Hiç kilo kaybı için yemek tarihlerini düşündünüz mü? Çoğu diyet yapan gibiyseniz, muhtemelen bu yiyeceklerden kaçınırsınız. Sonuçta, şeker ve kalorileri yüksektir. Bilmeyebileceğiniz şey, bu lezzetli meyvelerin açlığı ve istekleri azaltarak kilo vermeyi kolaylaştırabileceğidir.
İpucu
Tarihler sizi daha uzun süre dolu tutarak ve bağırsak florasınızı dengeleyerek kilo kaybını kolaylaştırabilir. Bu yararlı etkiler büyük ölçüde yüksek lif içeriğinden kaynaklanmaktadır,
Tarihler Besin Değerleri
Hurma meyvesi ( Phoenix dactylifera ) binlerce yıldır var. Antioksidan, antienflamatuar ve anti-kanser özellikleri tıp topluluğu tarafından tanınır. Flavonoidler, ferulik asit, kuersetin ve diğer biyoaktif bileşikler bakımından zengindir, hurmalar çok sayıda terapötik kullanıma sahiptir. Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi ve Zahidi tarihleri dahil olmak üzere çeşitli çeşitleri vardır.
Yüksek şeker içeriğine rağmen, bu meyve diyabet riskini artırmaz veya semptomlarını kötüleştirmez. Asya Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2018 araştırma makalesinde tarihler ve bu durum arasında bir ilişki bulunamadı. Araştırmacılara göre, bu fonksiyonel gıda kan şekeri seviyeleri üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahiptir ve şeker hastaları tarafından güvenle tüketilebilir.
Bir Medjool tarihi, 1.6 gram lif ve 16 gram şeker (fruktoz ve glikoz) dahil olmak üzere yaklaşık 66.5 kalori ve 18 gram karbonhidrat sağlar. 1 gramdan daha az proteine sahiptir, ancak günlük potasyum değerinin yüzde 5'inden (DV), manganezin DV'sinin yüzde 4'ü ve magnezyumun DV'sinin yüzde 3'ünden fazlasını sunar. Bu doğal tatlı meyve aynı zamanda iyi bir kalsiyum, bakır, B6 vitamini ve niasin kaynağıdır. Onu öne çıkaran şey , yüksek antioksidan içeriğidir.
Tarihler ve Kilo Kaybı
Diyet dostu gıdalar söz konusu olduğunda, kilo kaybı için yemek tarihleri muhtemelen aklınızdaki son şeydir. Yine de, özellikle tatlı bir dişiniz varsa, dikkate değer bir şey. Tarihler kek, kurabiye, şekerleme ve diğer şekerli ikramların daha sağlıklı bir alternatifidir. Ayrıca, kan dolaşımına şeker emilimini yavaşlatan ve mide boşalmasını geciktiren lif içerirler.
Tarihlerdeki lif, diyetinize yapışmayı ve bölümlerinizi küçültmeyi kolaylaştırabilir. Bu besin, kilo kaybını çeşitli şekillerde kolaylaştırır. Her şeyden önce, Bugünün Diyetisyeninin belirttiği gibi, sizi hızla doldurur ve sizi dolu tutar. Ayrıca iştahınızı etkileyen hormonları düzenleyerek açlığın azalmasına neden olur.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde 2018 tarihli bir incelemeye göre, lif besin emilimini yavaşlatır, bu da tokluğu arttırır ve gün boyunca tüketilen toplam gıda miktarını azaltmaya yardımcı olur. 2016 yılında Nutrients dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, meyvelerin fruktoz, glikoz ve diğer basit şekerler bakımından yüksek olmasına rağmen anti-obezite etkileri sergilediğini açıkça belirtmektedir. Araştırmacılar bu potansiyel faydaları diyet lifi ile ilişkilendiriyorlar. Ek olarak, meyveler, obezitenin önlenmesi ve kilo yönetiminde önemli bir rol oynayan temel vitamin ve mineraller içerir.
Bağırsak Sağlığı İçin Yemek Tarihleri
Bağırsak sağlığının metabolizmanız ve vücut ağırlığınız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. 2018'de Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, bağırsak bakterileri kilo kaybını kolaylaştırabilir veya engelleyebilir. Ayrıca, obez insanlar bağırsak mikrobiyotasının zayıf bireylerden farklı bir bileşimine sahiptir. Bazı bakteri türleri insülin direnci, inflamasyon, zayıf glisemik kontrol, artan iştah ve obezite için diğer risk faktörleriyle ilişkilendirilmiştir.
