Cankurtaranların fiziksel uygunluğu, ister havuz kenarında ister devriye gezerken plajları ve açık suyu kurtarmayı gerçekleştirme yetenekleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Cankurtaranlar düzenli olarak yüzme ve kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılırlar. Plaj cankurtaranları, işlerini en iyi şekilde yapabilmeleri için dayanıklılık ve hız geliştirmelerine yardımcı olan egzersizler seçer. Kurtarmaya ek olarak, bazı cankurtaranlar iş günü başına iki tam egzersiz yapar.
Yüzme
İşlerinin doğası gereği yüzme cankurtaranlar için en önemli egzersizdir. Cankurtaranların kurbanlara hızlı bir şekilde ulaşabilmesi için kurtarma yüzme hızlı ve doğru olmalıdır. Tipik yüzme eğitimi, ısınma ve ardından cankurtaranların inme uzunluğu ve nefes alma tekniklerine odaklandığı beceri eğitimini içerir. Yarış temposunda yüzmek için biraz zaman harcıyorlar, ancak daha büyük bir yüzdeyi sabit, dayanıklılık düzeyinde bir hızda yüzüyorlar. Ortalama cankurtaran yüzme antremanı yarım mil ila bir mil uzaklıktadır. Cankurtaranların suda sprint-antrenman yaptığı günlerde, bir kuvvet antrenmanı seansı gerçekleştirebilir veya birkaç mil koşabilirler. Plaj cankurtaranları genellikle yüzerek koşma veya sıralı yüzme antrenmanları yaparlar.
Koşu
Yüzme, koşma gibi cankurtaranlar için bir başka fonksiyonel egzersizdir, özellikle açık suya devriye gezen ve suya ulaşmadan önce kara mesafesini katlamak zorunda olanlar. New Jersey Brigantine Plajı'ndaki cankurtaranlar, koşu yetkinliğini korumak için haftada en az üç kez kum üzerinde koşarlar. Yeterli nöbetçi olduğunda, bazen sahile koşmak için sırayla giderler. Bazı cankurtaranlar günde 10 mil ve haftada ortalama 60 mil veya daha fazla koşarken, 2 ila 4 mil koşu ortalamadır. New Hampshire'daki Hampton Beach'teki cankurtaranlar, yüzme sprintlerini ve koşu sprintlerini tek bir antrenmanda birleştirir.
kürek çekme
Bazı cankurtaran işleri, bir tekneyi acil bir bölgeye hızlı bir şekilde kürek çekme yeteneğini gerektirir, bu da kürek çekmenin işlevsel bir egzersiz olabileceği anlamına gelir. İşlerini yapmak için sıraya girmesi gerekmeyen cankurtaranlar için bile, egzersiz egzersizi, cankurtaranlar için temel fiziksel özellikler olan üst vücut gücünü geliştirirken kardiyovasküler dayanıklılık geliştirir. Spor salonunda egzersiz yapanlar, kürek makinelerini kuvvet antrenmanı için ısınmanın bir yolu olarak kullanabilir veya tam bir kardiyo antrenmanı için kullanabilirler. Plaj cankurtaranları kürek ve yüzmeyi tek bir antrenmanda birleştirebilir. Çiftler halinde antrenman yaparak, bir gardiyan antrenmanın ilk yarısı için başka bir sıra olarak yüzebilir, ikinci yarı için aktiviteleri değiştirebilir.
Bileşik Egzersizler
Üst vücut gücü, bilinçsiz kurbanlar şeklinde ölü ağırlığı taşıyabilen cankurtaranlar için çok önemlidir. Güçlü bir üst vücut, güçlü bir çekirdek ve alt vücut tarafından dengelenmelidir. Çoklu eklem egzersizleri olarak da bilinen bileşik egzersizler, aynı anda birden fazla kas grubunu eğitir. Şınav ve tahtalar sırt, göğüs, omuzlar, karın kasları, kalçalar ve kuadrisepsleri hedef alır. Cankurtaranların yaygın olarak gerçekleştirdiği diğer bileşik egzersizler arasında dips, pull-up ve dead-lift bulunmaktadır. Bu egzersizlerin çoğu direnç için vücut ağırlığını kullanır ve havuz güvertesinde veya kumda yapılabilir.
