Amerikan Kalp Derneği'ne göre haftada iki kez balık yemek kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Balık - özellikle somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar - vücudunuzun yaratamayacağı ve diyetinizden almanız gereken bir tür esansiyel yağ olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. İki tür omega-3 vardır: DHA ve EPA. DHA veya dokosaheksaenoik asit, kalp ve beyin sağlığını desteklemek, kas ağrısını azaltmak ve erken doğum riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok önemli rol oynar.
İpucu
DHA kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, DEHB'ye yardımcı olabilir, erken doğumları önlemeye ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir
Hem EPA hem de eikosapentaenoik asit ve DHA, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir 2016 araştırmasına göre DHA, inflamasyon ve kan lipitleri de dahil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörlerini modüle etmede daha etkilidir. 10 hafta boyunca günde 3 gram DHA alan aşırı abdominal yağ ve hafif sistemik inflamasyonu olan erkek ve kadınların, EPA kullananlara kıyasla inflamasyon belirteçlerinde ve kan trigliseritlerinde önemli bir azalma vardı.
DHA ayrıca erkeklerde kötü LDL kolesterolü artırmasına rağmen kadınlarda değil, sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini artırdı. Çalışma yazarları, DHA takviyesinin kalp hastalığı üzerinde EPA'dan daha fazla etkiye sahip olabileceği, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna vardı.
DEHB Belirtilerini Azaltır
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu geleneksel olarak uyarıcılar ile tedavi edilmiştir, ancak bu ilaçların ciddi yan etkileri olabilir. Son zamanlarda, araştırmacılar bozukluğu omega-3 yağ asitleri ile pozitif ön sonuçlarla tedavi etme yeteneğini araştırıyorlar.
2015 yılında Neuropsychopharmacology'de yayınlanan bir araştırma, EPA ve DHA ile takviyenin DEHB olan ve olmayan erkeklerde dikkatsizlik belirtilerini azalttığını buldu. 8 ila 14 yaşları arasındaki kırk erkeğe 16 hafta boyunca rastgele olarak 650 miligram DHA ve EPA veya plasebo verildi. Takviye alan grupta kan DHA düzeyleri artmış ve DEHB belirtileri azalmış, plasebo alan grupta değişiklik görülmemiştir.
2016 yılında Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavisi'nde yayınlanan bir meta-analiz araştırmacıları, DHA takviyesinin DEHB olan yetişkinlere de yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Seçilen çalışmaların bazılarında, DEHB erişkinlerinin DEHB'si olmayan erişkinlerden daha düşük serum DHA düzeyleri vardı.
Erken Doğum Riskini Azaltır
Kansas Üniversitesi DHA Çıktıları Çalışması ve ABD ve Avustralya'da sırasıyla Anne Bebek Sonuçlarını Optimize Etmek için DHA, günde 600 ila 800 miligram DHA ile takviye edilen annelerde erken doğumlarda istatistiksel olarak anlamlı bir azalma bulmuştur. hamilelik sırasında plaseboya kıyasla.
Prostaglandins, Leukotrienes ve Esansiyel Yağ Asitlerindeki 2016 meta-analizinde, çalışma sonuçlarını inceleyen araştırmacılar, hamile kadınlarda DHA takviyesinin Avustralya'daki 300.000 doğumdan ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 106.030 erken doğumu önleyebileceğini tahmin etmiştir.
Egzersiz Sonrası Kas Ağrısını Azaltır
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS, öncelikle kasın kasılmak yerine uzadığı eksantrik egzersizden sonra ortaya çıkar. 2016'da Journal of Sports Science & Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmanın araştırmacıları, DHA takviyesinin kuvvetli egzersizden sonra iltihap belirteçlerini azaltabileceğini ve böylece DOMS'yi azaltabileceğini varsaydı.
Yirmi yedi sağlıklı kadın dokuz gün boyunca 3.000 miligram DHA veya plasebo aldı. Yedinci günde, kadınlar maksimum çabayla dört set eksantrik pazı kıvırma egzersizi yaptılar. Egzersiz seansından kırk sekiz saat sonra, DHA ile takviye edilen kadınlar, kontrol grubuna göre yüzde 23 daha az kas ağrısı ve önemli ölçüde daha az kas sertliği bildirmiştir.
