Aşk kolları - belin kenarlarındaki yağ birikintileri - kurtulmak için zor olabilir. Bölgedeki kasları çalıştıran egzersizler kas inşa ederken, oradaki yağı özellikle hedeflemezler. Aşk kollarından kurtulmanın tek yolu genel bir kilo verme programıdır. Kilo verdikten sonra aşkınızın tutamaklarının ne kadar hızlı kaybolduğu genetik ve vücut şekline bağlıdır. Herhangi bir kilo verme veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Nokta Azaltma
Orada yağ azaltmak için vücudun belirli bölgelerinde çalışabileceği fikri "nokta azaltma" olarak bilinir. Örneğin, situp yaparsanız, yaktığınız kaloriler kilo kaybına katkıda bulunacaktır, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kilo kaybı vücutta eşit olarak yayılacaktır. Bununla birlikte, oblikleri, aşk kolları altındaki kasları ve karınları çalıştıran egzersizler kasları tonlayacak ve aşk kollarını kaldırmaya yardımcı olacaktır, bu yüzden onlardan kaçının.
Kalori
1 lb. yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yağ kaybetmek için önerilen oran haftada 1 ila 2 lb'dir. Kilo verme sürecine başlamanın iyi bir yolu günde 500 kalori düşürmektir. Günlük olarak harcadığınız kadar kalori tüketiyorsanız, bu bir haftada 3.500 kalori kalori açığı yaratacaktır - 1-lb. egzersiz öncesi bile kaybı. Kalorilerin geri kalanını egzersizle yak. Odaklanmanıza yardımcı olmak için bir dergide kalorilerinizi takip edin.
Kardiyo
Kilo vermek için Amerikan Egzersiz Konseyi haftada beş ila altı gün 45 veya daha fazla dakika kardiyo yapılmasını önerir. Egzersiz kalbinizin daha hızlı atmasını ve sizi terletmesini sağlayacak kadar olmalıdır. Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız yavaş başlayın. Günde 20 ila 30 dakika yürüyün ve yavaş yavaş daha güçlü aktivitelere çıkın. Koşu, koşu ve bisiklet, klasik kardiyovasküler egzersiz formlarıdır, ancak kalp ve akciğerleri çalıştıran her şey yeterli olacaktır. Rutininizi değiştirmek can sıkıntısını ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir.
Vücut Geliştirme
Ağırlık kaldırarak veya bir çeşit direnç antrenmanı yaparak kas inşa etmek değerli yağsız kas yapmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla kasınız varsa, metabolizmanız o kadar yüksek olur ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez bir çeşit kuvvet antrenmanı yapın. Karınlara odaklanarak her büyük kas grubunu çalışın. Sekiz ila 12 tekrar için her egzersizin bir setini yaparak başlayın. Daha güçlü olduğunuzda, set sayısını, ağırlığını veya direncini artırabilirsiniz. Egzersizi, kalça rulolarını, situpları ve asılı dizleri karın ve eğikler için etkili egzersizlerdir. Fiziksel uygunluk uzmanı Stew Smith'e göre, karın üzerinde çalışırken, denge yaratmak için her zaman sırt için bir çeşit egzersiz yapmalısınız.
Diyet
Sağlıklı bir diyet yemek, kalorileri düşük tutmaya yardımcı olur ve vücudunuza çalışması için gerekli besinleri verir. ABD Tarım Bakanlığı, değerli proteinler için yağsız et, balık, kümes hayvanları, fındık ve yumurta yemeyi önerir. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri de tavsiye edilir. Eklenmiş tuz ve şeker, yağlar, trans yağlar ve kolesterol bakımından çok fazla yiyecek yemekten kaçının. Porsiyon kontrolünü izleyin ve büyük öğünler yemekten kaçının. Metabolizmanızı düzenli tutmak ve uygun sindirime yardımcı olmak için yemekler arasında iki ila dört saat bırakın.
hususlar
Herhangi bir egzersiz veya kilo verme programına başlamadan önce bir doktora danışın. Obez veya fazla kiloluysanız, doktor sizin için belirli, düşük kalorili bir diyet önerebilir. Kilo vermenin ve onu korumanın en iyi yolu, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları oluşturmaktır. Aşk kollarınızı kaybetip kaybetmemeniz vücudunuzun kiloyu nasıl depoladığına bağlı olacaktır. Egzersiz ve diyetin aşk kollarınızı yeterince azaltmadığını fark ederseniz, diğer seçenekleri doktorunuzla tartışın.
