Siyatik
Aşama 1
Siyatik, belinizden buzağılarınıza kadar uzanan siyatik sinirin sıkışması nedeniyle oluşur. Bu ağrılı semptom genellikle sırtınızdaki bir diskin dış kaplamasındaki bir yırtılmadan ve daha sonra sinir köküne baskı yapan içeriğinin sızmasından kaynaklanır. Siyatik, bel, kalça, kalça, uyluk, buzağı, ayak bilekleri, ayak veya ayak parmaklarında donuk bir ağrı ve bacağınızdan belinize kadar uzanan bir çekim ağrısı üretebilir. Bu sinir ağrısı hafif ila şiddetli arasında değişir ve uzun süreli oturma, fiziksel efor veya sırtınızı esnetirken ortaya çıkabilir. Ayrıca, etkilenen alan hassas olabilir ve dokunmaya karşı ağrılı olabilir. Bir haftadan uzun süren aşırı veya ilerleyici ağrı yaşıyorsanız veya ağrınız bacaklarınızdaki uyuşma veya kas güçsüzlüğü ile birlikte ortaya çıkarsa doktorunuza danışın.
Kas krampları
Aşama 1
Kas krampları, 15 dakika veya daha uzun sürebilen küçük ila şiddetli ağrıya neden olabilen kaslarınızın istemsiz kasılmalarıdır. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, kas krampları en çok baldırlarınızın arkasındaki gastroknemius kaslarında, uyluklarınızın arkasındaki hamstringlerde ve uyluklarınızın önündeki kuadriseps kaslarında görülür. Bununla birlikte, kramplar ellerinizde, ayaklarınızda ve vücudunuzun diğer bölgelerinde de ortaya çıkabilir. Bir kramp sırasında, kas dokusunda sert, ağrılı bir yumru hissedebilirsiniz. Spazmlar, diz-göğüs kıvrımları gibi egzersizleri tamamlarken, otururken, yürürken ve uyurken ortaya çıkabilir. İyi eğitimli sporcularda bebekler, küçük çocuklar, büyük yetişkinler ve fazla kilolu bireylerle birlikte kas krampları riski artar. Egzersiz gibi bariz bir nedenden kaynaklanmayan, sık ve şiddetli bir ağrı hissederseniz, doktorunuza danışın.
Hamstring Yaralanmaları
Aşama 1
Hamstringleriniz - pelvisinizden, dizlerinizden geçen ve buzağılarınızın üstünde duran kaslar - dizlerinizi bükmenize yardımcı olur. Bu kasların çekilmesi, gerilmesi veya yırtılması da buzağılarınızda ve uyluklarınızda ağrıya neden olabilir. Hamstring yaralanmaları genellikle futbol, futbol, basketbol, sprint ve koşu gibi aktivitelere katılarak aşırı veya aşırı gerilmeden kaynaklanır. Bir hamstring yaralanması, uyluğunuzun arkasında ani ve keskin bir ağrıya ve ardından şişlik ve hassasiyete neden olabilir. Ayrıca bir haşhaş veya yırtılma hissi yaşayabilirsiniz. Kasılmaları nedeniyle kaslarınıza doğrudan vurmak hamstring yırtılmasına neden olabilir. Dizinizi büktüğünüzde veya etkilenen bölgeye dokunduğunuzda şiddetli bir yırtık, uyluğunuzda bir düğüm ve ağrıya neden olabilir. Başlangıçta yaralanmaya neden olan aktiviteyi her tekrarladığınızda küçük ağrı yavaş yavaş ilerleyebilir. Yaralanmanızın şiddetine bağlı olarak, tam iyileşme üç aya kadar sürebilir.
Tedavi ve Önleme
Aşama 1
Bacaklarınızdaki ağrı, siyatik, ağrılı kaslar veya diğer nedenlerden kaynaklanıyor olsun, evde yapılan birkaç çözüm, rahatsızlığınızı azaltmaya ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, günde birkaç kez 20 dakikaya kadar bir buz torbası uygulamak iltihabı azaltabilir. Sıcak paket veya alternatif sıcak ve soğuk tedaviler de uygulayabilirsiniz. Buna ek olarak, reçetesiz satılan ilaçlar, hafif esneme ve masajlar buzağılarınızdaki ve uyluklarınızdaki ağrıyı hafifletebilir.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, egzersizden önce ve sonra düzenli esneklik egzersizlerini tamamlamanızı önerir. Buzağılarınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları geren egzersizler, daha etkili kas kasılmalarını teşvik edebilir ve kas yaralanması veya kramp olasılığını azaltabilir. Bir baldır kası gerginliği, ellerinizle bir duvara, bir bacağı diğerinin önünde ve topuklarınız düz olarak öne doğru eğilmeyi içerir. Ek olarak, yatmadan önce sabit bir bisiklete binmek de kas ve sinir ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrılı bacaklarınızı evde tedavi etmeden önce doktorunuza danışın.
