Birçok insan sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programı yaparak kronik baş ağrılarından kurtulma bulsa da, şanssız bir kişi çalışmanın keskin baş ağrısına neden olduğunu buluyor. Bu semptomu görmezden gelmek ve acıya güç vermek yerine, ciddi nedenleri dışlamak için doktorunuza danışın. Mümkünse, yaşam tarzınız ve egzersiz baş ağrılarınız arasında herhangi bir korelasyon olup olmadığını veya başka semptomların teşhise işaret edip edemeyeceğini belirlemek için günlük rutininizin bir günlüğünü tutun.
Baş Ağrısı Çeşitleri
Ağrı sadece birkaç saniye sürerse ve hatta hafif bir hareketle tetiklenirse, bir tür sinir hasarı olan trigeminal nevraljiniz olabilir. Diğer egzersiz baş ağrıları daha uzun sürebilir ve diğer semptomlarla birlikte olabilir. Kafanızdaki ağrı birkaç gün devam ederse veya kusma, çift görme, bayılma veya boyun tutulması gibi ikincil semptomlar eşlik ederse, derhal tıbbi yardım alın. Olası durumlar sinüs enfeksiyonundan beyindeki kanamaya ve arteriyel blokaja kadar değişir. Ek semptomları olmayan birincil egzersiz baş ağrılarının altında yatan bir durum yoktur ve kan damarlarını daraltan faktörlerle ilişkili olabilir. Egzersiz baş ağrılarınız ikincil, dramatik semptomlara sahip olmasa bile, her zaman doktorunuza sürekli egzersiz için sizi temizlemek için fizik muayeneye ihtiyacınız olduğunu sormak en iyisidir.
Yanlış Beslenme ve Nemlendirme
Brown Üniversitesi Sağlık Eğitimi programı, bazı kişilerin yemek atlayarak ve güçlü bir şekilde egzersiz yaparak kendilerini kilo verme programına attığını söylüyor. Tehlikelerden biri, egzersiz sırasında artan baş ağrısı insidansıdır. Kötü beslenme alışkanlıkları açlık baş ağrılarına yol açabilir; ilgili dehidrasyon, kafanızdaki ağrıya da katkıda bulunabilir. Bu yan etkilerden kaçınmak için egzersiz planınızı hazırlarken deneyimli bir atlet gibi düşünün. Özellikle sıcak ve nemli günlerde vücudunuzu beslemek için ihtiyacınız olan besinleri ve sıvıları alın.
Kafein Geri Çekme
Rice Üniversitesi'ne göre, fiziksel efor sırasında bazı baş ağrıları kafein çekilmesinden kaynaklanabilir. Normalde kahve, çay, soda veya diğer kafeinli içecekler içiyorsanız, kan basıncınız hafifçe artar. Bu artış mutlaka sağlığınız için bir tehdit değildir, ancak aniden yaklaşık 18 saat kafeinsiz giderseniz, kan basıncındaki değişiklik kan damarı daralmasına ve ilgili ağrıya neden olabilir. Kafein çekilmesinin bir sonucu olarak baş ağrıları yaygındır ve egzersiz ile daha da kötüleşmektedir. Egzersiz sırasında kafeinin ve etkilerinin kafanızda keskin bir ağrıya neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, kafeinli içecekleri yavaşça kesin ya da çekilme baş ağrılarını önlemek için egzersizden birkaç saat önce bir fincan kahve veya çay içirin.
Açıklanamayan Baş Ağrısı
Bazen egzersizler sırasında keskin baş ağrısını açıklayan ikincil bir durum yoktur ve ne de suçlanacak yaşam tarzı seçimleri yoktur. Bu durumlarda, Mayo Clinic'e göre, bazı insanlar kan damarlarını daraltarak fiziksel efora yanıt veren sistemlere sahip olabilirler. Bu daralma keskin veya zonklayan baş ağrısına yol açar.
Tedavi ve Önleme
İkincil bir durum egzersiz sırasında baş ağrısına neden olursa, tedavi kök nedene bağlı olarak değişir. Örneğin Trigeminal Nevralji gibi sinirle ilgili durumlar, anti-konvülsiyon ilacına yanıt verebilir. Tümörler veya beyin kanaması ameliyat veya başka agresif tedavi gerektirebilir. Kafein, dehidrasyon veya yetersiz beslenme ile ilgisi olmayan açıklanamayan keskin ağrılar için, doktorunuz egzersiz sırasında kan damarlarının daralmasını kolaylaştırmak için kan basıncı ilacı reçete edebilir. Ayrıca başka bir egzersize geçerek veya günün en serin saatlerinde veya klimalı bir spor salonunda egzersiz yaparak rahatlama bulabilirsiniz. Egzersizden önce kafein alımınızı izleyin ve nemlendirin ve iyi besleyin.
