Muhtemelen menstruasyon semptomlarının farkındasınızdır. Ancak adet sırasında kaybedilen besinleri bilmiyor olabilirsiniz. Menstrüel kan kaybı normal ve sağlıklıdır, ancak vücudunuzu yenilenmeye ihtiyaç duyabilecek hala kan kaybıdır.
Vücudunuz uterus astarını dökerken, bir sonraki döngünüze başlarken temel besin maddelerini kaybeder. Bu eksikliklerden herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek için, size cevapları sağlamak için kan testi yapacak olan doktorunuzla konuşmanız gerekir. Doktorunuz sistem dengesi için dönem öncesinde ve sırasında PMS vitaminleri ve adet kanaması öneren en iyi kişidir.
İpucu
Menstrüasyon sırasında alınacak en iyi vitaminler kişisel sağlık ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Bununla birlikte, genellikle bu besinlerden tükenip tükenmediğine ve takviye gerektirip gerektirmemesine bakılmaksızın, adet sırasında omega-3, B vitaminleri ve D vitamini kullanabilirsiniz.
Popüler Adet Takviyeleri
Omega 3 yağ asitleri, marketlerin çoğu sağlık bölümünün raflarını kaplayan popüler bir takviyedir. Ve sadece adet belirtilerini hafifletmek için döneminiz boyunca almanız gereken doğru takviyelerden biri olabilir.
Bu takviyelerin, adet ağrısını azaltabilecek iltihabı hafiflettiği söylenir. Bununla birlikte, bu yağ asitlerinin kan inceltici ilaçlar aldığı insanlar için özel bir endişe olan kanamayı arttırdığı bilinmektedir.
Cildiniz için zaten E vitamini yağı kullanıyor olabilirsiniz, ancak Penn State Sağlık Merkezi, oral E vitamininin bazı kadınlarda adet ağrısını azalttığını belirtiyor. Omega-3'lere benzer şekilde, E vitamini kanamayı artırabilir, bu da kan incelticilerdeki insanlar için bir sorun olabilir. Önce doktorunuzla konuşmak için yeni bir takviye almaya başladığınızda her zaman önemlidir. E vitamininin kan inceltici ilaçlar üzerindeki etkisinin ötesinde, başka kontrendikasyonlar olabilir.
B Vitaminlerinizi Alın
B vitaminleri sağlığınız için kritik öneme sahiptir ve adetiniz için bunları almanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Aslında durum, folatın bir fetüsün nöral tüp gelişimi için çok önemli olduğudur. Bu tüp hamileliğin ilk sekiz haftasında oluşturulduğundan, hamile kalmayı planlayanların bu vitamini vaktinden önce almaya başlaması çok önemlidir. Yine de bir tür kontraseptif alıyorsanız endişelenmenize gerek yok.
Öte yandan, adet belirtilerinize yardımcı olabilecek B vitaminleri vardır. Eğer huysuzluk, unutkanlık, şişkinlik, kaygı veya sinirlilik ile mücadele ediyorsanız, B6 vitamini yardımcı olabilir. Enerji ile mücadele ederseniz, bunun nedeni B vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur, bu da vücudunuzun enerji yaratmasıdır.
Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzun eksiklikleri kontrol etmesini sağlamanız zorunludur. Buna ek olarak, kullanmadığınız takviyelerin, hangi ilaçları alıyorsanız da uygun olduğundan emin olmak istersiniz.
Menstrüasyona Bağlı Anemi
Menstrüasyon herkesin anemi görmesine neden olmamakla birlikte, ikisi ilişkili olabilir. Bu nedenle bazı kadınların demir takviyesine de ihtiyacı olabilir. Tipik olarak ağır veya uzun süreli dönemleriniz varsa, vücudunuzun demir depolarının yenilenmesi gerekebilir. Sisteminizi demir ile aşırı yüklemek istemeseniz de, bir eksikliği belirtmeye yardımcı olmak için arayabileceğiniz birkaç belirti vardır.
