Günümüzün tempolu dünyasında stres yaygındır. Ortak tetikleyiciler, ilişkilerden ve finanstan iş stresine kadar değişir ve egzersiz ve kilo kaybına odaklanır. Ek olarak, vücuttaki stresden kaynaklanan kimyasal tepkiler, durma noktasına kadar kilo kaybı getirebilir. Stresin vücudu nasıl etkilediğini anlamak ve stres tetikleyicilerini tanımak, fazla kilo almanıza yardımcı olabilir.
Strese Yanıt
Stres olayları altında, vücuttaki adrenal tepkiler tetiklenir. Bu yanıt, kavga veya uçuş yanıtı olarak bilinir. Karaciğer ve kas dokusundaki glikojen, hızlı bir enerji kaynağı olarak kullanılmak üzere aktive edilir. Bu enerji alımı, mağara adamı günlerinde, örneğin bir kaplandan saldırı altındayken yüksek verimliliğe sahipti. İnsanın evrimi bu enerji dalgasını ya kaçmak ya da savaşmak için kullandı. Modern insan aynı şekilde kablolanır; ancak bu fark modern yaşamın başını sallayan stres kaynaklarıdır ve genellikle kaçmayı veya savaşmayı gerektirmez. New Mexico Üniversitesi'nden 2005 tarihli bir makaleye göre, bu stres yanıtı kas kütlesi kaybına, artan yağ depolamasına ve aşırı yeme dürtülerine yol açabilir.
Artmış Kortizol Salınımı
Kronik stres altında kortizol salınımı kilo kaybını birkaç nedenden dolayı zorlaştırabilir. Hormonun yüksek seviyeleri kas kütlesine saldırır, kasların kalorileri basitçe varması nedeniyle metabolizmayı yavaşlatır. Ek olarak, istenmeyen kortizol salınımı, daha sonra enerji kullanımı için çoğunlukla karın bölgesinde yağ depolanmasıyla sonuçlanır. Ulusal Endokrin ve Metabolik Hastalıklar Bilgi Servisi'ne göre, yüksek kortizol düzeylerinin diğer belirtileri yüksek kan şekeri seviyeleri, yüksek tansiyon ve yorgunluktur.
Metabolizma ve Stres
"British Medical Journal" da Mart 2006 tarihli bir makale, kronik iş stresi olan çalışanların, iş stresi olmayanlara göre metabolik sendrom olasılığının iki katından fazla olduğunu belirtti. Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve inme ve Tip II diyabet riskini artıran bir grup risk faktörü olarak tanımlanır. Çalışma aynı zamanda günlük yaşamdan kalp hastalığı ile strese bağlantı olasılığının kanıtını da sağladı.
Yemek isteği
Genellikle yemek için bir bahane olarak düşünülen gıda istekleri ve aşırı yeme aslında stresin bu etkisinin arkasında gerçek bir temele sahiptir. Stresli durumlar yaşamak, vücudun adrenalin ve kortizol salınımı da dahil olmak üzere çeşitli hormonal değişikliklere uğramasına neden olur. Gergin bir durum bittiğinde, kortizol salınımı iştahın artmasına neden olur. Kronik stres altında, bu istek vücuttaki yüksek kortizol salınımı nedeniyle istenmeyen kilo alımına yol açabilir.
önleme
Hayatınızı stresden kurtarmak imkansız bir görev gibi görünebilir, ancak gününüze birkaç teknik uygulayarak istenmeyen gerginliği ortadan kaldırabilirsiniz. Hayatınızdaki stres tetikleyicilerini belirlemek ilk adımdır. Gerginliğinizin kökünü bularak, bunların üstesinden nasıl geleceğiniz konusunda netlik kazanmak daha kolaydır. İş bir sebepse, vücudunuzu daha sakin bir duruma getirmek için derin nefes alma tekniklerini meditasyon yapmak veya uygulamak için günde beş ila 10 dakika ayırın. Ek olarak, egzersiz programınıza zaman ayırın. Rutin bir egzersiz planı, depresyon riskini azaltacak ve daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olacak ve bu da kortizol salınımını ve kilo alımını azaltmada önemli bir faktördür.
