu gibi, besin mayası B vitaminlerinde yüksektir ve aynı zamanda B-12 vitamininin vegan dostu doğal kaynaklarından biridir. Yeterli B-12 almak enerjik ve üretken hissetmek için önemlidir, çünkü beyninize oksijen taşıyan hücreler olan kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olur. "Serpin için daha fazla patlama istiyorsanız, B-12 ile güçlendirilmiş besin mayası alın, " diyor Cipullo. Soslara, soslara, pestolara ve güveçlere sevimsiz bir lezzet katmak için kullanın. Ya da kutudan çıkın ve lezzetli, tuzlu bir yulaf lapası için beslenme mayası ile zenginleştirilmiş tavuk suyunda yulaf ezmesi ve tahıllarınızı pişirin.

Kredi bilgileri: post424 / Adobe Stock

11. En İyi: Limon Suyu

Limon suyu güne başlamak ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur (aynı zamanda kendinizi oldukça süslü hissetmenizi sağlar). Ficek, "Limon ve limes gibi narenciye meyveleri, vücudun bağışıklık sistemini artırabilecek C vitamini açısından zengin" diyor. Limonlar ayrıca suyunuzu elektrolitlerle besler, sıradan ıslak şeyleri kolay bir DIY enerji içeceğine dönüştürür. Uyandığınızda bir bardak limon suyu için, daha sonra sulu kalmak için bütün gün biraz sade yudum yudumlayın.

: Vegan veya Vejetaryen Olduğunu Düşündüğünüz 8 Yiyecek

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ mizzdalina

: Vegan veya Vejetaryen Olduğunu Düşündüğünüz 8 Yiyecek

12. En iyi: Yumurta

Uygun fiyatlı ve sağlıklı bir protein kaynağı arıyorsanız, yumurtadan daha iyi bir yiyecek isteyemezsiniz - ve bu da odağınızı geliştirmek için besinlerle dolu oldukları anlamına gelir. Dallas'ta sertifikalı bir beslenme uzmanı olan Jan Hauser, “Kolin, beyin fonksiyonlarını ve hafızasını artıran önemli bir besin maddesi içeriyorlar” diyor. Kolin, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olur, bu da işleri halletmeniz gerektiğinde özellikle hayati önem taşır. Yumurtalar ayrıca genel beyin sağlığınızı desteklemek için demir, bakır ve C vitamini sağlar. Bütün hafta boyunca atıştırmalık olarak eğlenmek için Pazartesi günü sert haşlanmış yumurta kabını ofise getirin.

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ CassMcD

13. En iyisi: Brokoli

Yakın kuzeni lahana genellikle daha fazla dikkat çekerken, brokoli kendi kendine üretkenliği artıran bazı ciddi faydalara sahiptir. Kayıtlı bir diyetisyen Samantha Walters, "Brokoli, beyin fonksiyonunuzu keskin tutmaya yardımcı olduğu bilinen yüksek miktarda K vitamini ve kolin içerir." "Yüksek C vitamini seviyeleri, ruh hali ve hafıza da dahil olmak üzere beyin ve sinir fonksiyonu için çok önemlidir." Brokoli ayrıca sağlıklı kan akışını desteklemeye yardımcı olan ve beyne düzenli olarak taze oksijen tedarik eden demir sağlar. Hafta sonu büyük bir kavrulmuş brokoli partisi yapın ve kalanları çorba, salata ve sararda kullanın.

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ openforwinter

14. En iyi: Sızma Zeytinyağı

Çalışmalar, sızma zeytinyağı sizin için inanılmaz derecede iyi olduğunu tekrar tekrar kanıtladı, bu da kalp hastalığı riskinizi düşürmekten beyninizi Alzheimer'dan korumaya kadar çeşitli faydalar sağlıyor. Walters, "Sızma zeytinyağı, hafızayı iyileştirmenin yanı sıra yaş veya hastalık ile ilgili beyin değişikliklerini tersine çevirebilen önemli antioksidanlar olan polifenoller içerir." Aynı zamanda kalbinizin ve beyninizin sağlığına fayda sağlayan güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ve tüm yağlar gibi, sindirimin yavaş kalması sizi daha uzun süre dolu tutmaya yardımcı olur, bu nedenle açlık pangları tarafından dikkatinizi dağıtmazsınız.

: Beyniniz için En İyi 9 Yiyecek

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ enelaycreative

: Beyniniz için En İyi 9 Yiyecek

15. En iyi: Peynir

Biz ne "en iyi" en iyi gıda için son kurtardı. Sevimsiz bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmak, gün boyunca güç vermeniz gereken şey olabilir. "Peynir, özellikle keskin çedar peyniri, konjuge linoleik asit veya CLA içerir, " diyor sertifikalı bir beslenme uzmanı olan Jan Hauser. "Bu omega-6 yağ, yağ depolarından enerji salmaya yardımcı olur, metabolizmanızı artırır, kas gücünü artırır ve egzersiz dayanıklılığını artırır." Ayrıca uzun süreli enerji için harika bir protein kaynağıdır ve üretkenliği desteklemek için demir, kalsiyum ve B vitaminleri (B-12 dahil) sağlar. Bununla birlikte, kalorisi yüksektir, bu nedenle porsiyon boyutunuzu yaklaşık bir ons (başparmağınızın ucunun boyutu) kadar tutun.

