Egzersiz sırasında omuzlarınızda veya sırtın üstündeki ağrıdan muzdarip olmak normal değildir ve özellikle çalışmayı zorlaştırıyorsa endişe kaynağı olabilir. Bu ağrıların birkaç farklı nedeni olabilir ve ağrınızın nedenini bulmak, onu ortadan kaldırmanın ve egzersiz rutininize geri dönmenin anahtarıdır.
Duruş Sorunları
Birçoğu için, egzersiz sırasında veya sonrasında üst sırt ağrısı ve omuz ağrısı duruş problemlerinden kaynaklanır. Omuzlarınızı öne doğru eğmek ve yuvarlamak boynunuza ve omuzlarınıza baskı yapabilir ve ağrılara ve ağrılara yol açabilir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, omuzlarınızı geri almak, çenenize sıkışmak ve karınlarınızı sıkmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu duruşunuzu düz tutacak ve sırtınızın üst kısmına fazladan yük atmasını engelleyecektir.
Çekilmiş kas
Bazı durumlarda, sırt veya omuz ağrılarınız için çekilmiş veya gerilmiş bir kas suçlanabilir. Bu tür yaralanmalar tenis oynamak veya ağırlık kaldırmak gibi tekrarlayan hareketlerle ortaya çıkma eğilimindedir. Yanlış kaldırma tekniği, eklemlerin etrafındaki bağları ve kasları da zorlayabilir, bu da çekme, gerilme ve hatta yırtılmalara neden olabilir. Kendinizi bu şekilde incitmeyi önlemek için yaptığınız her hareketin kontrol edildiğinden emin olun.
Tendinit
Tendonit, egzersiz sırasında omzunuzun ve sırt ağrınızın olası bir başka nedenidir. Bu, bir eklemi aşırı kullandığınızda ortaya çıkabilir. Tekrarlayan hareketler gerektiren aktivitelerde en yaygın olan omuz tendiniti genellikle rotator manşeti etkiler. Tendon iltihaplandığında, dinlenene kadar acımaya devam eder ve iyileşmesine izin verilir. Tendinitten şüpheleniyorsanız, egzersizden kaçının ve bölgeyi sık sık buzlayın.
önleme
Omuz ve sırt ağrısını egzersizden tedavi etmenin en iyi yolu, onu tamamen önlemektir. Uygun duruş uygulamak, ağırlık kaldırırken veya egzersiz yaparken uygun formu kullanmak ve ısınmayı ve soğumayı hatırlamak çoğu yaralanmayı önleyebilir ve sizi ağrısız bırakabilir. Tezgah üstü ağrı kesiciler, iltihabı ve şişmeyi azaltmak için de kullanılabilir.
