Fitness modelleri genellikle sodyum alımını azaltmak ve su kilolarını azaltmak için yarışmalardan önce damıtılmış su diyetine girerler. Normal sudan farklı olarak, damıtılmış su sodyum ve diğer mineraller içermez. Ayrıca ağır metaller ve hastalığa neden olan bakteriler gibi kirleticiler de içermez.
İpucu
Damıtılmış su mineral ve eser element içermez. Mineral içeriğini arttırmanın bir yolu, elektrolit tozu, damlalar veya magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum içeren efervesan tabletlerle karıştırmaktır.
Damıtılmış Su Sağlıklı mı?
Doğal kaynak suyu ve musluk suyu da dahil olmak üzere çoğu su türü eser elementler, mineraller ve inorganik bileşikler içerir. Örneğin jenerik şişelenmiş su, fincan başına yaklaşık 24 miligram kalsiyum, 5 miligram sodyum ve 5 miligram magnezyum sağlar. Musluk suyunun kaynağına bağlı olarak fincan başına yaklaşık 7 miligram kalsiyum, 2 miligram demir ve 9 miligram sodyum bulunur.
Damıtılmış su bu minerallerin hiçbirini içermez. Bunu en saf su türü olarak düşünün. Zararlı bakteri, virüs, mantar, sülfat, kurşun ve diğer kirleticiler içermez. Bu nedenle hastane ortamlarında, dişçi muayenehanelerinde ve laboratuarlarda yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bu ultra saf sıvı, düzenli suyun kaynatılması ve daha sonra yoğunlaştırılmış buharın steril bir kapta toplanmasıyla üretilir. Damıtma işlemi sudaki mikropları yok eder ve tuzlar ve ağır metaller gibi safsızlıkları giderir, İç Güvenlik Departmanı'na rapor verir. Kaynatma ve klorlama, aksine, bakterileri öldürür, ancak diğer kirleticileri çıkarmaz.
Damıtılmış su safsızlık içermez ve bu nedenle güvenli kabul edilir. Tek dezavantajı düz tadıdır, çünkü mineraller suya tat için eklenir ve damıtılmış su hiçbiri içermediğinden, hiçbir tadı yoktur. Ayrıca, evde damıtma zor olabilir, çünkü çoğu damıtma cihazı yüksek bir fiyat etiketi ile birlikte gelir, Purdue Üniversitesi uzmanlarına dikkat edin. Aslında, şişelenmiş distile su satın almak evde hazırlamaktan daha ucuz olabilir.
Damıtılmış Su Mineralleri
Bu içecek mineral içermez. Bununla birlikte, mineral içeriğini birkaç şekilde artırabilirsiniz. Örneğin, elektrolit tozu veya tabletleri, efervesan multivitaminleri ve mineralleri veya tuz ve taze meyve suyu gibi doğal bileşenleri ekleyebilirsiniz.
Damıtılmış su için en iyi minerallerin bazıları kalsiyum, magnezyum, potasyum, sodyum, çinko ve demirdir. İlk dördü elektrolittir ve sıvı dengenizi geri kazanmanıza yardımcı olur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, bu besinler beyninizin, kalbinizin ve kaslarınızın düzgün çalışmasını destekler, besin taşınmasına yardımcı olur ve vücudunuzun pH seviyelerini düzenler.
Örneğin, şiddetli ishal veya kusma ile mücadele ediyorsanız, elektrolit dengesizlikleri gelişebilir. Bu, normalden daha sıkı çalıştığınızda da olabilir. Vücudunuz ter ve idrar yoluyla su ve elektrolit kaybeder. Elektrolit seviyelerinizi tekrar dengeye getirmenin bir yolu, damıtılmış suya sodyum, magnezyum ve diğer besin maddelerini eklemektir.
Elektrolit formülleri tablet, sıvı veya toz formunda gelir, böylece suya kolayca eklenebilirler. Mineral takviyeleri de kullanabilirsiniz - sadece ezin ve damıtılmış su ile karıştırın veya efervesan tabletler kullanın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, multivitamin / mineral takviyelerinin günlük besin alımınızı karşılamayı ve eksiklikleri önlemeyi kolaylaştırdığını belirtmektedir. Kompozisyonları bir markadan diğerine değişir, bu nedenle etiketleri kontrol etmek önemlidir.
Sağlık Faydaları Var mı?
Normal su gibi, damıtılmış su da sizi nemlendirerek genel sağlığı ve refahı destekler. Ayrıca, bakteri ve ağır metal içermez, bu da yara temizliği için idealdir. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, damıtılmış su mesane kanseri hücrelerini yok edebilir. Bu etkiler in vitro (kontrollü bir laboratuar ortamı) gözlendi, bu nedenle insanlarla nasıl ilişkili oldukları belirsiz.
Damıtılmış suyun potansiyel bir avantajı, düşük sodyum içeriğidir. Aşırı tüketildiğinde, bu mineral kan basıncını artırabilir ve hücre dışı sıvı hacmini artırarak su tutulmasını teşvik edebilir. Düzenli su sodyum içerir - ancak kan basıncınızı veya belinizi etkilemeyecek kadar azdır.
İnsan vücudunun en iyi şekilde çalışması için sodyum gerekir. Potasyum ile birlikte, bu mineral kan basıncını düzenler ve kemik sağlığını destekler. Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, enerji metabolizmasında ve böbrek fonksiyonunda da rol oynar. Sadece ölçülü tükettiğinizden emin olun.
Damıtılmış su, normal su kadar nemlendiricidir. Artı, sıfır kalori var. Şişelenmiş su, daha fazla mineral ve elektrolit sağlar, ancak bakteri ve safsızlıklar da içerebilir. Damıtılmış su diyetine geçmeden önce güvenli tarafta kalın ve doktorunuza danışın.
