Eliptik bir egzersiz makinesi, normal bir yürüyüşte çarpıcı bir etki yaratmadan koşma veya yürüme hareketini taklit etmenizi sağlar. Bir koşu bandının hareketli kemeri yerine, eliptik bir makine, ayaklarınızı eliptik bir düzende salınan ayak pedallarında tutmanızı sağlar. Doğru kullanıldığında, büyük bacak kaslarınızı çalıştırabilir ve aynı anda kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz.
Eliptik Vs. Sabit Bisikletler
Bacak kaslarınızı çalışmak istiyorsanız, ancak eklemlerinizde aşırı aşınmadan kaçınmak istiyorsanız, sabit bisikletler gibi eliptikler mükemmel seçimler yapın. Bisiklet sürerken otururken, eliptik bir egzersiz sırasında dik durursunuz. Sonuç olarak, daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yüksek kalorili çıkış kaslarınızı doğrudan etkilemezken, genel olarak daha tonlu bir görünüm oluşturmaya yardımcı olan vücut yağını azaltır.
Eliptik Vs. Koşu Bantları
Eliptik eğitmen, standart koşu bandı antrenmanının yerine daha popüler. Egzersiz yapmak için koşmaya veya koşmaya alışkınsanız, rutininizi bir eliptik bisiklete adapte etmek, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi rahatlatır ve daha uzun süre veya daha yüksek bir yoğunlukta rahatça çalışmanıza izin verir. Aksi takdirde, koşu sırasındakiyle aynı kasları çalıştırırsınız. Eliptik bisikletin yönünü tersine çevirirseniz, buzağılarınıza ve hamstring'lerinize daha fazla odaklanabilirsiniz.
İlgi Çekici Kaslar
Kaslarınıza en iyi antrenmanı vermek için eliptik antrenörü, daha yüksek bir direnç seviyesine karşı yürürken veya koşacak şekilde ayarlayın. Bacaklarınızın hareketler boyunca sallandığını düşünüyorsanız, yoğunluğunuz çok düşüktür. En etkili egzersiz için, bazen vücudunuzun hangi kısımlarının en yorgun hissettiğini kontrol edin. İdeal olarak, üst ve alt bacaklarınızı ve kalçalarınızın çalıştığını hissedebilmelisiniz. Antrenman boyunca karnınızı, omuzlarınızı geriye ve başınızı öne bakacak şekilde tutun. Bazı eliptik makinelerde elleriniz için salınımlı tutamaklar bile vardır, böylece üst vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz.
Aerobik Eğitimi ve Vücut Geliştirme
Eliptik bir antrenör, yoğun bir şekilde kalori yakarken kalp atış hızınızı ve nefesinizi yükseltmenize izin veren aerobik egzersiz için ideal bir araçtır. Uzun süreli aerobik aktivitenin kilo kaybı ile, bacaklarınız yağ yakarken doğal olarak şekil değiştirir. Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, aerobik egzersizinizi halter gibi kuvvet antrenmanı ile birleştirin. Kuvvet antrenmanı, kas / yağ oranınızı geliştirirken kalorileri daha verimli yakmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun ilk önce yağ yaktığı yeri dikte edemeseniz de, hangi kasların en fazla geliştiğini dikte etmek için kuvvet antrenmanı kullanabilirsiniz.
