Eliptik olarak da bilinen çapraz eğitmen, düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz makinesidir. Makine, kros kayağı hareketini taklit ederek, daha düşük vücut yaralanmaları olan ve koşu veya koşu ile gelen düşük vücut stresini kaldıramayanlar için mükemmel bir egzersiz makinesi haline getirir. Kilo vermek istiyorsanız, ancak yaralanma sorunlarınız varsa veya koşu bandını sevmiyorsanız, eliptik sizin için kardiyo makinesi olabilir.
Yönergeleri izleyin
Sağlıklı olmak söz konusu olduğunda, Amerikan Kalp Derneği bazı yararlı tavsiyeler sunar. Sağlık kılavuzları, haftada beş gün 30 dakikalık orta derecede aktivite önermekte olup, bunlar çapraz eğiticide kolayca gerçekleştirilebilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, 155 kiloluk bir kişi eliptik bisikletle 30 dakikada yaklaşık 335 kalori yakıyor. Yönergeleri izliyorsanız ve eliptik bisikleti haftada beş gün, her seferinde 30 dakika boyunca kullanıyorsanız, bol miktarda fazla kalori yakmanız gerekir. Sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde, istenmeyen kiloları atmanıza yardımcı olabilir.
Aralıklı Eğitim
Aralıklı antrenman, kısa bir hız patlaması ve ardından bir antrenmanın seyri için daha uzun iyileşme dönemlerini içerir. Aralıklı antrenmanın bir örneği, bir dakika boyunca hızda bir artış ve ardından iki dakikalık daha yavaş bir hız eklemek olacaktır. Aralıklı egzersiz, eliptik makinedeki hızınız arttığında kalp atış hızınızın artmasına neden olur ve bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Aralıklı antrenman aynı zamanda yarı zamanlı bir egzersiz programı ile aynı miktarda kalori yakmanızı sağlar.
Direnci Arttırın
Hemen hemen her eliptik makine, direnci değiştirerek antrenmanı daha zor hale getirme seçeneği sunar. Eliptik bisiklet üzerindeki direnci artırdığınızda, pedalları bacaklarınız ve kollarınızla itmeyi zorlaştırıyorsunuz. Bu sadece kalbinizin daha fazla çalışmasını sağlamakla kalmaz, kalori yakmanızı da arttırır, aynı zamanda kaslarınızı daha fazla harekete geçirir, özellikle de alt vücudunuzu zorlar.
Dirençli Karıştırma Aralıkları
Kilo vermenin en iyi yolu vücudunuzu tahmin etmeye devam etmektir. Her hafta aynı egzersizi yaptığınızda, vücudunuz alışmaya başlar ve artık buna meydan okumaz. Eliptik bisiklet üzerinde daha yüksek dirençli aralıkları eşleştirerek vücudunuzu alışık olmadığı bir şeye meydan okuyorsunuz. Bu, kalbinizin ve kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur, kalorinizin yüksek kalmasını ve vücudunuzun değişmesini sağlar.
