Hamilelik sırasında vücut yağları nasıl kaybedilir

Yeni doğmuş bebeğinizin gelişini beklerken hamileliğiniz heyecan ve beklenti zamanıdır. Hamilelik sırasında, fitness seviyenizi korumak ve vücut yağınızı yönetmek için bir egzersiz programı için birkaç seçeneğiniz vardır. Hamilelik, kilo verme diyetini takip etme zamanı değildir, ancak hamilelik sırasında vücut yağını kaybetmek için atabileceğiniz belirli adımlar vardır. Egzersiz ve hamilelik ile ilişkili potansiyel yan etkiler göz önüne alındığında, herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Hamile bir kadın bir adamla bir alanda yürüyor. Kredi bilgileri: gpointstudio / iStock / Getty Images

Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!

Aşama 1

Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı planlayın. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, sağlıklı kadınlar için 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite önermektedir. Bu zaman dilimi ve yoğunluk seviyesi, fazla kalori ve vücut yağını yakarken zindeliği artırır.

Adım 2

Hoşunuza giden düşük etkili egzersizleri seçin. Örnek egzersizler arasında koşu, yüzme, su aerobiği, yoga ve bisiklet yer alır. Kardiyo egzersizlerini esneklik egzersizleri ve kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirebilirsiniz. Zevk aldığınız egzersizleri kullanmak, vücut yağınızı yakan eğlenceli ve zorlu bir egzersiz için sizi motive etmenize yardımcı olur.

Aşama 3

Kondisyon düzeyiniz yükseldikçe egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Örneğin, haftada üç gün boyunca ılımlı bir tempoda yürümeyle başlayın, sonra geliştikçe tepeler veya daha fazla mesafe ekleyin.

4. Adım

Her egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin. Hamilelik, vücudunuzun sağlığınız hakkında size özel uyarı işaretleri vereceği bir zamandır. Baş dönmesi, nefes darlığı veya olağandışı rahatsızlıklara dikkat edin. Herhangi bir anormal durum yaşarsanız derhal doktorunuza danışın.

Adım 5

Karın yaralanmalarını riske eden ani yön değişikliklerine neden olan sıçrayan, sarsıcı veya sıçrayan egzersizlerden kaçının. Bazı doktorlar ayrıca ilk üç aylık dönemden sonra sırt üstü düz bir şekilde yattığınız egzersizlerden kaçınmanızı önerir.

6. Adım

Bir gıda günlüğü ile yiyecek alımınızı izleyin. Odak noktası özellikle kalori alımına değil, bol miktarda su içerken doğru miktarda besin tüketmeye odaklanmalıdır. Günlük, ruh haliniz ve açlığınız değiştikçe yiyecek alımınızı izlemenize ve izlemenize yardımcı olur.

Adım 7

Hamilelik boyunca sağlıklı kilo alımınızı izleyin. Kilo alımı hamilelik sırasında doğaldır ve zindeliğinizin hamileliğe gidişine göre ayarlanır. Yavaş ve sabit kilo alımı, hamilelik devam ettikçe aşırı vücut yağını kontrol etmenin en iyi yoludur. Sağlıklı kilo alımı, hamile kalmadan önce vücut ağırlığınıza bağlı olarak yaklaşık 25 ila 40 lbs arasında değişir.