Amino asitler, doku onarımından artan metabolizmaya kadar çok çeşitli faydalar sağlar. L-karnitin, lizin ve metiyonin amino asitlerinden gelir ve Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Ofisine göre, vücudun bir enerji kaynağı olarak yağ yakmasına yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, Glutamin, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve kas onarımına yardımcı olan bir amino asit türüdür. Diyetinizi l-karnitin ve glutamin ile takviye etmek sağlığınız için yararlı olabilir.
Aşama 1
Diyetinize l-karnitin ve glutamin eklemeden önce doktorunuzla konuşun. L-karnitin ve glutamin takviyeleri ile ilişkili olası yan etkiler veya ilaç etkileşimleri hakkında bilgi alın.
Adım 2
L-karnitini günde bir kez hap şeklinde tüketin. Yağ yakmaya yardımcı olmak için egzersizden yaklaşık bir saat önce 2 ila 4 gram l-karnitin alın.
Aşama 3
Hap almayı sevmiyorsanız l-karnitini sıvı halde alın. En sevdiğiniz meyve suyuna sıvı l-karnitin ekleyin veya tek başına alın.
4. Adım
Günde üç kez 5 ila 10 gram glutamin tüketin. Kahvaltı öğle ve akşam yemeği ile glutamin hap şeklinde alın.
Adım 5
Sıvı formda takviyeleri almayı tercih ederseniz, glutamin tozunu soğuk su veya meyve suyu ile karıştırın. Günde üç kez bir öğün ile bir porsiyon için. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, sıcak içeceklere ilave etmekten kaçının çünkü ısı glutamini yok eder.
Uyarı
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, l-karnitin alırken d-karnitinden kaçının çünkü doğal l-karnitin formunu etkileyebilir ve muhtemelen istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