Neyse ki, bağırsak florasınızı diyet değişiklikleri yoluyla doğal olarak geri yükleyebilirsiniz. Kilo kaybı için yemek tarihleri iyi bir başlangıçtır. Journal of Nutritional Science dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırma makalesinde, meyvelerin yüksek lif ve polifenol içerikleri nedeniyle mikrobiyotayı olumlu yönde değiştirebileceği bulunmuştur. Yararlı bakteri sayısını arttırdığı ve kanser hücresi büyümesini engellediği ve kolon sağlığının iyileşmesine yol açtığı görülmektedir.
2015 yılında British Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışma, tarihlerin kolorektal kansere karşı korurken dışkı sıklığını ve bağırsak hareketlerini artırabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, kabızlığı önlemeye de yardımcı olabilirler. Sağlıklı bir bağırsakta iştah kontrolünün ve daha hızlı metabolizmanın iyileştirildiğini belirtmiyoruz.
Yemek Yemek İçin En İyi Zaman
Bu meyveler şeker bakımından oldukça yüksektir ve anında enerji sağlar. Bu nedenle, tarih yemek için en iyi zaman sabah veya spor salonuna gitmeden önce / sonradır. Bu şekilde, belinize inç eklemek yerine vücudunuzu beslerler.
Aslında, kas ve karaciğer glikojen depolarını yenileme yeteneği, spor salonunda ağır kaldıran erkekler veya düzenli egzersiz yapan herkes için tarihlerin en önemli faydalarından biridir. Ryan Andrews, MS, RD, spor sırasında , antrenman sırasında ve / veya sonrasında en az 15 gram protein ve 30 gram karbonhidrat alınmasını önermektedir. Hızlı sindirilen karbonhidratların ideal olduğunu çünkü hızlı bir şekilde kan dolaşımına emildiklerini, bu da iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Tarihler Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlar?
Bu meyve antrenmanlarınızı beslemekten ve açlıktan uzak durmaktan çok daha fazlasını yapar. Tarihler, antioksidanlar ve sağlığı ve refahı destekleyen diğer yararlı bileşiklerle yüklenir. Uluslararası Klinik ve Deneysel Tıp Dergisi'ndeki 2014 tarihli bir incelemeye göre, meyve tarihi iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı oluyor, karaciğeri koruyor ve serbest radikalleri bastırıyor. Aynı zamanda anti-mikrobiyal özellikler gösterir ve enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilir.
Tarihlerdeki Beta D-glukan ve diğer bileşiklerin kansere karşı koruduğu gösterilmiştir. Saponinler ve flavonoidler diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir ve bazı semptomlarını hafifletebilir. İncelemede belirtilen birkaç çalışma, testosteron ve östradiol düzeylerini düzenleyerek tarihlerin sperm parametrelerini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Diğer çalışmalarda, bu meyvenin servikal dilatasyonu arttırdığı ve kadınların doğum sırasında rahatlamasına yardımcı olduğu bulunmuştur.
2016 yılında Uluslararası Multidisipliner Araştırmalarda Son Gelişmeler Dergisi'nde yayınlanan bir başka derleme, tarihlerin kadın sağlığı üzerindeki faydalarını doğrulamaktadır. Bu meyveler oksidatif stresi ve DNA hasarını azaltır, bu da doğurganlığı arttırmaya yardımcı olabilir. Demir ve kalsiyum bakımından zengindir, anne sütü kalitesini artırabilir ve hamilelik sırasında anemiyi önleyebilir.
Tatlı Dişinizi Doğal Olarak Karşılayın
Gördüğünüz gibi, bu lezzetli meyvelerin önüne geçmek için hiçbir neden yok. Günlük atıştırmalıklarınızın yerine kullanın, smoothies ile karıştırın veya yulaf ezmesi, enerji çubukları, ev yapımı granola ve pişmiş mallara ekleyin.
Tarihler doğal olarak tatlıdır, bu da tariflerinizde şeker kullanma ihtiyacını ortadan kaldırır. Sadece denize girmediğinizden emin olun.
