Tarihler tam olarak düşük kalorili bir yiyecek olmasa da, düşük kalorili bir diyetin parçası olabilirler, ancak onları ılımlı bir şekilde yediğiniz sürece kilo almaya neden olmazlar. Lif, magnezyum, potasyum, bakır, manganez ve B-6 vitamini sağlarlar, bu da onları tatlı bir dişi tatmin etmenin kek, turta ve şekerlerden daha besleyici bir yol haline getirir.
Kalori İçeriği
Daha büyük medjool tarihleri her biri 66 kalori içerir ve bu tarihlerden dördünde bir porsiyon 277 kalori içerir. Servis büyüklüğünüzü izleyin çünkü bu meyvelerdeki kaloriler gerçekten toplanabilir. Bir bardak daha küçük deglet noor tarihlerini yiyin ve 415 kalori tüketeceksiniz. Kuru meyveler genellikle kalorilerde taze meyvelerden daha yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle Beslenme ve Diyetetik Akademisi kilo almaya çalışıyorsanız diyetinize daha fazla kurutulmuş meyve eklemenizi önerir.
Fiber İçeriği
Lif midenin boşalmasını yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Doygunluğu artırabilir ve karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden aldığınız kalori sayısını azaltabilir, kilo vermenize yardımcı olur, Mart 2005'te "Beslenme" dergisinde yayınlanan bir inceleme makalesine dikkat çeker. Her medjool tarihi 1.6 gram lif veya günlük değerin yüzde 6'sını sağlar ve bu tarihlerden dördünü yerseniz, 6.7 gram lif veya DV'nin yüzde 27'sini alırsınız.
Enerji yoğunluğu
Tarihler, tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta ve kısmen yağsız mozzarella peyniri gibi gıdaları da içeren orta kategoriye giren gram başına 2, 75 kalori enerji yoğunluğuna sahiptir. Taze meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere enerji yoğunluğu düşük gıdalar, özellikle enerji yoğunluğu daha yüksek olan yiyeceklerden önce yerseniz, kilo kaybı için en iyisidir. Daha az kalori yerken doldurmanıza yardımcı olurlar. En besi yiyecekleri, pastırma, tereyağı, kurabiye ve kraker gibi enerji yoğunluğu yüksek olan yiyeceklerdir.
Sağlıklı Bir Tatlı Yerine
Kalorisi daha yüksek ve besinleri daha düşük olan diğer gıdalar yerine yemek yemek, onları sağlıklı bir diyete sığdırmanın en iyi yoludur. Dört tarih yemek, günlük kalori bütçenizi aşmadan tatlı bir dişi tatmin etmenin pasta veya pasta yemekten daha iyi bir yoludur. Çikolatalı buzlu bir dilim çikolatalı kek, dört tarihin neredeyse iki katı kalori ile 537 kalori içerir ve bir dilim elmalı turta da yaklaşık 411 ile kalorilerde çok daha yüksektir.
