Vücudunuzda 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon magnezyum kullanır. Vücudunuzdaki magnezyumun yarısı kemiklerinizde bulunurken, geri kalanı organlarınız ve hücrelerinizdedir. Magnezyum, yeşil sebzelerde, bazı baklagillerde, rafine edilmemiş tam tahıllarda ve fındık ve tohumlarda bulunan bir mineraldir. Özellikle doğal olarak daha fazla mineral içeren "sert" suyunuz varsa, musluk suyunda az miktarda magnezyum bulunabilir. Magnezyum çeşitli vücut fonksiyonlarından sorumludur ve sağlıklı olmak için gereklidir.
Kemik sağlığı
Magnezyumun önemli bir işlevi kemiklerinizi sağlıklı tutmaktır. Magnezyum eksikliği, vücudunuzun kalsiyumu ve kalsiyumu düzenleyen hormonları nasıl metabolize ettiğini değiştirir, Diyet Takviyeleri Ofisi'ni (ODS) not eder. Magnezyum almak kemik mineral yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir ve osteoporozun önlenmesinde rol oynayabilir.
Karbonhidrat metabolizması
Magnezyum vücudunuzdaki insülin cevabını etkileyebilir ve karbonhidrat metabolizmasındaki rolü ile kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. "Diyabet Bakımı" Ocak 2004 sayısındaki bir araştırmaya göre, diyetteki magnezyumun artması tip 2 diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. 18 yıllık çalışma, 85.060 kadında ve ailede diyabet öyküsü olmayan 42.872 erkekte magnezyumun diyet alımını izledi. Çalışma, magnezyum alımı ne kadar yüksek olursa, tip 2 diyabet alma riskinin o kadar düşük olduğunu buldu.
Kan Basıncı Düzenlemesi
Magnezyum açısından zengin gıdaların diyetle alınması, kan basıncınızı düzenlemenize yardımcı olur. "Klinik Uygulamada Beslenme" Nisan 2008 sayısında yayınlanan araştırma verilerinin gözden geçirilmesi, diyette magnezyum alımının serum lipit profillerini iyileştirmeye ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Kas Kasılması ve Gevşemesi
Magnezyumun ana işlevi, kas gevşemesi ve büzülmesindeki rolüdür. Vücudunuz kas ve sinir kontrolünü düzenlemek için magnezyum kullanır. Yeterli diyet magnezyum almazsanız, kas zayıflığı, sürekli kas kasılması veya seğirme ve yorgunluk yaşayabilirsiniz.
Enerji Taşımacılığı
Magnezyum, proteinlerin, karbonhidratların ve yağların sindirimine ve emilimine yardımcı olmak için diğer enzimlerle birlikte bir faktör olarak çalışarak enerjinin üretiminden ve taşınmasından sorumludur. Magnezyum ayrıca proteini sentezlemek için vücudunuzdaki diğer enzimlerle de çalışır. Vücudunuzdaki temel enerji depolama molekülü olan adenosin trifosfat ATP enzimi ile çalışarak vücudunuzun enerji yaratmasına ve taşımasına yardımcı olur.
