Kilo alımı, kaloriyi günün hangi saatinde yediğinize bakılmaksızın, günlük olarak yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz oluşur. Geç yemek yiyorsanız, doğrudan yatağa doğru gidiyorsunuz ve tartıdaki sayı artıyorsa, çok fazla yemeniz mümkündür. Kilo alımınızın nedenini belirlemek için tüm günün kalori alımını ve fiziksel aktivitenizi analiz edin.
Neden Kilo Alıyorsunuz
Bir kilo yağ 3.500 kalori depolar; yaktığınızdan 3.500 kalori daha fazla yediğinizde, bir kilo alırsınız. Küçük bir kalori fazlası bile toplanır; Her gün günlük ihtiyaçlarınızı aşan sadece 100 kalori, yılda 10 kilodan fazla kazanmanıza neden olabilir.
Bu kalorileri günün hangi saatinde eklediğiniz önemli değil; sabah kahvenizde fazladan birkaç çorba kaşığı veya krema, atıştırmalık zamanında bir kurabiye, öğle yemeğinde sandviçinizde ekstra bir ons peynir veya akşam yemeğinde ikinci bir kadeh şarap olabilir. Uykunun kendisi kilo almaya neden olmaz - fazla kalori yapar.
Akşam yemeğinden hemen sonra neden uyuyorsun
Akşam yemeğinden hemen sonra uykuya dalmanız neden kilo alımınızın bir nedeni olabilir. İş stresi eve geç kalmanızı sağlayabilir, bu nedenle geç akşam yemeğiniz ve hemen yatmadan önce olabilir. Bu stres, sağlıksız yiyecekleri canlandırmanıza ve vücudunuzun yağ depolamasını teşvik eden kortizol hormonunu dışarı pompalamasına neden olur. Yapmanız gereken tek şey iş, uyumak ve yemek yemek olduğunda, kilo almak zorundasınız.
Stres ve geç çalışma saatleri veya diğer yükümlülükler de egzersiz programınıza müdahale ediyor olabilir ve bu da kilo vermek için gerekli kalorileri yakmak için spor salonuna gitmenizi önler.
Akşam yemeğinden hemen sonra uykuya daldığınız için uyuyorsanız, Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen gece başına yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku almayabilirsiniz. Yeterince uyuyamazsanız, açlık hissinizi düzenleyen hormonlar artar ve dolgunluk hissi kaydeden hormonlar azalır. Bilmeden daha fazla yiyor olabilirsiniz çünkü açlık hissedersiniz.
Kalori Alımını Yaymak
Bazı insanlar sadece akşam yemeğinde yemek yemek için günün erken saatlerinde yemeklerin tadını çıkarma alışkanlığına girerler. Bu paterni izlediğinizde aslında daha genel olarak yiyebilir ve sonuç olarak kilo alabilirsiniz. Aşırı aç olduğunuzda, sağlıklı beslenme seçimleri yapmak daha zordur; sadece sizi doldurmak için pizza, fast food veya işlenmiş atıştırmalıklara ulaşabilirsiniz. Bu gıdalar, ızgara etler, sebzeler ve kepekli tahıllar içeren bir yemekten daha fazla kalori ve daha az lif ve proteine sahiptir - sağlıklı bir vücut boyutunu korumanıza yardımcı olan beslenme özellikleri.
Yaşınızı, bedeninizi, cinsiyetinizi ve aktivite düzeyinizi dikkate alan çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak günlük kalori gereksinimlerinizi tahmin edin, bu da kiloyu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu söyler. Bu kalorileri üç öğün ve iki atıştırmalık olarak bölün. Bu daha düzenli kalori dağılımı, açlığınızı daha kolay kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece akşam yemeğinde fazla yemek yemez ve günlük kalori hedefinizi aşmazsınız.
Yatmadan Önce Yemek Uykuyu Bozabilir
Akşam yemeği yemek ve sonra yatmak doğrudan kilo almanıza neden olmaz, normal sirkadiyen ritimlerinizi bozabilir, böylece kilo alımı daha olasıdır. Özellikle geç yemek yerseniz, vücudunuz uykuya dalması gerektiğini algıladığında, vücudunuzun etkili bir şekilde işleyemediği kan şekerinde bir artış yaşarsınız çünkü yatmadan önce metabolik olarak kapanır. Fazla mesai, bu, bir yan etkisi kilo alımı olan insülin direncine ve metabolik bozukluklara yol açabilir.
Mide ekşimesi, büyük bir yemek yerseniz ve hemen uyumaya başlarsanız da ortaya çıkabilir. Bu, uykunuzun kalitesini bozar ve böylece açlık hormonlarınıza müdahale edebilir ve ertesi gün daha fazla istek duymanıza neden olabilir. Bu istekleri şımarttığınızda, kilo alırsınız.
Sindirime yardımcı olması için öğünlerinizi ve yatmadan 1 1/2 ila 2 saat önce bitirin. Açsanız ve yakında yatağa gitmeniz gerekiyorsa akşam yemeğini atlamayın. Bir öğünü atlamak, gece sizi uyandırabilir ve bir sonraki öğünde aşırı yemeğe yol açabilir.
