Egzersiz sonrası su tutma, özellikle yeni bir egzersiz programına başlayanlar arasında yaygın bir konudur. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun fazladan su tutmasının birçok nedeni olabilir.
Ortam havasından besin seviyenize, egzersiz sırasında aldığınız su miktarına kadar her şey, egzersiz yaptıktan sonra tuttuğunuz su miktarını etkiler.
İpucu
Egzersizden sonra su tutulması, normal kan plazması seviyelerinden daha yüksek veya hiponatremi olabilir.
Sıcak Hava ve Su Tutma
Sodyum Seviyeleri ve Hiponatremi
Su dışında sodyum, egzersiz yaparken kanınızdaki en önemli maddelerden biridir. Çünkü sodyum kaslarınızın işlevinde önemli bir rol oynar. Egzersiz yaparken, hem idrarınızda hem de terinizde sodyum kaybedersiniz. Mayo Clinic, kan plazma hacminizi artırmak ve sodyum seviyelerinizin seyrelmesine neden olacak kadar su tüketirseniz, hiponatremi adı verilen bir rahatsızlık yaşayabilirsiniz.
Hiponatremi egzersizden sonra sıvı tutulmasına neden olabilir, bu nedenle egzersiz yaparken yeterli miktarda sodyum tüketin. Durum da oldukça tehlikeli olabilir, beyninizdeki beyin kılcal damarlarındaki aşırı kan hacminden kaynaklanan baskıya yol açabilir ve hızlı tedavi edilmezse ölüme neden olabilir.
Dehidrasyon Nedeniyle Su İstifleme
MedlinePlus, kulağa geldiği kadar tuhaf olduğu gibi, sıvı tutma dehidrasyonun bir sonucu olabilir. Vücudunuz sudan yoksun bırakıldığında, konuşmaya başlar. Açlık sırasında metabolizmanızın yavaşlamasına benzer şekilde, vücudunuz suya aç olduğunda, aldığı sıvıya tutunmaya başlar. Antrenmanınız sırasında yeterince su tüketmezseniz, vücudunuz su depolarını yenilemeye çalışırken geçici bir su tutma yaşayabilirsiniz.
Kronik Dehidrasyon ve Böbrek Hastalığı
MedlinePlus'a göre kronik dehidratasyon böbrek hastalığına yol açabilir. Dehidratasyon sonucu kan plazma seviyeleriniz düştüğünde, böbreklerinize kan akışında azalma meydana gelebilir ve bu da hasara neden olabilir. Böbrek hastalığının bir belirtisi, vücudunuzun suyu işleyememesi ve vücudunuzdan atması nedeniyle su tutmadır. Böbrek hastalığının uyarı işaretleri için idrarınızdaki kanı veya aşırı konsantre ve karanlık idrarı izleyin.
Belirtilerden Kaçının
Su tutulumunun birkaç nedeni olmasına rağmen, semptomlardan kaçınmak nispeten kolaydır. Su kaybını ve daha sonra su tutmayı önlemek için egzersizden önce ve egzersiz sırasında kendinizi yeterince nemlendirin. Egzersiz yaparken sisteminizde uygun sodyum ve su dengesine sahip olun.
Hava durumunu izleyin ve vücudunuzun ortam sıcaklıklarındaki değişikliklere, özellikle sıcaklık artışlarına uyum sağlaması için bekleyin. Son olarak, kendinize böbrek yetmezliğine neden olmanız pek olası olmasa da, su tutmanın diğer tüm nedenlerini ortadan kaldırdıysanız doktorunuzla konuşun. Sizi böbrek hastalığı için kontrol etmek isteyebilir.
