Farklı egzersiz türleri ve yoğunlukları, kaslarınızda - iskelet, kalp ve pürüzsüz - ve sinir sisteminde çeşitli kısa süreli değişikliklere ve adaptasyonlara neden olabilir. Yüksek yoğunluklu aerobik kalp kasınızın gücünü artırabilirken, yoğun güç koşullandırma kas ağrılarına karşı hassasiyetinizi azaltır. Bu kısa süreli etkiler sizi yaralanma ve yorgunluğa karşı daha dayanıklı hale getirebilir ve uzun vadede dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırabilir.
Artan Kalp Atış Hızı ve Strok Hacmi
Kardiyovasküler ve solunum sistemleriniz, vücudunuzun enerji talebini düzenlemek için bir fırın gibi çalışarak kaslarınızdaki atıkları besler ve çıkarır. Egzersiz yoğunluğunuz arttıkça kaslarınız yakıt için daha fazla oksijen ve glikoz ister. Bu nedenle, beyniniz adrenal bezlerinizi kanınıza daha fazla adrenalin ve noradrenalin salması için uyarır, bu da Spor Fitness Danışmanına göre kalp atış hızınızı ve kasılmalarının gücünü artırır. İnme hacmi, kalbinizin sol ventrikülünden pompalanan kan miktarıdır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, sol ventrikül duvarı daha fazla kanla doldurmak için artar. Elastik geri tepme daha güçlü bir kasılma yaratarak daha fazla kanı vücuda zorlar.
Kas Glikojen ve Protein Sentezi
Kas glikojeni, bitkilerin karbonhidratları nişasta şeklinde nasıl depoladığı gibi, karbonhidratların depolandığı yerdir. Egzersiz yaparken, hücrelerinize enerji sağlamak ve yağ metabolizmasına yardımcı olmak için kan dolaşımına glikojen salınır. "Spor Tıbbı" nda yayınlanan bir 1996 araştırmasında araştırmacılar, kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizin, uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersize göre daha yüksek bir glikojen resentezi oranı (veya yeni glikojen oluşumu) ürettiğini keşfetti. Bir direnç eğitimi veya yüksek yoğunluklu aerobik egzersizden sonra, vücudunuz hasarlı kas dokularını yeniden oluşturmak için daha fazla protein ister. Bu talep 24 ila 48 saat arasında sürebilir, bu da proteini yenilemek için düzenli olarak yemek tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. "Uluslararası Spor Hekimliği ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan 2001 tarihli bir derleme, protein sentezini desteklemek için protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunun tüketilmesi gerektiğini göstermektedir. "Metabolizma" da yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, karbonhidrat ve proteinlerden oluşan sıvı bir öğünün tüketilmesinin kortizolün kan dolaşımınıza salınmasını baskılayabildiğini ve bu da kas proteininin parçalanmasına neden olabileceğini gösterdi.
Kas ağrısı
Bir kuvvet antrenmanı seansı, özellikle uzun süre egzersiz yapmadıysanız, kaslarınızı ağrılı ve hassas hissedebilir. Egzersize bağlı kas ağrısına neden olan tek bir faktör olmamasına rağmen, fizyoterapist Tony Ingram, kas ağrısının en olası nedeninin, kas dokularının gerginken uzaması olan eksantrik kas kasılmalarından kaynaklandığını belirtir. Bir örnek, siz çömelirken kuadrisepslerinizin uzaması olabilir. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, deneklerde eksantrik egzersizler yaptıktan bir gün sonra ağrıda kas hassasiyetinin azaldığını göstermiştir. Sinir sisteminiz, egzersiz stresine uyum sağlamak için kaslarınızdaki ağrı eşiğini artırır, bu nedenle bir daha egzersiz yaptığınızda ağrı hissetmeyebilirsiniz.
Kas Yorgunluğu
İster bir maraton için egzersiz yapın, ister iki dakikalık bir boks maçında yarışın, kas yorgunluğu tüm sporcuları etkiler. Kas yorgunluğunun birincil belirtisi, "Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, "kasın maksimum kuvvetinde veya güç kapasitesinde azalma" olarak tanımlanmaktadır. Enerji talebi enerji üretim hızını aştığında, kas lifleriniz kasılma güçlerini azaltır ve bu da sizi egzersiz yapmayı durdurmaya zorlar. Kas yorgunluğu derecesine katkıda bulunabilecek diğer faktörler yaş, cinsiyet, kondisyon durumu, hastalık veya yaralanma varlığı veya yokluğu, vücut pozisyonu ve egzersiz yoğunluğunu içerir.
