Sağlıklı kalmak için haftada birkaç gün aerobik egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Kalbinizi ve akciğerlerinizi uçta tutar ve kilo kaybı ve bakımın önemli bir parçasıdır. Ancak koşu bandında veya sabit bisiklette gün geçtikçe ilerlemek böyle bir deliktir ve sonunda ilginizi kaybedersiniz.
İşte can sıkıcılığınızın tedavisi: aerobik dans. Zumba, Jazzercise, oryantal dans ve balo salonu dansları bir antrenmana girmenin eğlenceli ve etkili yoludur. Bu yüzden kutunun dışında birkaç adım atın ve aynı eski, aynı yaşlıya yeni bir hayat verin.
Zumba
Zumba Fitness hızla en popüler dans aerobik programlarından biri haline geldi. 1990'larda Kolombiya'da yaratılan bu dans aerobiği tarzı, Latin hareketlerini dünyanın dört bir yanından gelen ritimlerle birleştirir.
Sınıflar, parti veya kulüp benzeri bir atmosfere sahip yüksek enerjidir, bu yüzden terlemeye ve harika zaman geçirmeye hazır olun. Zumba'nın kendi hareketleri ve adımları vardır ve her sınıf bir eğitmen tarafından koreograflanmıştır. Birinci sınıfınızdaki hareketleri bilmeseniz de, sadece ritimlere geçebilirsiniz. Zamanla adımları seçecek ve daha zorlu koreografiye geçebileceksiniz.
2012 yılında Amerikan Fitness Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar tarafından yapılan önceki testlerin sonuçlarına göre, katılımcılar Zumba yaparak dakikada 9, 5 kalori yaktılar - güç yoga, step aerobik ve kickbokstan daha fazla kalori.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett, 1969'da Jazzercise'ı yarattı ve yakında bugün hala popüler olan bir fitness çılgınlığı haline geldi. Ülkenin her yerindeki Jazzercisers, 60 dakikada 800 kalori yakmak için en son müziğe taşınıyor. Bu egzersiz şekli size aerobik egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir ve tonlar.
Yüksek yoğunluklu bir kardiyo sınıfı, çekirdek odaklı bir sınıf ve bir kardiyo kickboks sınıfı da dahil olmak üzere çeşitli sınıf türleri sunulmaktadır. Yeni başlayanlar için daha az yoğun ve düşük etkili bir "lite" sınıfı da vardır. Jazzercise web sitesi, nasıl dans edeceğinizi bilmenin önemli olmadığını vurgulamaktadır. Hareketler basittir ve eğitmenler takip etmesi kolay adım adım talimatlar vermek üzere eğitilir.
Balo Salonu Dansı
Dansçıların cesetlerini "Yıldızlarla Dans Etme" konusunda kıskanırsanız, balo salonu dansını deneyin. Balo salonu dansı, dünyanın farklı yerlerinden birçok dans türünden oluşur. Popüler danslar arasında modern vals, tango, Viyana vals, rumba, salıncak ve hızlı adım bulunur.
Her tür balo salonu dansı bir çift tarafından gerçekleştirilir, ancak çoğu dans stüdyosu kendiniz sınıfa gelmenizi ve başka biriyle eşleştirmenizi sağlar. Sadece aktif olmanın ve kalori yakmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinecek ve yeni beceriler geliştireceksiniz. Harvard Health Publications web sitesine göre, dans ettiğiniz hıza ve ne kadar ağırlığınıza bağlı olarak saatte 180 ila 530 kalori yakabilirsiniz.
Göbek dansı
Oryantal dans Uzak Doğu, Hindistan ve Orta Doğu'nun eski kültürlerinden kaynaklandı. Başlangıçta kadınlar tarafından doğurganlık ayinleri sırasında veya evliliğe giren kadınlar için kutlamalar sırasında yapıldı.
Bugün, herhangi bir büyük şehirde oryantal dans stüdyoları ve sınıfları bulabilirsiniz. Çekirdek kasları için özellikle iyi bir egzersizdir ve ayrıca kolları ve bacakları tonlar ve güçlendirir. Diğer dans antrenmanları kadar saatte yaklaşık 300 kalori yakmaz, ancak çekirdek kaslarınızı meşgul etmenizi ve akıcı hareket etmenizi öğretir. Aynı zamanda eğlenceli ve insanlarla tanışmak ve yeni bir şeyler denemek için harika bir yoldur.
