Emzirmeden sonra kilo vermeye, hamile kalmadan önce yaklaştığınız şekilde yaklaşın, Pennsylvania, Bradford'da bir jinekolog ve doğum uzmanı olan Dr. Abaz Sosic'e tavsiyelerde bulunur. Çoğu kadın emzirme süreci boyunca doğal olarak kilo verir. Bununla birlikte, bazı kadınlar emzirirken yeterince kilo vermez, kilo vermez veya kilo almaz. Bir kilo verme programına başlamadan önce kilo vermenizden emin olun.
İhtiyacı Belirleyin
Boyutunuzu, genellikle incelmesi gereken Hollywood ünlülerinin boyutuyla karşılaştırmayın, Pennsylvania'daki St. Marys'ta bir aile pratisyeni olan Dr. Micheal Hall'a tavsiyelerde bulunur. Doktorunuz, ekstra kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olmak için vücut kitle indeksinizi ve diğer kilo özelliklerindeki faktörünüzü hesaplayabilir. Vücudunuzun hamilelik, doğum ve doğumdan tam olarak iyileşmesi genellikle dokuz ila 18 ay sürer. Bu süre boyunca emzirmediyseniz, vücudunuz hala iyileşmeye çalışıyor olabilir ve henüz normal şekline dönmemiştir. Diğerleri için hamilelik daha geniş kalçalar, daha yumuşak göbek veya daha büyük bel gibi kalıcı vücut değişikliklerine neden olabilir.
Kilo kaybı
FamilyDoctor.org web sitesine göre, sağlıklı kilo kaybı haftada iki kilodan fazla kaybetmekten ibarettir. Bu tür kilo kaybını elde etmek için, yediğiniz kaloriler ile vücudunuzun her hafta kullandığı kaloriler arasında 3, 500 ila 7, 000 kalori açığı oluşana kadar daha az kalori tüketin veya fazladan kalori yakın. Şimdi emzirdiğiniz zamankinden yaklaşık 500 daha az kalori tüketmeniz gerekecek. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, çoğu kadın yaş ve aktivite düzeyine bağlı olarak her gün 1600 ila 2400 kaloriye ihtiyaç duymaktadır.
Fad Diyetler
Fadik diyetleri kullanmaktan kaçınmaya çalışın Sosic ve Hall'a tavsiye edin. Bu diyetler sadece besin eksikliğine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağsız kas kütlesini kaybetmenize neden olabilir. Yağsız kas kütlesini kaybettiğinizde, vücudunuzun gün boyunca kalori yakma yeteneğini azaltır ve kilo kaybınızdan sonra hızlı kilo alma şansınızı artırırsınız. Ayrıca, vücudunuz doğum ve doğumdan tam olarak iyileşmediyse, bir fad diyeti iyileşme sürecinizi geciktirebilir.
Sağlıklı beslenme
Yemek yeme tarzınızda küçük değişiklikler yaparak kalori alımınızı hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeye odaklanın. Yardım Kılavuzuna göre, bu değişiklik kalorileri kesmeyecek, sizi daha uzun süre tutmak için lif ve besin alımınızı artıracaktır. Soda, meyve suyu, alkol veya kahve gibi yüksek kalorili içecekleri değiştirerek su alımınızı artırın. Daha fazla protein ve kepekli tahıl yerseniz, daha uzun süre daha dolgun hissedeceksiniz. Porsiyon boyutlarınızı kontrol etmeye ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olmak için düzenli yemekler yiyin. Emzirme döneminde benzer bir diyet uygulamış olmalısınız. Eğer öyleyse, yağ ve şekerden ekstra kaloriyi kaldırarak kalorilerinizi azaltmaya çalışın.
Fiziksel aktivite
Her gün ne kadar fiziksel aktivite yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Sadece merdivenlerden çıkmak, hedefinizden daha uzakta park etmek veya telefonda konuşurken dolaşmak kalori kullanımını artıracaktır. Fiziksel aktiviteden kalbin sağlıklı faydalarını elde etmek ve daha hızlı kilo kaybı sonuçları elde etmek için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftanın çoğu gününde 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı ve haftada en az iki kez sekiz ila 10 kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir. En az üç ay boyunca emzirmediyseniz, egzersizin güvenliğini belirlemek için doğum uzmanınıza danışın, Sosic'e tavsiyelerde bulunur.