Anemi, vücudunuz demirde kronik olarak eksik olduğunda ortaya çıkar. Anemi semptomlarının bazıları her zaman yorgun ve zayıf hissediyor. Yüzünüzün soluklaştığını veya cildinizin sarartığını ve ellerinizin ve ayaklarınızın her zaman soğuk olduğunu fark ederseniz, bunlar da semptomlar olabilir. Bazı ek belirtiler baş dönmesi, baş dönmesi ve baş ağrısıdır.
D Vitamini Anahtar Olabilir
Menstruasyon yaparken D vitamini sizin için en iyi faydalara sahip olabilir. En azından, adet için en çok çalışılan takviyelerden biridir. D vitamini kalsiyum emilimi için zorunludur ve iltihabı azaltabilir. Enflamasyonun azaltılması ağrının giderilmesine yardımcı olabilir ve kalsiyum emilimi vücudunuz için iyidir.
Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi'nden 80 PCOS'lu 80 kadın üzerinde yapılan küçük bir Eylül 2014 araştırmasına göre, kalsiyum ve D vitamini polikistik over sendromu (PCOS) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu besinler metformin ile birleştirildiğinde, yumurtlama ve menstrüasyon düzenliliğine yardımcı oldular.
D Vitamini eksikliği, Kasım 2018 Besin Maddeleri sayısından 77 öğrencinin küçük bir çalışmasında birkaç farklı adet bozukluğu ile ilişkiliydi. Çalışma, D vitamini ve bu bozuklukların etkisini belirlemek için ilişkisini anlamak için ek ilişkili araştırmaya ihtiyaç olduğunu gösterdi.
Ancak sorun değil, adet bozuklukları ile mücadele edenler bile eksikse D vitamini takviyesinden faydalanabilirler. Jinekolojik Endokrinolojinin Ağustos 2018 sayısındaki bir araştırmaya göre, D vitamini PMS ile ilişkili sırt ağrısı ve ağlamaya yol açan huysuzluğa yardımcı olabilir. Bu ergenlerin çalışmasına göre yoğun adet krampları ve adet öncesi sendrom belirtileri de hafifletildi.
Adet dönemi takviyeleri
Magnezyum adet ağrısını azaltma kapasitesi için umut veriyor. Ek çalışmalar ile bu etki daha iyi anlaşılabilir. Magnezyumun dezavantajları var. Çok fazla ishale neden olabilir ve kan basıncınızı düşürebilir.
Magnezyum ayrıca adet migrenlerine de yardımcı olabilir. Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Perspektifleri Ekim 2015 sayısında 62 öğrenciden oluşan küçük bir çalışmada, katılımcıların K vitamini, kalsiyum ve magnezyum eksiklikleri olduğu bulunmuştur. Bu besinlerle takviye etmek semptomlarını azalttı. Vücudunuzu menstrüasyon sırasında kaybedilen besinlerle yenilemek için PMS hapları arıyorsanız, bu harika bir başlangıçtır.
Kalsiyum eksikliği varsa, bu ek almaktan çok iyi olacak. Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Perspektifleri'nde yapılan çalışmada belirtildiği gibi, adet öncesi sendromu olan kadınlar da sıklıkla kalsiyum eksikliğine sahiptir. Kalsiyum sitrat, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek Penn Eyalet Sağlık Merkezi'ne göre kas tonusunun korunmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu etkiyi doğrulamak için hala ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
Menstrüasyon sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler varken, Frontiers in Nutrition'ın Mayıs 2015 sayısındaki bir araştırmaya göre, döneminiz boyunca almamanız gereken vitaminler var. Lif ve protein ile birlikte çok fazla K vitamini, adet düzensizlikleri ile ilişkilendirilmiştir. Fiziksel aktivite sizin için sağlıklı olsa da, aşırıya kaçmak bu sorunları da şiddetlendirebilir.