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ timcmccoy

1. En Kötü: Şekerli İçecekler

Tonlarca şekerden ve çoğu zaman çok az miktarda şekerden yapılan şekerli içecekler sizi kötü bir şeker kazası için hazırladı. Merkezi bir tescilli diyetisyen Susan Bowerman, "Bir kutu soda size geçici bir şeker acele verebilir, ancak özellikle aynı anda herhangi bir yiyecek tüketmiyorsanız, kan şekerinde bir düşüş izlenmesi muhtemeldir" diyor. Los Angeles. "Kan şekerindeki bu düşüş sizi yorgun, bulanık ve sersemlemiş hissetmenize neden olabilir." Soda gibi bariz şekerli içecekler içiyorsanız bu doğrudur, ancak aynı zamanda doğal şekeri yüksek olan meyve suyu gibi daha sağlıklı sondaj içecekleri için de geçerlidir. Bunun yerine şekersiz hindistan cevizi suyu veya akçaağaç suyu gibi düşük şekerli içecekleri tercih edin ve meyve suları üzerine bütün meyvede atıştırın.

: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ SmitBruins

: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın

2. Simit

Simit, tipik otomat makinesi ücretine daha sağlıklı bir alternatif gibi görünüyor, ancak aslında verimliliğinizi sabote edebilirler. "Çoğu simit rafine beyaz un ile üretilmiştir, bu yüzden saf nişastalardır, " diyor Bowerman. "Bunun da ötesinde, beyaz ekmek gibi diğer rafine un ürünlerinden çok daha yoğunlar, bu yüzden vücudunuz porsiyon başına büyük bir nişasta damlası alır." Lifleri düşük olduğu için, bu nişasta kan şekeri seviyenizi hızlı bir şekilde yükselterek, enerjinizi tüketen bir kan şekeri sivri ve çökmesine yol açar.

Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe Stock

3. Mağazadan Alınan Kurabiye ve Pastalar

Pişmiş tatlılar, simitlerle aynı rafine karbonhidratlı acılara maruz kalırlar ve daha fazla şekeri vardır. Ayrıca, yapılacaklar listenizden daha zor hissetmenizi sağlayacak ağır rafine bitkisel yağlarla doludur. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Gabriella Vetere "Yağlar beyni oluşturmak için kullandığımız şeydir" diye açıklıyor. "Bu düşük yağ kaynaklarını kullanarak, vücutta zayıf bilişsel işlev ve iltihaplanma olasılığınız daha yüksektir." Tatlı dişinizi pişmiş ürünlerle tatmin etmeniz gerekiyorsa, zeytinyağı, avokado yağı, rafine edilmemiş hindistancevizi yağı veya otla beslenen tereyağı gibi yüksek kaliteli yağlarla yapılmış ev yapımı olanları tercih edin.

: Sizi Dolduracak, Çıkaracak 10 Şaşırtıcı Gıda

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ rienasierra

: Sizi Dolduracak, Çıkaracak 10 Şaşırtıcı Gıda

4. İşlenmiş Dondurulmuş Yemekler

Donmuş akşam yemekleri, özellikle ofiste geç saatlerde çalışıyorsanız, ancak üretkenliğinizi sabote edebilecek bir besin olan sodyum (tuz) ile doldurulmuşsa uygun olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen Rene Ficek, "Yüksek tuzlu bir diyetin kan basıncınızı etkilediği ve kalbinize sert geldiği yaygın bir bilgidir, ancak yüksek miktarda tuz içeren gıdalar bilişsel işlevinizi etkileyebilir ve düşünme yeteneğinizi bozabilir" diyor. Beynini boşaltan tuzlu yiyecekler arasında fast food, konserve çorbalar ve diğer çok işlenmiş yemekler bulunur. Yediğiniz tuz miktarını kontrol edebilmeniz için kendi yemeklerinizi mümkün olduğunca sık hazırlayın.

Kredi bilgileri: finallast / Adobe Stock

5. Kötü: Cips ve Patates Kızartması

Cips ve patates kızartması çok lezzetlidir, ancak hızlı sindirilen şekerler ve işlenmiş yağların kombinasyonu üretkenliğinize zarar verebilir. "Patates kızartması veya patates cipsi yerken, sisteminize büyük miktarda nişasta ve yağ gönderiyorsunuz, " diyor Bowerman. Bu nişasta, kraker ve şekerli yiyeceklere benzer şekilde kan şekerinizi bozar. Aynı zamanda, büyük miktarda yağ sindirim sisteminize vergilendirir, böylece vücudunuz enerjinizi yaratıcılığınızı beslemek yerine yiyeceklerinizi parçalamak için yönlendirir. Otomatı ve arabaya atlayın. Patates kızartmak istiyorsanız, bunun yerine sağlıklı, vejetaryen bazlı bir fırında pişirin.

Kredi bilgileri: Twenty20 / @ kirsty