Çok fazla kahve veya enerji içeceği içmek olumsuz bir etkiye sahip olabilir, hatta bazen kafein doz aşımı ile sonuçlanabilir. En sevdiğiniz sabahın normal dozundan daha fazlasına sahipseniz veya çok fazla enerji içeceği varsa, kafeinin vücudunu yıkamanın bir yolu olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Güzel haberler? Cleveland Clinic'e göre, kafeinli içeceklerin yerine su koyarak doğal olarak kafeini vücudunuzdan temizleyebilirsiniz. Çok iyi olmayan bir haber, bu sihirli bir tedavi değil ve vücudunuz kendi başına kafeinden kurtuluyor, her insan için zaman miktarı değişiyor.
Kafein Doz aşımı endişeleri
Aşırı doz noktasına kadar çok fazla kafein tüketmek gerçek bir olasılıktır. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkin, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, günde dört veya beş fincan demlenmiş kahveye eşdeğer olan günde 400 miligram kafeini aşmamalıdır. Bu genellikle zararlı yan etkilerle ilişkili olmayan bir düzey olarak kabul edilir.
Bununla birlikte, bazı insanlar daha hassastır ve kafein yan etkilerini tetikleyen bir seviye olarak 400 miligram bulabilir. Buna ek olarak, Mayo Clinic, dekonjestan olan efedrin, bronşiyal hava yollarının açılmasına yardımcı olan teofilin ve ekinezya dahil olmak üzere kafein ile olumsuz etkileşime girebilecek bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler olduğunu söylüyor.
Çok fazla kafeinin daha yaygın yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Yarış veya hızlı kalp atışı
- Kan basıncında artış
- Gerginlikler ve endişe
- Mide bulantısı, mide bulantısı ve ishal
- Şiddetli başağrısı
Bu kafein yan etkilerinin çoğu, kaynağı ortadan kaldırarak ve bekleyerek azalır. Tipik olarak, kafein kan seviyeleri bir saatlik tüketim içinde zirve yapar ve orada üç ila altı saat kalır.
Bununla birlikte, FDA, nöbet gibi toksik etkilerin yaklaşık 1.200 miligram kafeinin hızlı tüketilmesiyle ortaya çıkabileceğini ve aşırı dozda kafeine yol açabileceğini söylüyor. Bu olursa, derhal tıbbi yardım almanız gerekir. Aşırı dozda kafein için özel bir tedavi olmamasına rağmen, doktor ajitasyon, nöbetler veya kalp fonksiyon bozukluğunu gidermek için ilaç uygulayabilir.
Kafein Kesimi
Kafein titremesinden yorulduysanız, sabah kahvenizi kesmenin zamanı geldiğini merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, alımınızı azaltabilir ve kafein yan etkilerini yavaş yavaş azaltarak en aza indirebilirsiniz.
Hemen yapabileceğiniz basit bir değişiklik, kafeinli içeceklerinizi bir kafeinsiz versiyon için değiştirmektir. Bunu kademeli bir değişiklik yapmak için, bunu bazı içecekleriniz için yapmayı düşünün. Örneğin, üç fincan kahve içmeye alışkınsanız, ikisini kafeinle saklayın ve bir kafeinsiz kahve yapın.
Ayrıca, bitkisel çayı kahve için değiştirmenin, özellikle içmek için sıcak bir şey istemeniz durumunda, geçişe yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Soğuk, kafeinli içecekler söz konusu olduğunda, her zaman önce suyu değiştirmeyi deneyin. Bu ayarı yapmak için kendinize en az iki ila üç hafta süre tanıyın.
Yavaş yavaş azaltmak yine de baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk, konsantrasyon zorluğu ve hatta grip benzeri semptomlarda artış gibi birkaç yoksunluk belirtisiyle sonuçlanabilir. Yine de herkes semptomlar yaşamayacak ve bazı insanlar, özellikle kafein tüketimi yüksekse, daha uzun sürdüğünü bulabilir.
Genel olarak, kafeini kestikten yaklaşık 12 ila 24 saat sonra semptomların başlamasını bekleyebilirsiniz. Tipik olarak, iki ila dokuz gün arasında herhangi bir yerde sürebilirler, ancak yine de, bu, tüketmeye alışkın olduğunuz kafein miktarına bağlıdır.
