Bir egzersizden sonra ağrı hissi, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak bilinir. Bu, bir egzersiz sırasında, özellikle hareketlerin eksantrik kısmında veya aşağı doğru fazında kas yıkımının bir sonucu olarak ortaya çıkar. DOMS mutlaka etkili bir antrenmanın belirtisi olmamakla birlikte, genellikle sıkı bir şekilde antrenman yaptığınızı gösterir ve DOMS'u bir kolda diğerinde değil, hissediyorsanız, kas dengenize ve yolunuza bir göz atmanız gerekir. tren.
Dengesizliklerinizi Ele Alma
Eğer bir kol diğerine değil ağrıyorsa, kas dengesizliğine düşebilir. Muhtemelen zayıf tarafınız ağrıyor, çünkü bu güçlü tarafla aynı miktarda işi tamamlamak için daha fazla çalışmak zorunda ve daha fazla kas bozulmasına yol açıyor. Bu dengesizlik ya ortak yapınızdan ya da günlük duruşunuzdan kaynaklanabilir.
Dambıller
Güç antrenörü Tom Venuto'ya göre, halterinizi ve makinelerinizi dambıl lehine atmak, dengesizliklerinizi düzeltmenin ve her iki tarafın da eşit şekilde çalışmasını sağlamanın etkili bir yoludur. Örneğin tezgah presleri, makine omuz presleri, halter sıraları, çeneler ve halter buklelerinden oluşan bir üst vücut egzersizi yapmaya alışıksanız, dambıl göğüs preslerine, dambıl omuz preslerine, dambıl sıralarına, tek kollu aşağı çekme ve dambıl bukleler.
Zayıf Tarafta Zorlanın
Dengesizliği daha da kötüleştirmemek için önce zayıf tarafı eğitmek mantıklı gibi görünse de, koç Ben Bruno tam tersini tavsiye ediyor. Önce güçlü tarafı çalışarak, zayıf tarafta daha fazla tekrar elde etmek için kendinizi zorlarsınız, Bruno. Bu, zayıf tarafta kısa istirahatler gerektirebilir, ancak şüphesiz daha da güçleneceksiniz. Dumbbell satırlarını örnek olarak kullanarak, güçlü tarafta olabildiğince çok tekrar gerçekleştirirsiniz - 12 diyelim - sonra, sekiz yapmak, beş saniye dinlenmek, sonra yapmak anlamına gelse bile, bunu solda eşleştirmeyi hedeflersiniz dört tekrar daha.
Formunuzu Düzeltme
Zayıf tarafınızı eğitirken zayıf form kullandığınızı görebilirsiniz, bu da egzersizden sonra daha güçlü taraf hissine yol açar. Örneğin pazı kıvrımında, pazı aktive eden ve kas yıkımına ve ağrısına yol açan mükemmel formla tekrarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, zayıf tarafta, pazı, hareketi kendi başlarına gerçekleştirecek kadar güçlü olmayabilir ve bu da daha fazla vücut momentumu kullanmanıza neden olabilir. Bunun olmadığından emin olmak için formunuzu bir aynada bulundurun veya bir eğitim ortağınız veya egzersiz eğitmeninizin tekniğinizi incelemesini sağlayın.
