Amerika Birleşik Devletleri Jeoloji Araştırması'na (USGS) göre, insan vücudu yaklaşık yüzde 60 sudan oluşuyor, bu da günlük olarak yeterli su tüketmenin insan hayatı için çok önemli olduğu anlamına geliyor. Bununla birlikte, bir seferde yarım günlük önerilen miktarda 32 ons su içmenin tehlikeleri vardır.
İpucu
Bir kişi bir seferde 32 ons su içerse, vücudun sodyum seviyelerinin seyreltildiği bir durum olan hiponatremi gelişme riski taşır.
Su İhtiyaçlarınızı Bilin
Muhtemelen şu tavsiyeleri duymuşsunuzdur: "Günde sekiz, sekiz ons bardak su için." Bu sözün hatırlanması kolay ve iyi bir rehber olmasına rağmen, su tüketimi ihtiyaçları kişiden kişiye değişir. Mayo Clinic, çoğu sağlıklı insanın susadıkları zaman içme suyu ve diğer sıvılarla nemlendirilebileceğini belirtir.
Bir kişinin günlük su ihtiyacı, fiziksel aktivite, çevre, genel sağlık ve hamile olup olmamanız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Su ihtiyaçları değişse de, Mayo Clinic aşağıdaki su alım önerilerini yayınlar :
- Erkekler için yaklaşık 15, 5 su bardağı (3, 7 litre) sıvı
- Kadınlar için günde yaklaşık 11, 5 fincan (2, 7 litre) sıvı
Bir kişi aynı anda 32 ons su tüketirse, önerilen günlük su miktarının yaklaşık yarısını tüketir. Bunu yapmak hiponatremi ile sonuçlanabilir.
: Limon Suyu Detoks Diyeti
Hiponatremi Riskleri
Aşırı hidratlamak mümkündür ve eğer yaparsanız, hiponatremi adı verilen ciddi bir durum geliştirebilirsiniz. Mayo Clinic, hiponatremi, böbreklerin fazla su alamadığı bir durum olarak tanımlar. Bu olduğunda, kanınızın sodyum içeriği seyreltilir.
Vücudun sodyum içeriği seyreltikçe, su seviyeleri yükselir ve hücreler şişmeye başlar. Bu şişme , hafif ila hayatı tehdit eden birçok sağlık sorununa neden olabilir. Hiponatremi, kanınızdaki sodyum 135 mEq / L'nin altına düştüğünde ortaya çıkar. (Normal kan sodyum seviyeleri litre başına 135 ila 145 milisvalenttir (mEq / L).)
Mayo Clinic, bu durumun şiddetli semptomları veya belirtileri geliştiren herkes için acil bakım gerektiğini belirtmektedir. Bu belirti ve semptomlar arasında bulantı, kusma, konfüzyon, nöbetler veya bilinç kaybı bulunur. Bu durum için tedaviler, su tüketimini azaltmaktan intravenöz elektrolit çözeltilerine ve ilaçlara kadar değişir.
Hiponatremi belirtileri şunları içerir:
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- karışıklık
- Düşük enerji
- uyuşukluk
- Huzursuzluk ve sinirlilik
- Nöbetler
- Koma
Kimler Risk Altında?
Yaşlı yetişkinler: Yaşlı yetişkinler, yaşa bağlı değişiklikler, bazı ilaçlar almak ve vücudun sodyum dengesini değiştiren kronik hastalık geliştirme olasılığı gibi bu durum için daha fazla katkıda bulunan faktörlere sahip olabilir.
Tıbbi durumları olanlar: Hiponatremi riskini artırabilecek tıbbi durumlar arasında böbrek hastalığı ve uygunsuz anti-diüretik hormon (SIADH) ve konjestif kalp yetmezliği (CHF) sendromu bulunur.
Yoğun aktivitelere katılanlar: Sporcular - özellikle uzun veya yoğun antrenmanlara veya dayanıklılık olaylarına katılanlar - daha yüksek hiponatremi riski altındadır.
: Limon Suyunun Faydaları
Alınacak Önleyici Tedbirler
Altta yatan durumları tedavi edin: Mayo Clinic, hiponatremi riski altında olanların, adrenal bez yetmezliği gibi duruma katkıda bulunan problemler için tedavi aramasını önerir. Bu altta yatan koşulları tedavi etmek, düşük kan sodyumunu önlemeye yardımcı olabilir.
Ilımlı su iç: Mayo Clinic'in alanı susuzluğun ve idrarınızın renginin genellikle ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna dair en iyi göstergeler olduğunu belirtir. Bir kişi susuz değilse ve idrarı soluk sarı ise, o kişi yeterince su içiyordur. Bir seferde 32 ons su içmek vücudunuzun elektrolit dengesini bozarak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Bir spor içeceği deneyin: Yoğun egzersiz sırasında, sodyum seviyenizi yeniden dengelemek için suyu elektrolit içeren spor içecekleriyle değiştirmeyi deneyin. Spor içeceklerini ölçülü olarak için. Gatorade'i 32 ons ile aynı anda tüketmek de sodyum seviyenizi olumsuz etkileyebilir.
